counter create hit
لاغری و تناسب اندام

نظر ها:

مطالب مرتبط:

۹ اشتباه ورزشی که مانع رسیدن شما به اندام دلخواه تان می شود

لطفا منتظر باشید... × ورود با فیســبوک ...

لبنیات نمی توانید بخورید؟ این غذاهای غیر لبنی نیز کلسیم دارند!

لبنیات نمی توانید بخورید؟ این غذاهای غیر لبنی نیز کلسیم دارند!

وگان بودن یعنی اینکه تمام محصولات حیوانی را از برنامه غذایی خود حذف کنید و تعداد کسانی که به این سبک رو می آورند در حال افزایش است. تحقیقات اخیر نشان داده تعداد وگان ها در خاور میانه طی 10 سال گذشته از 150.000 نفر به 542.000 نفر افزای ...

علت نفخ روده در زنان، لطفا جدی بگیرید!

آمارها حاکی از آن است که تنها یک سوم زنان بعد از مشاهده نفخ مزمن، که یکی از علائم اصلی سرطان تخمدان است، به پزشک مراجعه می‌کنند و نیمی از این افراد سعی می‌کنند با گرفتن رژیم لاغری، حذف گلوتن یا مصرف ماست‌های پروبیوتیک نفخ خود را از بین ببرند!بر اسا ...

عیوب پوستی که مشکلات سلامتی را فاش می کنند

عیوب پوستی که مشکلات سلامتی را فاش می کنند

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: گاهی صورت ما حرف‌های زیادی برای گفتن دارد که البته این یک امتیاز است! یک نگاه دقیق به صورت شما می‌تواند کمک‌تان کند مشکلاتی را که در هر قسمت از بدن‌تان دارید شناسایی کنید و یا ...

سه عادت روزانه که به کاهش وزنتان کمک می کند

سه عادت روزانه که به کاهش وزنتان کمک می کند

  اگر به دنبال شروع کاهش وزن هستید، مهم نیست چه مقدار وزن می خواهید کمک کنید، موارد ساده ای هستند که با انجام روزانه شان می توانید به کاهش وزن کمک کنید. در ادامه می خواهیم سه عادت روزانه را به شما معرفی کنیم که کمکت ...

مقابله با چاقی کودکان، بهترین راهکارها

چاقی دوره کودکی مشکلی است که غالبا تا بزرگسالی ادامه یافته و افراد را در معرض تهدیدات جدی سلامت در سنین بالا قرار می دهد.محققان به والدین توصیه می کنند که ترک برخی عادات زندگی می تواند به پیگشیری از چاقی دوره کودکی کمک کند. در ادامه فهرست این اقدا ...

انواع غذا برای کودکان، بدترین ها کدامند؟

بچه ها به کالری زیادی نیاز ندارند، اما به مواد مغذی نیاز دارند. بیشتر غذاهایی که بچه ها مصرف می کنند هله هوله هستند. با کالری بالا، شکر، نمک، و مواد مغذی کم. ما در این مطلب یک سری از بدترین غذاهای کودک را معرفی می کنیم تا بچه هایتان را از خوردن آنها دور ک ...

طناب زدن و انواع مختلف مدل های آن برای رسیدن به تناسب اندام

طناب زدن یکی از ورزش های بسیار مؤثر در رسیدن به تناسب اندام و افزایش قدرت و مقاومت استخوان هاست. تنها ابزاری هم که برای انجام این ورزش نیاز دارید، مقداری طناب است که می توانید همه جا آن را با خود حمل کنید. همراه ما باشید، می خواهیم درباره ی انواع روش های طناب زد ...

از کجا بفهمیم نرمی استخوان داریم؟

نرمی استخوان به نرم شده و ضعیف شدن استخوان در کودکان گفته می شود که معمولاً به دلیل کمبود شدید و طولانی ویتامین D اتفاق می افتد.

درمان دندان درد در دوران بارداری

تغییرات هورمونی که در بدن هر زن بارداری رخ می دهد، باعث می شود كه لثه های او حساس شود. در نتیجه، لثه ها متورم و ملتهب شده و در برخی موارد هم دچار خونریزی خواهد شد. ...

غذا هایی که هوش کودک را بیشتر می کند

اگر می خواهید فرزند باهوشی داشته باشید باید به تغذیه او توجه کنید . بعضی از مواد غذایی در هوش کودکان تاثیر زیادی خواهد گذاشت و لازم است این مواد غذایی به آنها داده شود . ...

غذا هایی که با چاقی مبارزه می کنند

شاید باورش سخت باشد که سه ماده غذایی با چاقی مبارزه می کنند.

این ورزش ها را در رختخواب انجام دهید

بسیاری از افراد به علت مشغله کاری وقت چندانی برای ورزش ندارند و نمی توانند از فواید آن سود ببرند، اما با مدیریت زمان و انتخاب ورزش مناسب در مکان های مختلف می توان در برنامه روزانه خود ساعتی را برای فعالیت بدنی گنجاند. ...

خطر چربی دور شکم و روش های مقابله با آن

امروزه بیش از 70 درصد افراد بالغ بالای 20 سال دچار اضافه وزن هستند. در ضمن حدود 40 درصد این افراد ...

زندگی برای زجر کشیدن خیلی کوتاهه!

افرادی هستند که یه عضوی از بدن یا بیناییشون رو از دست دادن و از تلخ ترین تجربه های زندگیشون عبور کردند اما بازم راهی پیدا کردند تا شاد باشند. اونا به این باور رسیدند که زندگی برای زجر کشیدن خیلی کوتاهه.   اما چطور میشه از زجر کشیدن راحت شد. این ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

تغییر شیوه زندگی برای کاهش وزن

تغییر سبک زندگی برای لاغری

در این مقاله ما راهنمایی به بیان آن را با کمک از این است که روند کاهش وزن با سرعت بیشتری دنبال کنید. بیشتر راه های آسان برای افزایش سرعت از دست دادن وزن: اگر هدف شما کاهش وزن و ورزش بیشتر. بهترین رژیم غذایی سخت ماراتن به طور کلی. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی بهترین راه برای به دست آوردن نتایج پایدار است. یک مطالعه در مجله Annals رفتاری طب انتشار است که نشان می دهد شرکت کنندگان که تغییرات کوچک اما ایستاده در انتخاب مواد غذایی خود را و دیگر فعالیت های فیزیکی انجام می شود اند بیشتر از سایر افراد وزن کم می کنند. هنگامی که در یک زمان واحد بر روی تغییرات کوچک تمرکز می کنید می توانید عادت های سالمی را در زندگی خود ایجاد کنید. در ادامه ۱۵ تغییر کوچکی را بیان خواهیم کرد که به شما کمک می کند وزن خود را با سرعت بیشتری کم کنید. یک خودکار بردارید: اینکه بخواهید بدون فکر کردن تنقلاتی همچون چیپس و پفک را بخورید چیزی جز اضافه وزن نخواهید داشت. یک قلم و کاغذ بردارید و هر چیزی که می خورید را یادداشت کنید. سعی کنید اندازه وعده های غذایی که مصرف می کنید را کنترل نمایید. در چنین شرایطی متوجه خواهید شد که چقدر سریع وزن کم کرده اید. نوشتن گزارش مواد غذایی به شما کمک می کند کالری های اضافی را به دو شیوه تحت کنترل خود داشته باشید: ترکیبی از بررسی های مختلف را خواهید داشت و آگاهی خواهید داشت که به شما نشان می دهد چه چیزی مصرف کرده اید. در مطالعه ای که اخیرا انجام شده است افرادی که مصرف مواد غذایی خود را نوشته بودند دو برابر بیشتر از سایر افراد وزن کم کردند. زمانی که این تمرین با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسب ترکیب می شود می تواند کاهش ۱۳ پوندی در عرض ۶ ماه را به همراه داشته باشد. سعی کنید به تبلیغات تلویزیونی توجهی نداشته باشید: فرض کنید در حال تماشای فیلم تلویزیونی مورد علاقه خود هستید. در این میان تبلیغات تلویزیونی آغاز می شود و در آن تنقلات مختلفی به نمایش در می آید. در چنین شرایطی هوس می کنید به بیرون از منزل بروید و یکی از این تنقلات را بخرید. به همین خاطر سعی کنید تبلیغات تلویزیونی را نگاه نکنید. همچنین زمانی که به مدت طولانی می نشینید امکان اضافه وزن بیشتر می شود. حتی استراحت دو دقیقه ای در میان تماشای فیلم تلویزیونی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. زمانی که تبلیغات تلویزیونی پخش می شود از جای خود برخیزید و کمی پیاده روی کنید. این کار می تواند ۲۷۰ کالری اضافی را در روز بسوزاند. مصرف غذاهای پر چرب را محدود کنید: غذاهای پرچرب و پرکالری که مورد علاقه شماست را برچسب بزنید و سعی کنید مصرف آن را محدود نمایید. اگر شش روز در هفته از این غذاها استفاده می کنید سعی کنید مصرف آن را به پنج بار در هفته کاهش دهید. هر هفته یک وعده از آن را کم کنید تا به یک یا دو بار در هفته برسید.هر بار که اینکار را انجام می دهید غذاهای سالمی همچون هویج،بروکلی تفت داده شده ، پرتغال و سایر سبزیجات و میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در یک خبرنامه الکترونیکی عضو شوید: یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد افرادی که به صورت هفتگی ایمیلی را در مورد رژیم غذایی و تناسب اندام دریافت می کنند به تدریج سطح فعالیت ورزشی خود را افزایش می دهند و تلاش می کنند از غذاهای سالمی همچون سبزیجات و میوه ها استفاده کنند. به مدت ۵ دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید: بر اساس مطالعات انجام شده، افزایش سطح فعالیت های روزانه با کمی پیاده روی می تواند به کاهش وزن سریع تر منجر شود.باید هدف شما افزایش تدریجی مدت زمان پیاده روی به ۳۰ دقیقه در روز باشد. در چنین شرایطی می توانید روزانه ۱۲۰ کالری اضافی را بسوزانید. مقاله مرتبط: کاهش وزن با پیاده روی روزانه آموزش های قدرتی کوچکی را به برنامه خود اضافه کنید: تمرینات وزن بدن همچون اسکوات و شنا می تواند ساده ترین روش برای ایجاد عضلات باشد.همین امر به شما کمک می کند با سرعت بیشتری وزن کم کنید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد این کار به اندازه رفتن به باشگاه مفید خواهد بود. عضلات شما تفاوت بین تمریناتی که در برابر مقاومت خود بدن انجام می شود و مقاومتی در برابر تجهیزات ورزشی وجود دارد را متوجه نخواهد شد. قانونی که در مورد این تمرینات وجود دارد این است که هر تمرین ورزشی باید بتواند عضلات شما را در عرض ۶۰ الی ۹۰ ثانیه خسته کند. برای اینکه بتوانید کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است یک لوله مقاوم به حرکات خود اضافه کنید. از پله ها بالا بروید: نمی دانید بین بالا رفتن یا دوچرخه سواری کدام یک را انتخاب کنید؟ بهتر است روزانه دو الی سه دقیقه از پله ها بالا بروید. اینکار می تواند سالانه یک الی دو پوند از وزن شما را کم کند. اینکار تنها برای کاهش وزن مفید نیست، مردانی که بیش از ۷۰ پله را در عرض هفته بالا می روند ۱۸ درصد نرخ مرگ و میر کمتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت. یک قدم سنج به همراه خود داشته باشید: همانطور که منزل را بدون داشتن تفلن همراه ترک نمی کنید باید قدم سنج را نیز همیشه به همراه خود داشته باشید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که از قدم سنج استفاده می کنند حدود ۲۰۰۰ قدم بیشتری در روز طی خواهند کرد. در طول سال همین مقدار باعث می شود ۱۰ پوند بیشتر وزن کم کنید. سعی کنید بیشتر در منزل غذا بخورید یا از غذاهای خانگی استفاده کنید: زمانی که از رستوران غذا می خرید باید بدانید که کالری بیشتری وارد بدن خواهید کرد. مثلا یک مرغ سوخاری بیش از ۶۱۰ کالری وارد بدن می کند و بیش از ۴۰ درصد آن از چربی است. شما می توانید وعده های غذایی خود را با مواد سالم تر در منزل تهیه کنید. همین کار باعث می شود بیش از ۴۰۰ کالری کمتر مصرف کنید و وزن بیشتری کم نمایید. زمانی که خودتان غذا می پزید و آن را میل می کنید نه تنها بر روی کیفت و انداز وعده غذایی کنترل خواهید داشت بلکه مقدار قند، نمک و چربی را کاهش می دهید. این موضوع در غذاهای رستورانی به هیچ عنوان رعایت نمی شود. از قانون یک کیلومتر تبعیت کنید: آمریکایی ها از خودروهای خود برای بیشتر سفرهایشان استفاده می کنند. این در حالیست که یک ساعت رانندگی بیشتر، با افزایش ۶ درصدی در چاقی مرتبط است. به جای اینکار بهتر است از قانونی تبعیت کنید که معرفی می کنیم. اگر محل کار شما تنها یک کیلومتر از شما فاصله دارد بهتر است به جای خودرو پیاده روی کنید. نوشته تغییر سبک زندگی برای لاغری اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.