counter create hit
سایر ورزش ها

نظر ها:

مطالب مرتبط:

اتهام کلاهبرداری به ستاره فوتبال ایران

روزهای پایانی سال گذشته درست مثل روزهای آغازین سال جدید برای ستاره سرشناس فوتبال ایران با استرس و اضطراب ناشی از یک پرونده قضایی جنجالی سپری شد.

عکس ؛ ستاره ” پرسپولیس ” به دنبال تکرار خاطره شیرین

عکس ؛ ستاره ” پرسپولیس ” به دنبال تکرار خاطره شیرین

شایان مصلح که در فصل گذشته و در ترکیب سپیدرود در لیگ دسته اول دو دیدار مقابل پارس جنوبی پشت سر گذاشت و دو تساوی حاصل کار آنها بود، در دور رفت لیگ برتر و در ترکیب پرسپولیس چهره ویژه بازی لقب گرفت و در حضور کوتاه مدت خود گل سه امتیازی شاگردان برانکو ایوانکوویچ ...

پُست اینستاگرامی شفر؛ مدیر استقلال را پیدا کنید!

 سرمربی استقلال با انتشار تصویری صفحه شخصی اینستاگرامش را به روز کرد.

سه ستاره ” پرسپولیسی ” قاتل ” استقلال ” شدند !

استقلال که چند هفته گذشته در دربی موفق شده بود مقابل پرسپولیس برنده شود و کلین شیت کند آمار جالبی مقابل بازیکنان پرسپولیس در سه بازی اخیرش داشته است. استقلال در سه هفته اخیر نتوانسته کلین شیتی را به نام خودش ثبت کند و در هر سه بازی این اتفاق را از چشم بازیکنان ...

بازیکنی که مورد غضب “برانکو” قرار گرفته برای ماندن در “پرسپولیس” شرط گذاشت!

کمال کامیابی نیا در مصاحبه با خبرنگاران رسانه های گروهی رسماً اعلام کرد اول مطالبات فصل گذشته پرداخت شود تا او قراردادش را تمدید کند. اما بشنوید از دو بازیکن مطرح و به قولی ستاره پرسپولیس که این اواخر با مشکلاتی روبه رو شده و کمی تا قسمتی مورد غضب برانکو قرار گ ...

مخالفت مرد “پرسپولیسی” با جدایی بازیکن مد نظر “استقلال” ؛ این ستاره “استقلالی” می شود؟!

علی قلی زاده با نزدیک شدن به هفته های پایانی لیگ برتر و شروع نقل و انتقالات تابستانی لیگ برتر مورد توجه چند تیم داخلی قرار گرفته است که پیشنهاد استقلال یکی از جدی ترین های آن است! باشگاه سایپا و علی دایی قصد ندارند قلی زاده را به تیم های داخلی بفروش ...

بازگشت رسول خادم به فدراسیون کشتی

رسول خادم با حضور در فدراسیون کشتی دوباره شروع به کار کرد.

استقلال با سه غایب راهی کویت شد

استقلال با سه غایب راهی کویت شد

تیم فوتبال استقلال بدون سه بازیکن اصلی خود به کویت سفر کرد.

استقلالی ها در کویت ریکاوری می کنند

کاروان استقلال ساعات پایانی چهارشنبه شب به تهران سفر کرد تا برای دیدار با الهلال برنامه آماده سازی خود را از سر بگیرد. استقلالی ها به دلیل عدم وجود پرواز مستقیم روزانه، روز پنجشنبه راهی کشور کویت شدند تا برای دیدار با الهلال آماده شوند. کارو ...

استقلال خارج از خانه هیچ نشانی از استقلال آزادی ندارد!

استقلال در دیدار خارج از خانه با گسترش فولاد در ورزشگاه بنیان دیزل به نتیجه ای بهتر از تساوی یک بر یک دست پیدا نکرد تا در کورس سهمیه دو امتیاز حساس را از دست بدهد. آبی پوشان بعد از حضور شفر ۹ دیدار خارج از ورزشگاه آزادی برگزار کردند که در این دید ...

سورپرایز فدراسیون عربستان برای رقیب استقلال + عکس

امشب رقیب عربستانی استقلال در حالی جدال مهم و سرنوشت سازی در لیگ این کشور خواهد داشت که در آستانه این جدال با سورپرایز بزرگی از سوی فدراسیون فوتبال سعودی مواجه شد. ...

جدیدترین اخبار از زمان بازی پرسپولیس و استقلال

زمان برگزاری هفته اول لیگ هجدهم و نقل و انتقالات مشخص شد. هفته اول هجدهمین دوره لیگ برتر ایران در روز های چهارم و پنجم مرداد ۹۷ برگزار می شود. هفدهمین دوره لیگ برتر فوتبال ایران جمعه(هفت اردیبهشت) با برگزاری هفته سی ام این رقابت ها به پا ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل

10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل

10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل - AHA موقعیت های ورزشی و بدنسازیبخش ورزش, درمان, درمانی, ورزش 10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل   بدن بیش از 600 عضلات و 200 استخوان و این بدان معناست که 800 و به همین دلیل برای درمان عملبه ارتفاعRTH! عضلات است. این کالریسریعتر بافت چربی میسوزانند و هر آنچه که جمعی از Kelantan بیش از مقدار چربی در بدن پایین تر است. سرعت shtoss در بدن را افزایش می دهد و سلول های, Kelantan به انسولین واکنش بیشتری نشان داد و بنابراین میزان قند و انسولین در خوننگرانی های خود را; آن می تواند منجر به خطر ابتلا به دیابت, کاهش, ورزش, بالاRTH میزان کلسترول در خون به مناسب و حتی بالعکس عقاید قدیمی- کارکرد قلب و میزان فشارخون شما هم بهبود پیدا می‌کند. عضلات قدرتمندتر فشار بر مفاصل را کاهش می‌دهند و در افراد مبتلا به آرتریت،‌ به‌خصوص آرتریت زانو (با تقویت عضله چهارسر ران) درد را کاهش می‌دهند.   بررسی‌ها نشان داده‌اند تمرین‌های مقاومتی با شدت متوسط به همان اندازه تمرین‌های با وزنه با شدت زیاد یا حتی بیشتر از آنها، می‌توانند به سلامت شما کمک کنند. اما پیش از آنکه ورزش‌های قدرتی را شروع کنید، بهتر است یک چکاپ عمومی انجام دهید. اگر بیماری قلبی یا عوامل خطرساز برای بیماری قلبی یا فشارخون بالا دارید، قبل از شروع تمرینات قدرتی باید از پزشک‌تان اجازه بگیرید.   برای انجام ورزش‌های قدرتی در سطح پایه می‌توانید از وزن بدن خودتان استفاده کنید. در مراحل بعدی می‌توانید سراغ دمبل وزنه‌های تغییریابنده و وزنه‌های قوزک پا بروید. همچنین از ماشین‌های ورزش مقاومتی که در باشگاه‌های ورزشی موجودند، می‌توان استفاده کرد. نوارهای کششی هم برای انجام این ورزش‌ها به‌کار می‌روند. تمرین‌های قدرتی‌ای را که این مقاله می‌خوانید، می‌توانید با یک وزنه 2 کیلوگرمی شروع کنید و 6 تا 8 بار آنها را انجام دهید و بعد به تدریج وزن وزنه را به 3 و بعد 4 کیلوگرم برسانید.     1.پرس نظامی (برای تقویت بازوها، شانه‌ها و بخش بالایی پشت)   بایستید؛ به طوری که پاها‌ اندکی فاصله داشته باشند. با هر دستتان در ارتفاع شانه‌تان یک دمبل نگه دارید. در حالی که کف دست‌هایتان به سمت خارج از بدنتان قرار دارد، به آرامی دمبل‌ها را بالا ببرید تا بازوی‌هایتان کامل باز شود، ‌بعد به آرامی دمبل‌ها را به سطح قفسه سینه بازگردانید. 8 تا 10 بار این حرکت را تکرار کنید.     2.بلندکردن وزنه از پهلو (برای تقویت عضلات بازوها، شانه‌ها و بخش بالایی پشت)   در حالی که ایستاده‌اید و پاهایتان اندکی از هم فاصله دارد، با هر دستتان که در کنار بدن قرار دارد، یک دمبل را نگه دارید. بازوهایتان را صاف نگه دارید، بعد به آرامی دمبل‌ها را بالا ببرید تا زمانی که اندکی بالاتر از سطح شانه‌هایتان قرار بگیرند. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید. این حرکات را 8 تا 10 بار تکرار کنید.     3.پارو زدن به سمت بالا (برای تقویت بازوها،‌شانه‌ها و بخش بالایی پشت)   بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها از هم دور کنید. با هر دستتان یک دمبل را بگیرید؛ به‌طوری‌که کف دست‌هایتان به سمت ران‌هایتان باشد. به آرامی دمبل‌ها را به سطح شانه‌ها بالا بیاورید؛‌ بعد با اجازه دادن به آرنج‌ها که به سمت بیرون حرکت کنند، دمبل‌ها را با دست‌هایتان به هم نزدیک کنید. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید و به سطح ران‌ها بازگردانید. این حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید.     4.پیچش (برای تقویت عضلات بازو، شانه‌ها و بخش بالایی پشت)   در حالی که بازوهایتان به راحتی در دو طرف بدنتان قرار گرفته‌اند،‌ بایستید یا بنشینید. با هر دست‌تان یک دمبل را بگیرید و آنها را به سطح بخش بالایی قفسه‌سینه‌تان برسانید؛ در حین این حرکت، بازوهایتان را نزدیک به پهلوهایتان نگه دارید، وزنه‌ها را به آهستگی پایین بیاورید و این حرکت را تکرار کنید. در حین انجام این حرکت به‌طور متناوب موقعیت دست‌هایتان را عوض کنید، ‌ابتدا کف دست‌هایتان رو به جلو باشد و بعد کف دست‌هایتان رو به عقب (پیچش معکوس).     5.نیمه چمباتمبه ( برای لگن و ساق‌ها)   در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دارد،‌ بایستید. یک دمبل را در هر دستتان نگه دارید؛‌ به طوری که بازوهایتان در کنار بدنتان و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد. در حالی که بازوهایتان را به‌طور مستقیم رو به پایین نگه می‌دارید،‌ به آرامی زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را 20 سانتی‌متر پایین بیاورید. به آرامی به وضعیت ایستاده بازگردید. این حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید.     6.بازکردن مفصل لگن (برای لگن و ساق پا)   یک وزنه قوزک پا بپوشید،‌ با فاصله 20 سانتی‌متر پشت یک صندلی محکم بایستید. با استفاده از پشتی صندلی برای حفظ تعادل، تنه‌تان را با زاویه 45 درجه به جلو خم کنید، بعد ساق پای راست‌تان را به سمت عقب باز کنید. به آرامی کف پایتان را روی زمین پایین بیاورید. این حرکت را برای هر پا 8 تا 10 بار تکرار کنید.     7.بلند کردن جانبی ساق پا (برای لگن و زانوها)   در حالی که وزنه قوزک پا دارید،‌ پشت یک صندلی محکم بایستید و از پشتی آن برای حفظ تعادل استفاده کنید. به آرامی ساق پای راست‌تان را از پهلو بلند کنید تا زمانی که کف پایتان 20 سانتی‌متر از زمین فاصله گیرد. در حین این حرکت، زانویتان را راست نگه دارید ‌و بعد به آرامی کف پایتان را به روی زمین بازگردانید. این حرکت را 8 تا 10 بار برای هر پا تکرار کنید.     8..باز کردن زانو (برای لگن و ساق پا)   در حالی که وزنه قوزک پا دارید، روی یک صندلی محکم با پشتی عمودی بنشینید؛ به‌طوری‌که زانوهایتان 20 سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشند و یک حوله کوچک زیر بخش پایینی ران‌هایتان بگذارید. به آرامی پای‌ راست‌تان را از زمین بلند کنید تا زمانی که ساق پایتان به طور مستقیم در جلویتان قرار گیرد. پایتان را به آرامی به روی زمین بازگردانید. این حرکت را برای هر پا 8 تا 10 بار تکرار کنید.     9.بلند کردن پاشنه در پلکان (برای لگن و ساق پا)   روی پله پایینی یک پلکان بایستید، دستگیره پلکان را برای حفظ تعادل نگه دارید. پنجه‌های پاهایتان را روی پله قرار دهید به طوری که پاشنه‌های پاهایتان از پله بیرون بزند. به آرامی پاشنه‌های پاهایتان را بلند کنید و وزنتان را روی پنجه‌های پا‌‌هایتان بیندازید. به وضعیت اول بازگردید. این حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید.     10.دراز و نشست با زانوی خمیده (برای شکم و تنه)   در حالی که زانوهایتان خم شده است، ‌روی پشتتان دراز بکشید. کف پاهایتان را به صورت صاف روی زمین بگذارید و در حالی که دست‌هایتان را پشت سرتان قلاب کرده‌اید، بازوهایتان را در روی قفسه‌سینه‌تان خم کنید. پشتتان را بلند کنید تا زمانی که آرنج‌هایتان به زانوهایتان برسد. به آرامی خودتان را به روی زمین بازگردانید. این حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید. منبع:salamat تناسب اندام, انعطاف پذیری, تمرین کششی, اخبار, ورزش, اخبارورزش, ورزشی, ورزش بانوان, تاثیر ورزش, نقش ورزش, ورزش ایران, ورزش و سلامتی, فواید ورزش, ورزش کردن, ورزش رزمی, ورزش فوتبال تناسب اندام, انعطاف پذیری, تمرین کششی, اخبار, ورزش, اخبارورزش, ورزشی, ورزش بانوان, تاثیر ورزش, نقش ورزش, ورزش ایران, ورزش و سلامتی, فواید ورزش, ورزش کردن, ورزش رزمی, ورزش فوتبال  مطالب مرتبط تمرین برای تقویت عضلات و استخوان‌های گردنی تمرین ورزش برای تقویت قلب ۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر حرکاتی برای تقویت عضلات بالاتنه + تصویر تمرین هایی برای تقویت تنه و شکم 10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل گردآوری توسط بخش ورزش درمانی ، درمان با ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین