×

برچسب ها:
موضوعات مرتبط:
مطالب مرتبط:
۱۰ مهارت مدیریت روابط برای ارتقای سطح کار و تجارت

۱۰ مهارت مدیریت روابط برای ارتقای سطح کار و تجارت

چه صاحب یک شرکت بزرگ با صدها کارمند باشید، چه بیزنس کوچکی داشته باشید که همه مشتریانتان را به اسم بشناسید، مهارت‌های مدیریت روابط همیشه شما را از رقبایتان جدا کرده و کمکتان می‌کند مشتریانتان را حفظ کنید. ...

چطور به فرزندتان کمک کنید تنها بخوابد

چطور به فرزندتان کمک کنید تنها بخوابد

بسیاری از بچه‌ها و نوجوان‌های مضطرب با نزدیک خوابیدن به والدینشان احساس امنیت بیشتری می‌کنند. بخصوص بچه‌هایی که دچار اضطراب جدایی هستند ممکن است حتی گریه و خواهش کنند که در تختخواب شما بخوابند. این می‌تواند مشکل‌ساز ش ...

۸ نکته ای که همه خانم ها باید درمورد واریس بدانند - مردمان

۸ نکته ای که همه خانم ها باید درمورد واریس بدانند - مردمان

واریس یکی از متداول‌ترین مشکلات بین خانم‌هاست ولی خوشبختانه با داشتن اطلاعات درست می‌توانید یاد بگیرید که چطور از آن پیشگیری کرده، با آن زندگی کرده و یا از دستش خلاص شوید. ۱. واریس بخاطر ضعیف بودن دریچه‌ها ایجاد می‌شود. اول از همه بد نیست بدانید ک ...

حریم شخصی در مقابل پنهان کاری در ازدواج

حریم شخصی در مقابل پنهان کاری در ازدواج

بارها این جمله را از زبان این و آن شنیده‌ایم، «شوهرم میخواهد حریم شخصی خودش را داشته باشد» … «زنم می‌گوید نیاز دارد چیزهایی را برای خلوت خودش، دور از من، نگه دارد». درست است که به کمی حریم شخصی در هر ازدواجی نیا ...

۷ کاری که قبل از رابطه جنسی می‌توانید برای قوی‌تر کردن رابطه‌تان انجام دهید

۷ کاری که قبل از رابطه جنسی می‌توانید برای قوی‌تر کردن رابطه‌تان انجام دهید

تحقیقات ثابت کرده است که دراز کشیدن کنار همسر بعد از انجام رابطه‌جنسی تاثیر شگرفی بر کیفیت زندگی جنسی‌تان خواهد داشت ولی کارهایی هم هست که می‌توانید قبل از رابطه انجام دهید تا به هم نزدیک‌تر شوید. ۷ کاری که در اینج ...

همسرم بهداشت خود را رعایت نمیکند، چه باید بکنم؟

همسرم بهداشت خود را رعایت نمیکند، چه باید بکنم؟

رعایت بهداشت نه تنها برای سلامت خودتان مهم است بلکه اگر بخواهید در یک رابطه رضایت‌بخش بمانید هم اهمیت زیادی پیدا می‌کند. نه تنها بهداشت شخصی ضعیف مثل بد بو بودن دهان و بدن می‌تواند عشق و علاقه همسرتان را ن ...

تفاوت های عشق واقعی و وابستگی

تفاوت های عشق واقعی و وابستگی

عاشق همسرتان هستید یا فقط به او وابسته‌اید؟ عشق می‌تواند بعضی وقت‌ها موضوعی پیچیده شود ولی می‌خواهیم برایتان چند تفاوت بین وابستگی و عشق واقعی را توضیح دهیم. امیدواریم این توضیحات کمکتان کند وضعیت کنونی رابطه‌ت ...

اشتباهاتی که خانم ها هیچوقت نمیبخشند

اشتباهاتی که خانم ها هیچوقت نمیبخشند

هم خانم‌ها و هم آقایون اشتباهاتی در رابطه مرتکب می‌شوند که آرامش و عشق رابطه را بر هم می‌زند. این اشتباهات از طبیعت آنها و تفاوت بین فیزیولوژی مرد و زن ریشه می‌گیرد. بخشیدن اشتباهات کوچک و دوباره شروع کردن کار ...

۶ نشانه اینکه نباید رابطه تان را بر هم بزنید

۶ نشانه اینکه نباید رابطه تان را بر هم بزنید

رابطه‌تان ایدآل نیست به همین دلیل چند وقتی است به این فکر می‌کنید شاید بتوانید فرد بهتری برای خودتان پیدا کنید و شاید باید رابطه‌تان را بر هم بزنید. اگر هنوز نتوانسته‌اید تصمیم بگیرید که رابطه‌تان را بر هم ...

۱۲ روش برای پیشگیری از پوکی استخوان

۱۲ روش برای پیشگیری از پوکی استخوان

هیچ چیز ترسناک‌تر از شکستن یک استخوان نیست. اینجا به شما کمک می‌کنیم در هر سنی که باشید استخوان‌هایتان را سالم نگه دارید. اگر تا حالا هیچکدام از استخوان‌های بدن خودتان نشکست ...

وقتی دیگران شما را دست کم میگیرند چه باید کرد

وقتی دیگران شما را دست کم میگیرند چه باید کرد

«نمی‌توانید زندگی‌تان را برمبنای انتظارات دیگران جلو ببرید.» — استیوی واندر (Stevie Wonder) ...

۷ دلیل عالی برای اینکه در زمان حال زندگی کنید

۷ دلیل عالی برای اینکه در زمان حال زندگی کنید

«فقط یک زمان است که اهمیت دارد: اکنون! این مهمترین زمان است چون تنها زمانی است که روی آن قدرت داریم.» — لئو تولستوی «من هیچوقت نمی‌توانم به آینده فکر کنم. خودش به زودی می‌رسد.» — آلب ...

چطور شوهرتان را برای بچه دار شدن متقاعد کنید

چطور شوهرتان را برای بچه دار شدن متقاعد کنید

بچه خواستن می‌تواند ما زن‌ها را دیوانه کند. همه زن‌ها ۲۴ ساعت هفت روز هفته به بچه فکر می‌کنند. همه جا بچه‌ها را می‌بینید، احتمالاً خیلی از دوستانتان بچه دارند و این باعث می‌شود نتوانید بچه را از ذهنتان ب ...

۱۵ عملی که خانم های فهمیده در روابط خود انجام نمیدهند

۱۵ عملی که خانم های فهمیده در روابط خود انجام نمیدهند

فکر می‌کنید رفتار بالغی در رابطه‌تان دارید؟ هر رابطه‌ای چالش‌ها و مشکلات خاص خودش را دارد ولی یکسری رفتارهای نابالغ کلی وجود دارد که برای داشتن رابطه‌ای بهتر و شادتر باید از آنها اجتناب کنید. ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن

برای از بین بردن سلولیت ، عضلات پشت پای خود را قوی کنید براساس موسسه ملی سلامت امریکا،  سلولیت به چربی‌هایی گفته می‌شود که در تکه‌تکه درست زیر پوست انباشته می‌شوند. در این شرایط پوست فرورفتگی‌هایی پیدا می‌کند که ممکن است آزارتان دهد. اگر همین الان هم روی پشت ران‌هایتان سلولیت دارید، خوب است بدانید که ورزش‌هایی هست که می‌توانید برای بهبود ظاهر آن انجام دهید. عضلاتی که باید روی آن کار کنید عضلات پشت ران یا عضلات همسترینگ شما هستند. تمرینات قلبی-عروقی تنها راهی که می‌توانید واقعاً از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص شوید، تمرینات هوازی یا قلبی-عروقی است. هر نوع تمرین هوازی که شامل انقباض عضلات پشت پا است، مثل پله‌نوردی، دوچرخه‌سواری، دویدن، قایق‌سواری و شنا انجامد هید. سعی کنید چهار تا پنج جلسه ۴۵ دقیقه‌ای در هفته تمرینات هوازی انجام دهید. پشت پا با سیمکش این حرکت بر روی عضلات سرینی و پشت پای شما کار می‌کند و با دستگاه سیمکش انجام می‌گیرد. برای انجام این حرکت، یک محافظ قوزک چرمی را از قرقره کابل کوتاه آویزان کنید و رو به دستگاه ایستاده و قوزک پایتان را داخل آن بگذارید. وزنه را تنظیم کرده و چارچوب دستگاه را با دستانتان بگیرید. پا را صاف نگه داشته و به آرامی به سمت عقب ببرید و عضلات پشت پایتان را منقبض کنید. سپس به آرامی پا را به محل اولیه خود برگردانید. این تمرین را برای هر پا ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. حرکت پشت پا حرکت پشت پا را می‌توانید به دو روش انجام دهید: با دستگاه یا با توپ یوگا. برای انجام تمرین پشت پا با توپ، به پشت روی زمین دراز بکشید. قوزک پایتان را روی یک توپ یوگا قرار داده، در حالیکه بازوها و دستانتان را محکم روی زمین قرار داده‌اید، باسنتان را به سمت بالا بکشید. با کنترل کامل، پایتان را به سمت باسنتان عقب و جلو ببرید و در تمام مدت باسنتان را بالا نگه دارید. برای انجام حرکت پشت پا با دستگاه، به شکم روی دستگاه همسترینگ بخوابید. پشت پاها را به پد دستگاه تکیه داده و به سادگی پاها را به سمت عقب خم کنید. آرام و بادقت به حالت اول بازگردید و به همین شکل تمرین را ادامه دهید. هر دو تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. لانژ حرکت لانژ روی عضلات پشت پا و جلو پا کار می‌کند. برای انجام این تمرین یا یک هالتر را روش پشت شانه‌ها قرار داده و یا دو دمبل در هر دست گرفته و کنار بدن قرار دهید. سپس صاف ایستاده، یک پایتان را جلو ببرید و هر دو زانویتان را طوری خم کنید که زانوی عقبی‌ زمین را لمس کند و ساق پای جلویی کاملا عمود با زمین باشد. زانوی جلویی‌تان باید مستقیما روی مچ پایتان باشد. می‌توانید این حرکت را یکی در میان انجام دهید. این تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. لیفت‌ لیفت‌ها حرکاتی هستند که به طور همزمان روی عضله پشت پا، باسن و کمر کار می‌کنند. برای این حرکت هالتری روی شانه‌ها قرار داده، بایستید طوریکه پاها به انداره عرض شانه از هم باز باشند. پشتتان را صاف نگه داشته و زانوها را کمی خم کنید. به آرام به سمت جلو خم شوید و باسن‌تان را عقب ببرید. تا
۱۰ مهارت مدیریت روابط برای ارتقای سطح کار و تجارت
را محکم روی زمین قرار داده‌اید، باسنتان را به سمت بالا بکشید. با کنترل کامل، پایتان را به سمت باسنتان عقب و جلو ببرید و در تمام مدت باسنتان را بالا نگه دارید. برای انجام حرکت پشت پا با دستگاه، به شکم روی دستگاه همسترینگ بخوابید. پشت پاها را به پد دستگاه تکیه داده و به سادگی پاها را به سمت عقب خم کنید. آرام و بادقت به حالت اول بازگردید و به همین شکل تمرین را ادامه دهید. هر دو تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. لانژ حرکت لانژ روی عضلات پشت پا و جلو پا کار می‌کند. برای انجام این تمرین یا یک هالتر را روش پشت شانه‌ها قرار داده و یا دو دمبل در هر دست گرفته و کنار بدن قرار دهید. سپس صاف ایستاده، یک پایتان را جلو ببرید و هر دو زانویتان را طوری خم کنید که زانوی عقبی‌ زمین را لمس کند و ساق پای جلویی کاملا عمود با زمین باشد. زانوی جلویی‌تان باید مستقیما روی مچ پایتان باشد. می‌توانید این حرکت را یکی در میان انجام دهید. این تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. لیفت‌ لیفت‌ها حرکاتی هستند که به طور همزمان روی عضله پشت پا، باسن و کمر کار می‌کنند. برای این حرکت هالتری روی شانه‌ها قرار داده، بایستید طوریکه پاها به انداره عرض شانه از هم باز باشند. پشتتان را صاف نگه داشته و زانوها را کمی خم کنید. به آرام به سمت جلو خم شوید و باسن‌تان را عقب ببرید. تا جایی پایین روید که فشار و انقباض را روی عضلات پشت پا احساس کنید، سپس به عقب برگشته و حرکت را تکرار کنید. برای انجام این حرکت نیازی به استفاده از وزنه خیلی سنگین نیست. این تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. نوشته تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن اولین بار در مردمان پدیدار شد.