counter create hit
تغذیه و رژیم غذایی

نظر ها:

مطالب مرتبط:

این ادویه مسکن و سم زدای بدن تان است

فلفل از جمله ادویه‌هایی است که طرفداران بسیاری در بین مردم کشورهای مختلف بویژه هندی‌ها دارد اما اغلب مصرف‌کنندگان این ادویه به خواص متنوع و مفید آن، آگاه نیستند._ همه انواع فلفل ...

خوراکی های توصیه شده برای درمان یبوست کودکان!

درمان یبوست کودکان , در زمانی که کودک منحصرا از شیر مادر تغذیه می کند لازم است مادر او توصیه های غذایی را رعایت بکند. استفاده مادر از غذاهایی مانند سوپ حاوی چغندر، اسفناج و آلو به رفع یبوست شیرخوار کمک می کند. نوشته خوراکی های توصیه شده برای ...

خواص مصرف سیاه دانه و روش های استفاده از آن!

خواص مصرف سیاه دانه , مصرف مرتب سیاه دانه و همچنین روغن آن در برنامه ی غذایی تاثیر فوق العاده ای روی تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و شما را در برابر بیماری های زمستانی و سرماخوردگی مصون می کند. نوشته خواص مصرف سیاه دانه و روش های استفاده از آن! اولین با ...

برای درمان دیابت و اضطراب دارچین بخورید

به گزارش میهن مگ: ناصر رضایی‌پور در رابطه به خواص درمانی دارچین اظهارداشت: دارچین پوست درختی هندی و بومی جزیره سیلان ا ...

آیا عرق کردن بعد از حمام نشانه مشکلی در بدن است؟ راه های کنترل آن چیست؟

آیا عرق کردن بعد از حمام نشانه مشکلی در بدن است؟ راه های کنترل آن چیست؟

بعد از فعالیت بدنی یا رسیدن به خانه بعد از یک روز کاری آن هم در آب و هوای گرم هیچ چیز لذت بخش تر از یک دوش آب گرم نیست. ولی گاهی بعد از حمام درحالی که می‌خواهید میهمانی بروید، دوباره عرق می‌کنید. به هر دلیلی بعد از حمام عرق می‌کنید راه ها جلوگی ...

با این غذاها به جنگ افسردگی زمستانی بروید

با این غذاها به جنگ افسردگی زمستانی بروید

زمستان با تمام چیزهای گرم و دنج مترادف است از جمله غذاهایی که بیشتر به خاطر هوس خورده می شوند. با این حال گاهی پیش می آید که بیشتر این غذاها با آنچه باید زمستان خورده شود متفاوت هستند و باعث تغییر در خلق و خو می شوند. عده ای از اف ...

اگر به دنبال شکم شش تکه هستید این غذاها را میل نکنید!

غذاهایی که برای شکم شش تکه و صاف مضر هستند برای رسیدن به تناسب اندام و شکم شش تکه باید بسیار تلاش کنید و از لذت خوردن بعضی از غذاها چشم پوشی کنید. باید بطور کلی تغذیه خود را تغییر دهید تا به هدفتان برسید. امروزه بسیاری از افراد دنبال راهی برای داشتن شکم شش تک ...

رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول

با داشتن یک رژیم کم کلسترول، خطر حمله و سکته قلبی را کاهش دهید. استفاده از چربی های ...

سه عادت روزانه که به کاهش وزنتان کمک می کند

سه عادت روزانه که به کاهش وزنتان کمک می کند

  اگر به دنبال شروع کاهش وزن هستید، مهم نیست چه مقدار وزن می خواهید کمک کنید، موارد ساده ای هستند که با انجام روزانه شان می توانید به کاهش وزن کمک کنید. در ادامه می خواهیم سه عادت روزانه را به شما معرفی کنیم که کمکت ...

طرز لباس پوشیدن چطور حال و هوای شما را عوض می کند؟

طرز لباس پوشیدن چطور حال و هوای شما را عوض می کند؟

آیا تلاش کرده‌اید از جادوی رنگ‌ها استفاده کنید؟ آیا با پوشیدن رنگ‌های مختلف حال و هوای خود را عوض کرده‌اید؟ آیا می‌دانید رنگ لباسی که شما انتخاب می‌کنید چه تاثیری بر روی شما و بیننده دارد؟ تیتر20 - طرز لباس پوشیدن تاثیر عجیبی بر حال و هوای انسان می‌ ...

بررسی محبوب­ترین مکمل­ های ورزش بدنسازی

تاثیر مصرف انواع مکمل­ غذایی در بدن مکمل­ های ورزش بدنسازی یک ورزشکار حرفه­ ای ...

11 دلیل که نشان می دهد نیاز نیست هر روز شیر بنوشید!

مصرف شیر می تواند باعث مرگ زودرس شود! طبق یک پژوهش معلوم شده که شیر آنقدرها هم شگفت انگیز و جادویی نیست و نیاز نیست که هر فرد در روز، سه لیوان شیر بنوشد و حتی برای بعضی از بزرگسالان نوشیدن شیر مضر است.    همیشه توصیه می شود که افراد روزانه حداصل یک لیوان … ...

چه خوراکی هایی را نباید در یخچال نگهداری کرد؟

وقتی صحبت از نگهداری مواد غذایی می شود ایده ها و نظرات مختلفی وجود دارد. به نظر شما نان را باید در یخچال نگه داشت یا در فریزر یا ظرف مخصوص نان؟ در مورد گوجه فرنگی چه نظری دارید؟ در ادامه به ۱۰ ماده ی غذایی که نباید در یخچال نگه دارید اشاره شده است. با «چطور» ...

استفاده از انار برای تصفیه کردن کبد و ارام کننده درد مفاصل

انار شیرین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و مصرف انار باعث پاکسازی کبد و کاهش دردهای مفاصل می شود. انار شیرین چه خواصی دارد؟ انار میوه ای خوش طعم است که باعث چرب سوزی، دفع کننده سموم بدن و دفع حرارت زیاد بدن می شود و خوردن انار با پرده های سفید لای آن … ...

زندگی برای زجر کشیدن خیلی کوتاهه!

افرادی هستند که یه عضوی از بدن یا بیناییشون رو از دست دادن و از تلخ ترین تجربه های زندگیشون عبور کردند اما بازم راهی پیدا کردند تا شاد باشند. اونا به این باور رسیدند که زندگی برای زجر کشیدن خیلی کوتاهه.   اما چطور میشه از زجر کشیدن راحت شد. این ...

فواید خوردن موز سیاه شده

موز علاوه بر خوشمزه بودن فواید سلامتی زیادی دارد مخصوصا موزهای سیاه شده. به گزارش دیدار امروز از جام جم آنلاین ، همه میگن خوردن یک سیب در روز شما را از پزشک دور می کند، اما من می گویم خوردن یک موز در روز شما را از پزشک ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

مواد غذایی غنی از کلسیم برای کودکان

موادغذایی سرشار از کلسیم برای کودکان

مواد غذایی غنی از کلسیم برای کودکان محل سلامت- بخش تغذیه سالم زندگی سالم صفحه اصلی MB: کلسیم به اندازه کافی برای اصلاح و تکمیل استخوان کودکان لازم است. مصرف کلسیم کافی در دوران کودکی خطر ابتلا به پوکی استخوان در آینده با هیچ. مصرف کافی کلسیم در کودکان ۱ ۳-سال ۷۰۰ میلی گرم است. کودکان و نوجوانان ۴, ۸ سال ۱۰۰۰ میلی گرم , ۹, ۱۸. ۱۳۰۰ میلی گرم -برابر با چهار فنجان. اما خاص در کودکان ۱۲. تنها یک دختر از هر ۱۰ و یک پسر از هر تا زمانی که مقدار کافی کلسیم روزانه. گزارش خانه مگ: در این وبلاگ برخی از مواد غذایی جایگزین شیر منبع کلسیم و ساده ما ارائه شده است. با کمک آنها شما می توانید گرفتن کلسیم کافی در کودکان و نوجوانان و داشتن استخوان های قوی تا پایان سن رشدشان مطمئن شد. استفاده از همه لبنیات در کنار شیر موادغذایی سرشار از کلسیم برای کودکان میهن مگ: موادغذایی سرشار از کلسیم برای کودکان به جز شیر، سایر لبنیات نیز حاوی کلسیم هستند. هرچند که میزان کلسیم لبنیاتی مانند ماست، پنیر، خامه و … به مراتب از شیر کمتر است، اما شما می توانید با اضافه کردن آنها به وعده های غذایی مختلف، نقشه های خود را عملی کنید. یک لیوان شیر گاه حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم در خود دارد. در مقابل، یک پیاله ماست و پنجاه گرم پنیر نیز تقریباً به همین میزان کلسیم در خود دارند. به گفته دکتر Krieger، بهتر است بچه های بزرگتر از دو سال، لبنیات کم چرب را به جای انواع طعم دار آنها (مانند ماست های میوه ای و …) مصرف کنند. اما مصرف شیرهای طعم دار (مانند شیرکاکائو و …) در این سن برای آنها جذاب تر و سالم تر است. کلسیم شیرسویا شما از مزایای تغذیه بچه ها با شیر آگاه هستید. اما اگر بچه تان نتواند شیر بخورد چه باید کرد؟ بسیاری از بچه ها -و حتی بزرگسالان- به شیر حساسیت دارند و یا با مصرف آن دچار مشکلات گوارشی می شوند. اما راه حل، استفاده از شیرسویا است. شیر، ماست، پنیر و سایر لبنایت حاوی کلسیم هستند. اما دانه های سویا نیز مقدار کافی از این ماده را در خود دارند و هر فنجان شیرسویا حاوی ۱۰ میلی گرم کلسیم است. هر چند که جذب این کلسیم کمی برای بدن مشکل است، اما به هر حال سویا و محصولات غذایی که از آن تهیه می شوند، پس از شیر و مشتقات آن، از بهترین منابع کلسیم برای ما به حساب می آیند. مکمل های کلسیم در آبمیوه ها استفاده از مکمل های مخصوص نیز راهی دیگر برای رساندن کلسیم کافی به بچه ها یا پیرمردهای(!) بهانه گیری است که از مصرف شیر طفره می روند. یک مکمل می تواند به یک فنجان آبمیوه تا ۵۰۰ میلی گرم کلسیم بیافزاید. البته قبل از استفاده، حتماً به طور دقیق راهنمای روی بسته مکمل را بخوانید. توجه داشته باشید که میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای افراد به سن آنها وابسته است. به عنوان مثال، بزرگسالانی تا ۵۰ سال، روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند و بچه های و نوجوانان ۵۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم. و در صورت دریافت کلسیم اضافه، بدن افراد، آن را دفع می کند. به هر حال هیچ کس کتمان نمی کند که یک لیوان آب پرتقال جذابیت بیشتری نسبت به یک لیوان شیر دارد. همچنین به گفته دکتر کریگر، یک لیوان آب پرتقال تازه، به خودی خود حدود ۵۰ میلی گرم کلسیم در خود دارد. بادام؛ معدنی از کلسیم یک مشت بادام به اندازه یک سوم یک فنجان شیر، حاوی کلسیم است. این مقدار بادام به صورت خام یا بو داده، حاوی ۱۱۰ میلی گرم کلسیم است. استفاده از کره بادام به جای کره بادام زمینی، به دریافت کلسیم مورد نیاز بدن کمک می کند. اگر بچه ها به آجیل های زمستانی علاقه دارند، آنها را با مقداری آجیل با میزان زیادی بادام اغوا کنید. البته باید مراقب آکنه و دانه های جوش هم باشید. حبوبات لوبیا، نخود، عدس و سایر حبوبات حاوی مقدار مطلوبی از کلسیم هستند. حبوبات در حالت معمولی حدود ۱۳۰ میلی گرم کلسیم دارند که تقریباً برابر نصف لیوان شیر است. همچنین مصرف یک پیاله از یک کنسرو لوبیا، حدود ۱۹۰ میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. مصرف غذاهایی مانند لوبیاگرم، عدسی و خوردنی های حاوی حبوبات، می تواند به تامین کلسیم بدن بچه ها کمک کند. ترکیب کلم بروکلی و ماست کلم بروکلی از منابع کلسیم به شمار می رود. دو پیاله کلم بروکلی پخته شده یا پنج ساقه خام از آن، به اندازه یک لیوان شیر در تامین کلسیم بدن کارساز است. اما ترغیب کودکان به مصرف آن کار ساده ای نیست. اما چنانچه از ماست برای ترغیب کودک استفاده کنید، موضوع فرق می کند. یک پیاله ماست یا ماست و خیار و ادویه (مانند پودر سبزیجات و …) بسیار لذیذ است. و کلم بروکلی هم به همراه چنین معجونی برای بچه ها خوشمزه و جذاب خواهد بود. نخودسبز هر پیاله نخودسبز حاوی ۴۵ میلی گرم کلسیم است. اما این ماده غذایی علاوه بر تامین کلسیم بدن به تامین ویتامین کا نیز کمک می کند. برخی مطالعات نشان داده اند مکمل های ویتامین کا، منجر به تراکم استخوان ها و افزایش استحکام آنها می شود. به علاوه نخودسبز، منبعی عالی از پروتئین و ویتامین های آ و ث نیز به شمار می رود. ••• علاوه بر موارد ذکر شده، خوردنی های دیگری نیز حاوی کلسیم هستند. توفو، استخوان ماهی های آزاد، سیب زمینی شیرین و موادغذایی غنی شده، از دیگر خوردنی های مورد علاقه کودکان هستند که می توانند جایگزین هایی کارساز برای تامین کلسیم کودکان باشند. .منبع : مطالب مرتبط معرفی موادغذایی سرشار از مس معرفی موادغذایی مغذی برای میان وعده کودکان! - معرفی خوراکی های سرشار از کلسیم مواد غذایی سرشار از آهن برای کودکان معرفی منابع گیاهی سرشار از کلسیم موادغذایی سرشار از کلسیم برای کودکان گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین