counter create hit
سلامت عمومی تغذیه و رژیم غذایی لاغری و تناسب اندام

نظر ها:

مطالب مرتبط:
کربوهیدرات های سالم رژیم غذایی

کربوهیدرات های سالم رژیم غذایی

در چند سال گذشته کربوهیدرات‌ها مقصر اصلی چاقی و بیماری‌هایی همچون دیابت، بیماری‌های قلبی و سایر موارد شناخته شده‌اند. به لطف داستان‌های موفقیت آمیزی که درباره رژیم غذایی غنی از پروتئین وجود دارد، بیشتر ...

مخلوطی خوردنی برای جلوگیری از مبتلا شدن به سرطان روده

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از روز یکشنبه گروه علمی ایرنا از روزنامه دیلی میل، محققان دانشگاه ملی سنگاپور در ا ...

بارداری با وجود بی بی چک منفی!

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ماه پیش 24 پریود شدم و هر ماه دو زودتر پریود می شدم. الان 26 هنوز پریود نشدم اما دایما دردهای زیر شکم که شبیه درد پریودی هست، دارم و بی بی چک منفی بوده. آیا امکان بارداری هست؟پاسخ دکتر کتایون برجیس، جراح و متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ ...

دلایل کم کاری تخمدان  در خانم ها

دلایل کم کاری تخمدان در خانم ها

دلایل کم کاری تخمدان در خانم ها - آکا سایت کودکبخش سلامت بانوان بهداشت خانم ها میهن مگ: دلایل کم کاری تخمدان: ...

غربالگری سرطان در زنان، دقت کنید

مژگان فروتن، فوق‌تخصص گوارش در تعریف غربالگری افزود: اگر ماقبل از این که دچار علائم بالینی بیماری بشویم به پزشک مراجعه کنیم و آزمایشاتی انجام بدهیم و از بروز بیماری‌ها پیشگیری کنیم، غربالگری انجام داده‌ایم.وی ژنتیک، عوامل محیطی و ضایعات پیش سرطانی را ...

پا درد در دوران بارداری، علت تا درمان

بارداری ممکن است دردهایی حاد یا مبهم را در بدن‌تان، از سر تا پا ایجاد کند.این پیشنهادات به شما کمک می ‌کند تا فشار روی پاهای ‌تان را در هنگام بارداری کاهش دهید:* هر وقت که می ‌توانید با تکیه دادن به جایی، سنگینی وزن ‌تان را از روی پاهای ‌تان بردارید. اما از چهارزانو ...

raquo; 15 نشانه سرطان

raquo; 15 نشانه سرطان

» 15 نشانه سرطان - آکا سایت کودکبخش سلامت بانوان بهداشت خانم ها میهن مگ: 15 نشانه سرطا ...

سمی برای درمان آرتروز

سمی برای درمان آرتروز

به گزارش جهان نیوز به نقل از تسنیم، سید احمد رئیس السادات با اشاره به اینکه حدود 20 درصد از جمعیت ایران مبتلا به آرتروز زانو هستند، اظهار داشت: تزریقات داخل مفصلی زانو یکی از روشهای رایج کنترل درد و بهبود عملکرد در مبتلایان به آرتروز به شمار می رود. این در ...

طب سنتی و ناباروری مردان، نسخه شگفت انگیز حکیم

مشکلات جنسی در مردان امروزه بسیار شایع و دلیل اصلی آن سردی اندام جنسی مردان است؛ در این مطلب ۱۰ راهکار ساده طب سنتی برای درمان "ناباروری" تشریح شده است.بخش زیادی از سؤالاتی که در طب سنتی و بیماری‌های مختلف ایجاد می‌شود، می‌تواند سؤال مشترک بسیاری از ...

صنعت دارو از دولتی بودن آسیب می‌بیند

به گزارش مهر، منوچهر جمالی با تاکید بر اینکه فعالیت و نظارت همزمان دولت در حوزه دارو، این صنعت را با مشکل مواجه ساخته است گفت: اگر دولت در بخش دارو حضور نداشته باشد، می‌تواند نظارت بهتری بر نحوه عملکرد این بخش داشته باشد و در پی آن فعالیت‌های این حوزه نی ...

چرا قند خون بالا می رود و دیابت به وجود می آید؟

چرا قند خون بالا می رود و دیابت به وجود می آید؟

انجمن دیابت گابریک   انسولی ...

وزارت بهداشت و معاونت علمی ریاست جمهوری تفاهم نامه امضا کردند

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از وزارت بهداشت، این تفاهم نامه با هدف توسعه فناوری و زیست بوم دانش بنیان در حوزه ملزومات و تجهیزات پزشکی و تحقق اهداف برنامه توسعه تولید محصولات دانش بنیان بین دکتر هاشمی وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی و دکتر ستاری معاون ع ...

با برخی آسیب های عضلانی ناشی از ورزش آشنا شوید

با برخی آسیب های عضلانی ناشی از ورزش آشنا شوید

به گزارش میهن مگ:   5 آسیب ورزشی شایع هر سال حدود 4 درصد از ورزشکاران به دلیل یک آسیب ورزشی به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند. این موضوع بسیار طبیعی است، زیرا هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده ...

درمان سرطان تخمدان، اقدمات لازم

تشخیص سرطان تخمدان می تواند چیز ترسناکی باشد. بسیار مهم است که توسط یک متخصص زنان درمان شوید تا با توجه به مرحله ای که در آن قرار دارید بهترین روش درمان سرطان تخمدان را به شما معرفی کند. یکی از رایج ترین روش های درمان سرطان تخمدان، جراحی و شیمی درمانی است. در ا ...

رژیم غذایی روزه متناوب چیست و چه فوایدی برای ما دارد؟

رژیم غذایی روزه متناوب چیست و چه فوایدی برای ما دارد؟

رژیم غذایی روزه متناوب یا همان روزه‌داری متناوب بر باور بعضی‌ها می‌تواند مزایا و فوایدی برای بدن‌تان داشته باشد. اینکه رژیم غذایی می تواند باعث چربی‌سوزی یا کاهش وزن شود؟ آیا اصلاً حرف‌هایی که از اطرافیان می‌شنویم که«چاق شده‌ای؟»« چرا باشگاه نمی ...

تعیین سن زیستی بدن با استفاده از هوش مصنوعی

تعیین سن زیستی بدن با استفاده از هوش مصنوعی

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : پژوهشگران آمریکایی باور دارند می‌توان با استفاده از هوش مصنوعی، سن زیستی بدن را تعیین کرد. به گزارش ایسنا و به نقل از دیلی‌میل، پژوهشی جدید نشان می‌دهد هوش مصنوعی می‌تواند ...

تکنیک های تسکین نوزاد شیرخوار

تسکین نوزاد شیرخوار , درمان کولیک با آموزش و اطلاع رسانی شروع می شود. در شرایطی که خانواده و پزشک مطمئن هستند که کودک سالم است آموزش در مورد الگوی گریه کردن طبیعی مناسب خواهد بود. نوشته تکنیک های تسکین نوزاد شیرخوار اولین بار در زنان ، مردان ، کودکان پد ...

فعالیت ۱۷۴ مؤسسه خیریه برای کمک به مریض ها سرطانی در کشور/۷ درصد سرطان ها ژنتیکی هست

فعالیت ۱۷۴ مؤسسه خیریه برای کمک به مریض ها سرطانی در کشور/۷ درصد سرطان ها ژنتیکی هست

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از نارخبر، ، پروفسور ناصر پارسا عضو انجمن سرطان ایران در چهارمین سمینار مریض ها سرطانی که در سالن سلمان ساوجی شهر ساوه برگزار گردید با اشاره به شیوع مریضی سرطان در کشور اظهار کرد: در ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

با این روش ارتباط خود را با غذاهای ناسالم, درمان

با این روش ها، رابطه تان با غذاهای ناسالم را درمان کنید

آیا شما خوردن پای می ترسید که آن را ممکن است بسته کامل آن را خالی ؟ تمام روز در حال شمارش کالری ؟ اگر شما در حال فکر کردن در آنچه که می خورید قلب است. در اینجا یک راه برای پایان دادن به این مشکل از روح شما نشان می دهد. متحده آمریکا در تعطیلات تابستانی در مغازه بستنی کار می کنند. یک روز من می خواستم در نهایت به رفتن و به خصوص بستنی و آجیل مهم است. من رفتن و بستنی سرگرم کننده نامحدود از آن لذت ببرید. اما فکر بودن باید کوهی از خامه و شکر را بخورم، حس گناه و شرم را در وجودم برانگیخت. راستش را بخواهید حتی وارد بستنی فروشی هم نشدم و هنوز حسرت آن بستنی که از دست دادم را دارم!. اینکه رابطه ای ناسالم با غذا داشته باشیم افتضاح است. این اتفاق هم به جمع تمام خاطراتی که از کودکی تا به حال با غذا داشتم پیوست. در کل من و غذا از کودکی با هم در قهر و آشتی بودیم. می دانید بدترین قسمت ماجرا چیست؟ این است که این رابطه کاملا یک طرفه است. یک چیزبرگر اصلا نمی داند من وجود دارم، اما احساس من در مورد چیز برگر خیلی پیچیده است. من یک رژیم گیرنده ی مزمن هستم و معمولا عادات غذایی نرمالی هم دارم. دچار اختلال هایی مانند بلومیا و یا آناروکسیا (بیماری های پرخوری یا بی اشتهایی عصبی) هم نیستم. خیلی ساده فقط دوست دارم لاغر شوم. البته من تنها فردی که این مشکل را دارم نیستم. وسواس ما روی ظاهر، دائم در رژیم بودنمان و فرهنگمان موجب شده روابط ناسالم با غذا تبدیل به بیماری ای همه گیر شود. غذا  به به جای اینکه سوخت زندگی ما باشد، به چیزی تبدیل شده که همیشه روی آن متمرکزیم . برای اینکه به تسلطرژیم بر خود پایان دهید، دنبال این باشید که چه چیزی باعث شده این قدر در مقابلش بی قدرت باشید. مواردی که گفته می شود را مطالعه کنید. اگر همه ی موارد شاملتان نشود، مطمئن باشید حداقل یکی از آن ها به شما مربوط می شود. مشکل شماره 1: قوانین بر شما حکومت می کنند. یک رابطه ی سالم و رمانتیک، نیازمند سازش است. بعضی خانم ها مانند یک موجود غیر قابل پیش بینی یا چیزی که باید ادبش کنند، با غذا برخورد می کنند. مواردی دیده شده که فرد وقتی به مسافرت هم رفته است، با خود غذای مخصوص برده چون بدون آن ها احساس بدی پیدا می کرده است. چنین حالاتی را ترس از دست دادن کنترل به وجود می آورد. ذهن ما دوست دارد همه چیز را سیاه و سفید ببیند. اشتباه در برابر درست، چاق در برابر لاغر، کامل در برابر ناقص. این دقیقا همان اتفاقی است که هنگام وسواس رخ می دهد، اگر چیزی خارج از ساختار باشد احساس می کنیم گم شده ایم. رفتن به یک رستوران یا خوردن چیزی از یخچال، تمام حساب کتاب ها را به هم می زند. این افکار، به چند نوع خاص محدود نمی شود. این افکار گره هایی روانی است که در ذهن بیشتر ما وجود دارد. هرچقدر خود را اسیر قوانینی که برای رژیم غذایی درست کردید بکنید، بیشتر ممکن است اعتماد به نفس خود را تضعیف کنید. کافیست یک قانون را زیر پا بگذارید تا موجی از نا امیدی پدیدار شود: ” من آدم بدی هستم “. غذا خوردن بر اساس قانون، گرسنگی و هوس های غذایی را به حساب نمی آورد. این گونه رفتارها باعث می شود برای شکست آماده شوید. کافیست شکم شروع به غرغر کردن کنید تا از مسیر رژیم منحرف شوید. به جای اینکه خیلی خود را اسیر رژیم کنید، سعی کنید کمتر سخت گیر باشید. من خانم ها را به خوردن غذاهای گوناگون تشویق می کنم. این راه هم از نظر روحی و هم از نظر غذایی سالم تر است. هر روز کمی قوانین را بشکنید، گاهی کمی از غذای دلخواه خود بخورید. هفته ای یک بار ماکارونی میل کنید. مطمئن باشید اتفاقی نمی افتد. کمی منعطف بودن خیلی کمکتان می کند. مشکل شماره 2: اطمینان نکردن به خود مورد دیگر در داشتن یک رابطه ی سالم اطمینان است،به خودتان در شرایط وسوسه انگیز اعتماد کنید. بی اعتمادی در رابطه با غذا شایع است. مثلا بعضی از ما در برابر غذاهایی ضعیف هستیم. من در برابر کیک ضعیف هستم و احتمال اینکه پرخوری کنم بالاست. برای همین سعی می کنم موقع خوردن کیک، آن را زیاد بجوم و خوب مزه مزه کنم و یا اگر غذایی باشد که خیلی دوست دارم، به محض اینکه سهمم را خوردم باقی را فریز می کنم تا دیگر نتوانم به آن غذا ناخنک بزنم. هر کس می تواند شیوه ای خاص برای خود درست کند. این تقصیر ما نیست که در برابر چیپس یا کلوچه به سختی می توانیم مقاومت کنیم. یک بحث زیست شناسی ساده است: خوردن کربوهیدرات ( که در غذاهایی مانند پیتزا و کیک فراوان است ) باعث می شود سطح هورمون احساس خوب سروتونین بالا برود و ممکن است بعضی از ما از کودکی دوران خوشی را با چنین غذاهایی سپری کرده باشیم. جای تعجب نیست که برخی از ما وقتی احساس ناراحتی، تنهایی و یا کسلی می کنیم، به چنین غذاهایی رو بیاوریم. وقتی دچار استرس می شوید، بدن نسبت به مواد قندی تحریک می شود. کیک و کلوچه به سادگی در دسترس است، در این لحظه اگر به آنچه می خواهید بخورید فکر نکنید، ذهن به صورت تثبیت شده ای عمل خواهد کرد. پس بالاخره وقتی کیک را می خرید، دیگر به یک مقدار کوچک بسنده نخواهید کرد. اگر نسبت به نشانه های گرسنگی آگاه تر بودیم، می توانستیم انتخاب های بهتری داشته باشیم. قبل از خوردن کمی مکث کنید و از خود بپرسید، واقعا الان بدن من نیاز به سوخت دارد؟ چرا در حالی که بدن من نیاز به غذا ندارد من به خوردن فکر می کنم؟ وقتی نیاز به خوردن پیدا می کنید، در این زمان به هوس های غذایی خود فکر کنید. برآورده کردن آنها در این زمان بهتر از وقتی است که نیاز به غذا ندارید، حداقل بعدا کمتر دچارش می شوید. در مورد اینکه چه مقدار غذا بخورید هم بدن به راحتی کمکتان می کند. وقتی غذای کافی به بدن  می رسد احساس خوبی دارید، اما وقتی زیاده روی می کنید حتی نمی توانید از جای خود بلند شوید و اصلا احساس خوبی ندارید. پس به پیام های بدن توجه کنید. مشکل شماره 3: خود زنی می کنید. فرض کنید دوستی دارید که به خاطر اشتباهی به شما می گوید بی ارزش و بازنده هستید. مسلم است که شما هم در جواب چیزی می گویید و قهر می کنید. بسیاری از ما همین کار را با خودمان می کنیم. مثلا وقتی یک تکه کیک اضافی می خوریم، شروع به سرزنش خودمان می کنیم – من یک بازنده م. همه میگن من چاقم- از فکر کردن به چنین حرف هایی دست بردارید. چنین پیام های بیرحمانه ای را با یک پیام خوشایند عوض کنید- هیچ کس کامل نیست، دوباره تلاش می کنم، خانواده و دوستانم مرا دوست دارند باید به فکر آن ها هم باشم- .پس خود زنی را کنار بگذارید، چون کمکی نخواهد کرد. مشکل شماره 4: جدی جدی می خواهید لاغر شوید. یک رابطه ی خوب سرشار از صداقت و یک رابطه ی بد، پر از فریب است. من تا به حال زیاد به خودم دروغ گفتم. مثلا چند روز پیش، یک لیوان آب میوه خوردم و به خودم گفتم به خاطر آنتی اکسیدان هایش بود! 90% خانم ها از آنچه در آینه می بینند راضی نیستند. اینکه بخواهید وزن مناسب داشته باشید، هیچ مشکلی ندارد، اما محروم کردن خود از غذاهای مهم ( یا خوردن تنها تعدادی از آنها) و یا قطع کردن استفاده از یک گروه غذایی و وانمود کردن به اینکه همه این کارها برای سلامت خودتان است، بازی خطرناکی است. این کار حتی می تواند نتیجه ای معکوس داشته باشد و باعث شود بدتر به پرخوری رو بیاورید و به جای کاهش وزن، افزایش وزن داشته باشید. در ضمن هرچقدر هم با خود منفی صحبت کنید و خود را سرزنش کنید فایده ای ندارد و کمکی به کاهش وزنتان نمی کند. من هر وقت با خودم مهربان رفتار کردم، بهتر توانستم سالم غذا خوردن را تجربه کنم. مهم این است که برای شاد و سلامت بودن غذا بخوریم، نه فقط برای وزن کم کردن. وقتی همه فکرمان وزن کم کردن است، این احتمال وجود دارد که که دچار افراط شویم. مطمئن باشید به دنبال هر افراط، تفریط هست و آن تفریط همراه با فریب دادن خودتان است. ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی   نوشته با این روش ها، رابطه تان با غذاهای ناسالم را درمان کنید اولین بار در مجله سلامتی دکتر کرمانی پدیدار شد.