counter create hit
پوست و زیبایی

نظر ها:

مطالب مرتبط:
روز جهانی شستن دست، وسواس یا بهداشت

روز جهانی شستن دست، وسواس یا بهداشت

روز جهانی شستن دست در جهان روز جهانی شستن دست بدین منظور طراحی شده که بین مردم کل دنیا فرهنگی جهانی به وجود آید و مردم از مزایای شستن دست ها با صابون آگاه گردند. روز جهانی شستن دست، اولین بار در سال ۲۰۰۸ برگزا ...

روز جهانی غذا و خوشمزه ترین و بدمزه ترین غذاهای جهان

روز جهانی غذا و خوشمزه ترین و بدمزه ترین غذاهای جهان

معرفی سازمان فائو (FAO) و روز جهانی غذا هدف موسسه فائو از برگزاری برنامه هایی برای روز جهانی غذا، بالا بردن کیفیت غذا در دنیا، بهبود تولیدات کشاورزی، بالا بردن سطح زندگی مردم روستاها است که ارتباطی مستقیم با رشد اقتصاد جهان ...

آشنایی با فواید سرکه سیب برای پوست و مو

آشنایی با فواید سرکه سیب برای پوست و مو   سرکه سیب، موهای شما را نرم تر و درخشنده تر می کند، چون ذرات باقی مانده از شامپوها را به خوبی از تارهای مو جدا می سازد.   ۸ ...

مدل آرایش شما چه چیزی درباره  تان می گوید؟

مدل آرایش شما چه چیزی درباره تان می گوید؟

مدل آرایش هر شخصی می تواند چیزهایی درباره ی شخصیتش بگوید که تا قبل از دقت کردن به آن نمی دانستیم. ما معمول ترین آرایش ها را به پنج دسته تقسیم کرده ایم که آرایش بسیاری از زنان بین آن ها قرار می گیرد. ببینید مدل آرایش شما درباره تان چه می گوید و چقدر درست است. ا ...

اشکنه ماست ( کله جوش )

این غذای خوشمزه خیلی سریع و با تعداد کمی ماده ی اولیه آماده می شود و شامی سبک و مناسب ماه های […] نوشته اشکنه ماست ( کله جوش ) اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد. ...

همه چیز درباره آکنه

همه چیز درباره آکنهاگر علت به‌وجود آمدن آکنه را بدانید به‌راحتی می‌تواند آن‌را درمان کنید. در این آلبوم درباره آکنه؛ علت به‌وجود آمدنش بیشتر بخوانید؛‌ همچنین در این آلبوم دو راهکار گیاهی را به شما آموزش می‌دهیم که بت ...

ماسک آب سیب زمینی برای مو

ماسک آب سیب زمینی برای مو

سیب زمینی دارای خواص زیادی است و از آن در درمان برخی از بیماری ها استفاده می شود. رشد سریع مو با آب سیب زمینی یکی از خواص مهم سیب زمینی است. می توانید از آب سیب زمینی به تنهایی برای ...

از بین بردن دانه های سرسیاه پوست

از بین بردن دانه های سرسیاه پوست

آموزش ماسک خانگی ، از بین بردن دانه های سرسیاه پوست دانه های سرسیاه روی بینی معضلی است که تقریبا در همه سنین با آن دست و پنچه نرم می کنیم . ...

انواع فرمولی ترکیبی رنگ موی نقره ای و تصاویر آن

انواع فرمولی ترکیبی رنگ موی نقره ای و تصاویر آن

رنگ مو تاثیر زیادی در جذابیت ظاهری شما دارد بنابراین بهتر است در انتخاب رنگ مویتان به ویژگی های ظاهری خود توجه کنید تا بتوانید از بین رنگ موهای متنوع رنگی مناسب را انتخاب کنید. رنگ موی نقره ای از انواع رنگ موهای ج ...

5 غذای سالم خام برای زیبایی پوست

5 غذای سالم خام برای زیبایی پوست

آیا میخواهید پوستی سالم و شاداب داشته باشید؟ رژیم غذایی یکی از مهمترین عامل های موثر بر سلامت پوست است و در این م ...

راه داشتن دندان هایی سفید

راه داشتن دندان هایی سفید

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمان؛ چه درمورد خطرات خمیردندان های موجود در بازار بر سلامتی شنیده باشید و یا به دنب ...

درمان جوش های دردناک صورت

درمان جوش های دردناک صورت

همه ی ما خانمها، هر ماه درجات متفاوتی از دل درد، حالات عصبی و میل به خوردن شیرینی را تجربه می کنیم، اما بعضی از ما ه ...

اشتباهات رایج در انتخاب رژ لب

اشتباهات رایج در انتخاب رژ لب

آرایش صورت بدون رژ لب تکمیل نخواهد شد اما اگر اصول درست رژ لب زدن را ندانیم، تمام زحمات مان بر باد خواهد رفت. بسیاری از خانم ها فکر می کنند که رژ لب زدن کار ساده ای است: رژ را روی لبان مان می کشیم و تمام! اما موضوع به این سادگی هم که آنها ...

۵ دلیل برای ماساژ گرفتن

۵ دلیل برای ماساژ گرفتن

ماساژ منظم در طولانی مدت، در بهبود سلامت جسمی و ذهنی فرد موثر است. برخی از دلایل مستند ترغیب کننده ی ماساژهای منظم بشرح ذیل هستند: ۱) ...

روغن های پاک کننده صورت

روغن های پاک کننده صورت

ایده ی شستشوی صورت با روغن، کاملا متناقض بنظر می رسد، و روغن چیزی است که شما دقیقا می خ ...

همه چیز در مورد بوتاکس

همه چیز در مورد بوتاکس

بوتاکس یک داروی ساخته شده از سم تولید شده توسط باکتری کلستریدیوم بوتولینیوم به نام سم بوتولینوم است. این دارو از لحاظ پزشکی برای درمان شرایط عضلان ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

ویتامین D به طور جدی: ۱۰ راه برای دیدار با ویتامین D بیشتر برای

ویتامین D را جدی بگیرید: ۱۰ راه برای تامین ویتامین دی بیشتر برای بدن

ویتامین D به طور جدی. دریافت ویتامین D در سلامت استخوان لازم است. تحقیقات جدید که اثرات مفید بیشتر از ویتامین است. از جمله بیشتر از مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و افسردگی است. خبر خوب این است که با توجه به تحقیقات موسسه تحقیقات پزشکی معتبر بین المللی مهاجرت ، اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنند. اما اگر شما آدمی هستید که بنا به هر دلیلی زمان بسیار کمی را در معرض تابش نور آفتاب هستید احتمالاً میزان کمی از این ویتامین وارد بدن‌تان می‌شود و به کمبود ویتامین دی در بدن مبتلا هستید. کمبود این ویتامین در سنین جوانی باعث می‌شود جلوی رشد عضلانی‌تان گرفته شود و در سنین بالا دچار پوکی استخوان شوید. شما که این‌ها را نمی‌خواهید؟ پس بخوانید و بدانید که چطور به ۱۰ روش می‎‌توان ویتامین دی بیشتری وارد بدن کرد: ۱- نور آفتاب منبع اصلی ویتامین D نور آفتاب بدن را برای تولید ویتامین دی تحریک می‌کند، اما از آن‌جا که قرارگیری در معرض نور خورشید احتمال ابتلا به سرطان پوست را بالا می‌برد جرأت نمی‌کنیم از شما درخواست کنیم تا دوش آفتاب بگیرید. با این حال اگر مدت کمی زیر آفتاب بایستید، (بدون کرم ضد آفتاب) بلایی به سرتان نخواهد آورد. رئیس بخش ارتوپدی بیمارستان مرکز پوکی استخوان نیویورک، دکتر استیفن هانیگ در این باره توصیه می‌کند: اگر می‌خواهید نور آفتاب بخورید ۲۰ تا ۲۵ دقیقه کافی است. در هنگام زمستان خورشید کم جان تر است و اگر پیر باشید یا پوست‌تان تیره باشد (رنگدانه‌های پوست جلوی نور را مسدود می‌کنند) از نور آفتاب، کمتر به ویتامین دی می‌رسید. در ضمن برای اطلاع‌تان بد نیست عرض کنیم: نوری که از پشت شیشه می‌تابد حساب نیست. مقالات پیشنهادی ۱۰ نشانه برای کمبود ویتامین دی: ویتامینی که به اشتباه فقط به استخوان نسبت داده می‌شود همه چیز درباره‌ نمک: عوارض جانبی، بایدها و نبایدها اینفوگرافی: مواد معدنی مختلف چه خواصی دارند و در کدام خوراکی‌ها یافت می‌شوند ۲- ماهی چرب ماهی چرب یکی از منابع ویتامین D است. گزینه‌های دم دستی‌تان ماهی سالمون، تُن و قزل‌آلا ست. ۱۰۰ گرم فیله ماهی سالمون حاوی ۴۵۰ IU (واحد بین المللی ویتامین) است. در واقع بر اساس مطالعات مؤسسه IOM بدن انسان در طول روز به ۶۰۰ IU احتیاج دارد (بالای ۷۰ ساله‌ها ۸۰۰ IU) و ۱۰۰ گرم از این ماهی بخش زیادی از این میزان را در خود دارد. در ضمن ماهی فقط ویتامین D نیست. جایزه‌تان این است که امگا ۳ می‌خورید و قلب‌تان مثل موتورخانه جهنم قدرتمند می‌شود. ۳- کنسرو تُن ماهی اگر خوردن دائمی ماهی برای‌تان گران در می‌آید یا اصلاً به ماهی تازه دسترسی ندارید می‌توانید ویتامین D خود را از خوردن تُن ماهی کنسروی هم تأمین کنید. در هر ۱۰۰ گرم تن ماهی (بسته به کیفیت ماهی) بین ۵۰ تا ۱۵۰ IU ویتامین دی نهفته است. ۴- برخی قارچ‌ها قارچ‎‌ها هم مثل انسان‌ها این توانایی را دارند که وقتی در معرض نور فرا بنفش قرار بگیرند، آن را به ویتامین دی تبدیل کنند. با این حال و به خاطر این‌که قارچ‌ها را در تاریکی می‌رویانند، خبری از ویتامین D نیست. با این حال بعضی از شرکت‌ها هستند که قارچ‌های‌شان را در زیر نور فرابنفش پرورش می‌دهند تا ویتامین دی هم داشته باشند. این قارچ‎‌ها برای افراد گیاه‌خواری که نمی‌خواهند راشیتیسم بگیرند بسیار مناسب است. در ۱۰۰ گرم از بعضی از این قارچ‌های شرکتی ۴۰۰ IU ویتامین دی موجود است. ۵- شیر غنی شده اغلب شیرهای غنی شده، ویتامین دی را هم در خود دارند. به‌صورت کلی در هر ۲۰۰ میلی‌گرم شیر غنی شده، ۱۰۰ IU ویتامین دی وجود دارد و در هر ۱۷۰ گرم ماست غنی شده ۸۰ IU. روی پاکت آن‌را نگاه کنید تا ببینید که هر کدام دقیقاً چقدر ویتامین دی دارند. ۶- آب پرتقال غنی شده خیلی اهل لبنیات و ماست‌بندی نیستید؟ مشکلی نیست، آب پرتقال غنی شده با ویتامین D در خدمت شماست. آب پرتقال هم در هر ۲۰۰ میلی‌گرمش ۱۰۰ IU ویتامین دی دارد. ۷- قرص‌های ویتامین دی قرص‌های تقویتی ویتامین دی هم برای تأمین ویتامین مورد نیاز بدن استفاده می‌شوند که به قول دکتر هانیگ ریسک ابتلا به سرطان پوست در زیر اشعه فرابنفش را ندارد و البته مثل قرص‌های کلسیم هم نیست که لازم باشد آن‌ها را تقسیم کنی. هر کسی می‌تواند دوز ویتامین دی خودش را یک‌جا بخورد؛ با این‌حال مصرف بیش از حد ویتامین دی مسموم کننده است. IOM توصیه می‌کند افراد بالای ۹ سال، بیشتر از ۴۰۰۰IU در روز ویتامین دی مصرف نکنند. حالا به هر نحوی که ویتامین دی را بدست می‌آورند (زیر آفتاب، شیر غنی شده، قارچ و یا ماهی). ۸- زرده تخم مرغ به حرف قدیمی ها گوش نکنید که می گویند اگر هفته ای ۲-۳ عدد تخم مرغ بیشتر بخورید مریض می شوید. تحقیقات به روز دانشگاه های معتبر دنیا بار ها و بارها ثابت کرده چنین باوری صحت علمی ندارد. جدا از منبع آمینو اسید های فراوان و ثابت نگه داشتن میزان کلسترول خون و مهم تر از همه جلوگیری از بالا رفتن کلسترول در بدن، زرده تخم مرغ منبع ویتامین دی نیز هست. یکی از آسان‌ترین راه‌های رسیدن به ویتامین دی تخم مرغ است. تخم مرغ را قدیم‌ها غذای دانشجوها می‌دانستند و هم اکنون نیز یکی از محبوب‌ترین مواد غذایی بر روی میز صبحانه، نهار و شام و حتی دسر است. از آن‌جا که ویتامین دی موجود در تخم مرغ داخل زرده‌اش قرار دارد پس بهتر است کل آن‌را بخورید نه فقط سفیده‌اش را. هر زرده تخم مرغ چیزی حدود ۴۰ IU ویتامین دی در خود دارد، اما بهتر است به صورت افراطی تخم مرغ نخورید و مابقی ویتامین دی را از منابع دیگر تأمین کنید زیرا تخم مرغ باعث چرب شدن کبد شده و مصرف زیاد آن منجر به سرطان کبد می‌شود. همچنین تخم مرغ ۲۰۰ میلی‌گرم کلسترول دارد که بنابر آمارهای انجمن قلب آمریکا مصرف بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم از این ماده در طی روز مساوی است با خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی. ۹- جگر گاو ۱۰۰ گرم جگر گاو حاوی ۵۰ IU ویتامین دی و چند ماده مغذی دیگر است. با خوردن جگر گاو، باک بدن‌تان از ویتامین آ، آهن و پروتئین نیز پُر می‌شود. البته جگر گاو نیز مملو از کلسترول است، پس شاید بهتر باشد بیشتر دنبال ماهی های چرب و چیل باشید. ۱۰- روغن جگر ماهی کاد شاید الان پیش خودتان می‌گوید ” کی می‌ره اینهمه راهو؟ “. اما اگر بدانید که در هر قاشق سوپخوری از این روغن چقدر ویتامین D است به ما حق می‌دهید. درهر قاشق سوپخوری از این روغن ۱۳۰۰ IU ویتامین دی وجود دارد که دو برابر میزانی است که باید در طی روز مصرف کنیم، و البته هنوز با محدوده مجاز ۴۰۰۰IU برای سن ۸ سالگی به بعد خیلی فاصله دارد. با این حال میزان مصرف مجاز برای بچه‌های نوزاد ۱۰۰۰IU است و از این رو بچه کوچولوها نباید این ماده غذایی را بخورند. شاید اصلاً چنین ماده‌ای هیچ‎وقت گیرتان نیاید اما معمولاً آن‌را با نعناع و مرکبات طعم‌دار می‌کنند و نوع کپسولی آن هم موجود است.