counter create hit
سایر ورزش ها

نظر ها:

مطالب مرتبط:

اتهام کلاهبرداری به ستاره فوتبال ایران

روزهای پایانی سال گذشته درست مثل روزهای آغازین سال جدید برای ستاره سرشناس فوتبال ایران با استرس و اضطراب ناشی از یک پرونده قضایی جنجالی سپری شد.

آخرین پیشنهاد سپاهان به مسلمان

گرچه موضوع مذاکره سپاهان با محسن مسلمان ابتدا تکذیب شد اما در ادامه هم خود این بازیکن و هم مسئولان تیم اصفهانی مسئله را تأیید کردند.

مشاور اسد: برای جنگ آماده ایم

«بثینه شبان» مشاور رئیس جمهور سوریه با تأکید بر انسجام میان هم پیمانان دمشق، معادلات درگیری را به نفع سوریه دانست.

طرز تهیه گل کلم کبابی خوشمزه

دستور پخت های زیادی برای گل کلم وجود دارد اما در بیشتر آن ها ابتدا باید کلم را در قطعات کوچک خرد کنید. آیا تا به حال گل کلم کامل پخته اید؟ اگر نه پیشنهاد می کنم این دستور پخت را حتما امتحان کنید. پس پیش بند را ببندید و آماده به کار شوید. ...

۱۱ ویژگی گلکسی اس ۹ که باید بدانید

چندین ویژگی گلکسی اس 9 و گلکسی اس 9 پلاس سامسونگ به صورت عادی قابل رویت و استفاده نبوده و اغلب فراموش می شوند.

سریال «دیوار به دیوار ۲»؛ برند جذابی که سوخت

سریال «دیوار به دیوار 2» با وجود فراهم بودن تمام امکانات تولید، در فصل دوم نتوانست موفقیت فصل اول را تکرار کند و در جایگاه قابل قبولی بایستد. همزمان با پخش قسمت های پایانی این سریال، دلایل عدم موفقیت آن را بررسی می کنیم. ...

بازگشت رسول خادم به کشتی بعد از دو بار استعفا

رسول خادم پس از دو بار استعفا و عدم پذیرش آن دوباره در فدراسیون کشتی حاضر شد و کارش را شروع کرد.

نفت آبادان همیشه مقابل اصفهانی ها انگیزه دارد

مربی تیم فوتبال صنعت نفت آبادان با بیان اینکه جایگاه سپاهان اینجا نیست و می دانیم که فوتبال سختی داریم گفت: صنعت نفت مقابل اصفهانی ها همیشه انگیزه زیادی دارند. ...

واکنش مدیر پرسپولیس به خبر محروم شدنش

مدیر تیم فوتبال پرسپولیس گفت که دخل و تصرفی در هدایای داده شده به بازیکنان تیم ملی نداشته است.

جدال سید سیروس و ژنرال برای آسیایی شدن؛/ گزارش زنده؛ فولاد 0- ذوب آهن 0

شاگردان پورموسوی و قلعه نویی برای بالا بردن شانس کسب سهمیه آسیایی در دیداری حساس برابر هم صف آرایی کرده اند.

استقلالی ها در کویت ریکاوری می کنند

کاروان استقلال ساعات پایانی چهارشنبه شب به تهران سفر کرد تا برای دیدار با الهلال برنامه آماده سازی خود را از سر بگیرد. استقلالی ها به دلیل عدم وجود پرواز مستقیم روزانه، روز پنجشنبه راهی کشور کویت شدند تا برای دیدار با الهلال آماده شوند. کارو ...

هافبک پرسپولیس، رباط صلیبی پاره کرد

هافبک تیم فوتبال پرسپولیس چند ماهی دور از میادین خواهد بود.

بازیکن پیشین پرسپولیس در چالش بازگشت به دوران اوج

سامان نریمان جهان ستاره سابق تیم تراکتورسازی و پرسپولیس این فصل پیراهن تیم آبی پوش شهر تبریز را بر تن دارد و در چالش بازگشت به دوران اوج است. سامان همواره مقابل استقلال عملکرد خوبی داشته و تاکنون ۴ گل به این تیم زده است. در لیگ چهاردهم و در شرایطی ک ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

ورزش تقویت عضلات کف لگن ( Kegel exercises )

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن ( Kegel exercise )

ورزش تقویت عضلات کف لگن ( Kegel exercises ) - AHA موقعیت های ورزشی و بدنسازیبخش ورزش, درمان, درمانی, ورزش ورزش هایتقویت کننده عضلات کف لگن ( Kegel exercises )  ورزش هایتقویت کننده عضلات کف لگن ( Kegel exercises )ورزش کگل سری در ورزش که با هدف تقویت عضلات است که پشتیبانی از مقعد و واژن در کف لگن قانون است. این ورزش در کنترل مدفوع و ادرار بی اختیاری و تقویت عضلات اطراف واژن و جلوگیری از پرولاپس یا افتادگی رحم هم موثرند. مهمترین عضله ای که در این وزش ها تقویت می شود عضله به نام پوبوکوکسیژئوس ( pc ) است که این عضله  u شکل است و از پشت قسمت قدامی لگن شروع شده و به سمت عقب لگن می رود و به استخوان دنبالچه ای در عقب لگن اتصال می یابد و در طول مسیر خود واژن در خانم ها و مقعد را در هر دو جنس حمایت می کند.مزایای تقویت عضلات کف لگن• جلوگیری از افتادگی رحم بخصوص به دنبال زایمان و نیز در زنان یائسه• تسهیل امر زایمان و کاهش درد زایمان در زنان حامله• کمک به رفع اختلالات جنسی در آقایان مثل انزال زودرس و کمر درد بعد انزال• کمک به کاهش مواردی مثل بی اختیاری ادرار و مدفوع بخصوص پس از جراحی پروستات , زایمان و در دوران یائسگی یا شکستگی لگنعضله پوبوکوکسیژئوس کجاستبرای یافتن این عضله کافی است در هنگام ادرار کردن سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید برای این امر لازم است که این عضله در کف لگن انقباض یابد و شما می توانید با لمس کف لگن آنرا و انقباض آنرا حس کنید.ورزش های کگل• ورزش های سیکل بلند :1) عضله پوبوکوکسیژئوس ( pc ) را منقبض کنید و این انقباض را 10 ثانیه حفظ کنید.2) عضله را از حالت انقباض خارج و به مدت 10 ثانیه شل کنید.3) این سیکل را 15 مرتبه تکرار کنید . پس از پایان این امر 1 دقیقه عضلات را شل کنید و ورزش های سیکل کوتاه را انجام دهید.• ورزش های سیکل کوتاه :1) عضله pc  را به مدت یک ثانیه منقبض و سریعا به مدت یک ثانیه شل کنید.2) این سیکل های یک دقیقه ای انقباض و انبساط را 10 مرتبه تکرار کنید.• در انجام ورزش های فوق به صورت عادی تنفس کنید و از انقباض عضلات شکم بپرهیزید . توجه به شل کردن مناسب عضلات کف لگن در کنار انقباض مناسب آنها اهمیت دارد ولازم است سیکل های منظم انقباض –  انبساط صورت گیرد.چه مقدار ورزش کنیم لازم است روزانه هر دو نوع ورزش فوق انجام شود که زمان معادلی 10 دقیقه طول خواهد کشید.  اثرات این ورزش ها را طی یک ماه بعد از شروع آن حس خواهید نمود. مطالب مرتبط ورزشی برای تقویت عضلات کف لگن خانم ها تمرین برای تقویت عضلات و استخوان‌های گردنی ورزش های موثر در درمان لگن درد ۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر 10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن ( Kegel exercise ) گردآوری توسط بخش ورزش درمانی ، درمان با ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین