counter create hit
مطالب برگزیده

نظر ها:

مطالب مرتبط:
افتتاح دیوار اندوه در مسکو به دست پوتین

افتتاح دیوار اندوه در مسکو به دست پوتین

روز دوشنبه هفته پیش، روزی تاریخی برای مردمان روسیه بود. در این روز ولادیمیر پوتین -رئیس جمهور روسیه- یک بنای یادبود قربانیان سرکوب سیاسی در دوران شوروی سابق را افتتاح کرد. کاری که از یک نگاه، دست کم به صورت نمادین، گام مؤثری برای پیشگیری از محدودیت های سیاسی به ...

آیفون X، حالا بهترین صفحه  نمایش را در بین گوشی های پرچم دار دنیا دارد

آیفون X، حالا بهترین صفحه نمایش را در بین گوشی های پرچم دار دنیا دارد

برای سال های متمادی؛ صفحه نمایش های اسمارت فون های سامسونگ حرف اول را در دنیا می زند، اما وقتی نمایشگری را این شرکت ساخته باشد و اپل نیز آن را بهبود بدهد؛ بهترین صفحه نمایش اسمارت فون دنیا خواهد شد. اپل با عرضه آيفون X دوباره از این نظر نسبت به سام ...

چرا شما به آیفون X یا هر اسمارت فون گران قیمت جدید دیگری واقعا نیازی ندارید؟

چرا شما به آیفون X یا هر اسمارت فون گران قیمت جدید دیگری واقعا نیازی ندارید؟

اگر درباره خرید آيفون X فقط به خاطر قیمت هزار دلاری اش تردید دارید؛ ما درباره خرید هر اسمارت فون گران قیمتی تردید داریم! فرقی نمی کند این گوشی از اپل، سامسونگ، گوگل یا هر شرکت دیگری باشد. می توان فهرستی طولانی از دلایل منطقی برای نخریدن یک گوشی گران قیمت ...

بازی موبایل PES 2018 برای اندروید و آی اواس منتشر شد

بالاخره نسخه ی موبایل PES 2018 با معرفی ویژگی های متعدد جدیدی برای گوشی های آیفون و اندروید منتشر شد. اگر طرفدار تجربه ی بازی های فوتبال روی گوشی ت ...

تاکسی موتور الوپیک، گره گشای ترافیکِ تهران

تاکسی موتور الوپیک، گره گشای ترافیکِ تهران

رپورتاژ: ترافیک، چالشی است که شهروندان تهرانی سال های سال است با آن رو برو هستند . وقتی که میزان تردد ماشین های تک سرنشین بر ظرفیت خیابان ها و اتوبان ها غالب می شود واضح است که رانندگان و مسافران زمان طولانی را برای رسیدن به مقصد صر ...

نقد و بررسی فیلم The Big Sick – بیمار بزرگ

نقد و بررسی فیلم The Big Sick – بیمار بزرگ

بیمار بزرگ – The Big Sick یکی از بهترین فیلم های سال ۲۰۱۷ است که روایت گر یک داستان بی نهایت واقعی است. با نقد و بررسی این فیلم در سوگنو همراه باشید. یکی از سایت ه ...

آشنایی با عوارض دیر شام خوردن

آشنایی با عوارض دیر شام خوردن

loading... غذا خوردن آداب و زمان خودش را دارد. اگر به موقع و درست انجام شود جدا از سیر کردن شما یه سلامت تان هم کمک می کند. متقابلا همین غذا خوردن اگر به درستی و در زمان خودش انجام نشود ممکن است به شما لطمه وارد کند. یکی از عادت ها ...

نشست خبری هفتمین جشنواره بازی های رایانه ای تهران برگزار شد

امروز با برگزاری کنفرانس خبری هفتمین جشنواره بازی های رایانه ای تهران، اطلاعات این رویداد با حضور دبیر جشنواره و مدیر بنیاد ملی بازی های رایانه ای تشریح شد. به گزراش مجموعه زندگی به نقل از زومجی، نشست خبری هفتمین جشنواره بازی های رایانه ای تهران امروز در محل ...

طرز تهیه ماسک صورت توت فرنگی

طرز تهیه ماسک صورت توت فرنگی

loading... اگر می خواهید پوست تان روشن شود یا به دنبال راهی برای درمان جوش های صورت هستید، ماسک صورت توت فرنگی و ماست می تواند بسیار خوب و مفید باشد. ماسک صورتبه گفته جانیس کاکس نویسنده زیبایی طبیعی در خانه، توت فرنگی ...

نقد و بررسی فیلم خانه دختر

نقد و بررسی فیلم خانه دختر

خانه دختر یکی دیگر از فیلم های توقیفی سینمای ایران است که پس از سه سال بالاخره اکران شد. با نقد فیلم خانه دختر در سایت سوگنو همراه باشید. سا ...

بیوگرافی کامل ریچل مک آدامز – Rachel McAdams

بیوگرافی کامل ریچل مک آدامز – Rachel McAdams

ریچل مک آدامز – Rachel McAdams هنرپیشه ای کانادایی می باشد. پس از فارغ التحصیلی از یک کلاس تئاتر چهارساله از دانشگاه یورک در سال ۲۰۰۱، او در ابتدا کارش را در تلویزیون کانادا و تولیداتی سینمایی نظیر ک ...

ابزارها و روش های شناخت آينده – آینده پژوهی و نحوه تعامل و تاثیر آن بر سایر علوم

ابزارها و روش های شناخت آينده – آینده پژوهی و نحوه تعامل و تاثیر آن بر سایر علوم

ابزارها و روش های شناخت آينده همان روش های علمی هستند که با کمک آن ها شناخت علمی بهتری نسبت به آینده فراهم می شود. دانش آینده پژوهی به عنوان دانشی که با بهره گیری از طیف و ...

سیگنال هاي تغییر روند بازار – ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺗﮑﻨﯿﮑﯽ سهام در ﺑﺎزار ﺑﻮرس اوراق ﺑﻬﺎدار

سیگنال هاي تغییر روند بازار – ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺗﮑﻨﯿﮑﯽ سهام در ﺑﺎزار ﺑﻮرس اوراق ﺑﻬﺎدار

سیگنال هاي تغییر روند بازار اشاره بر این موضوع دارد که روندها ابدي نیستند و براي همیشه عمر نمی کنند.این یک اصل اساسی در شناخت و مطالعه خطوط روند است. با توجه به نمودارهاي مختلف کاملا مشخص می شود که هیچ روندي ا ...

شبیه سازی و مدل سازی – آینده پژوهی و نحوه تعامل و تاثیر آن بر سایر علوم

شبیه سازی و مدل سازی – آینده پژوهی و نحوه تعامل و تاثیر آن بر سایر علوم

در شبیه سازی مثل بازیهای کامپیوتری، از متولیان موضوع خواسته می شود که خود را به عنوان بازیگران یک سناریو فرض کنند و در مورد واکنش های خود تصمیم بگیرند و کاربرد مدل سازی در بررسی آینده یک سیستم و نیز جایی که درکی ا ...

سناریو سازی – آینده پژوهی و نحوه تعامل و تاثیر آن بر سایر علوم

سناریو سازی – آینده پژوهی و نحوه تعامل و تاثیر آن بر سایر علوم

سناریو سازی یک روش کیفی و وابسته به قرینه های توصیفی است که جریان تحولات از حال تا آینده را مورد بررسی قرار می دهد. به عبارت دیگر، سناریو سازی ارتباط مستقیم با تفکر استراتژیک دارد و نه با برنامه ریزی استراتژیک. ...

بیوگرافی کامل ایوان مک گرگور – Ewan McGregor

بیوگرافی کامل ایوان مک گرگور – Ewan McGregor

ایوان مک گرگور – Ewan McGregor بازیگری اسکاتلندی می باشد که بیشتر برای نقشش در فیلم رگ یابی (۱۹۶۶) و مجموعه فیلم های سینمایی جنگ ستارگان شناخته شده می باشد. در سال ۱۹۹۷ مجلهٔ امپایر او را در میان ص ...

بیوگرافی کامل مت دیلون – Matt Dillon

بیوگرافی کامل مت دیلون – Matt Dillon

ماتئو ریموند مت دیلون – Matt Dillon بازیگر و کارگردان آمریکایی می باشد. او که اولین حضورش در سینما را با فیلم روی لبه(۱۹۷۹) آغاز کرد توانست با بازی در فیلم هایی از قبیل بادیگارد من(۱۹۸۰)، پسر فلا ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن

تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن

برای از بین بردن سلولیت ، عضلات پشت پای خود را قوی کنید براساس موسسه ملی سلامت امریکا،  سلولیت به چربی‌هایی گفته می‌شود که در تکه‌تکه درست زیر پوست انباشته می‌شوند. در این شرایط پوست فرورفتگی‌هایی پیدا می‌کند که ممکن است آزارتان دهد. اگر همین الان هم روی پشت ران‌هایتان سلولیت دارید، خوب است بدانید که ورزش‌هایی هست که می‌توانید برای بهبود ظاهر آن انجام دهید. عضلاتی که باید روی آن کار کنید عضلات پشت ران یا عضلات همسترینگ شما هستند. تمرینات قلبی-عروقی تنها راهی که می‌توانید واقعاً از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص شوید، تمرینات هوازی یا قلبی-عروقی است. هر نوع تمرین هوازی که شامل انقباض عضلات پشت پا است، مثل پله‌نوردی، دوچرخه‌سواری، دویدن، قایق‌سواری و شنا انجامد هید. سعی کنید چهار تا پنج جلسه ۴۵ دقیقه‌ای در هفته تمرینات هوازی انجام دهید. پشت پا با سیمکش این حرکت بر روی عضلات سرینی و پشت پای شما کار می‌کند و با دستگاه سیمکش انجام می‌گیرد. برای انجام این حرکت، یک محافظ قوزک چرمی را از قرقره کابل کوتاه آویزان کنید و رو به دستگاه ایستاده و قوزک پایتان را داخل آن بگذارید. وزنه را تنظیم کرده و چارچوب دستگاه را با دستانتان بگیرید. پا را صاف نگه داشته و به آرامی به سمت عقب ببرید و عضلات پشت پایتان را منقبض کنید. سپس به آرامی پا را به محل اولیه خود برگردانید. این تمرین را برای هر پا ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. حرکت پشت پا حرکت پشت پا را می‌توانید به دو روش انجام دهید: با دستگاه یا با توپ یوگا. برای انجام تمرین پشت پا با توپ، به پشت روی زمین دراز بکشید. قوزک پایتان را روی یک توپ یوگا قرار داده، در حالیکه بازوها و دستانتان را محکم روی زمین قرار داده‌اید، باسنتان را به سمت بالا بکشید. با کنترل کامل، پایتان را به سمت باسنتان عقب و جلو ببرید و در تمام مدت باسنتان را بالا نگه دارید. برای انجام حرکت پشت پا با دستگاه، به شکم روی دستگاه همسترینگ بخوابید. پشت پاها را به پد دستگاه تکیه داده و به سادگی پاها را به سمت عقب خم کنید. آرام و بادقت به حالت اول بازگردید و به همین شکل تمرین را ادامه دهید. هر دو تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. لانژ حرکت لانژ روی عضلات پشت پا و جلو پا کار می‌کند. برای انجام این تمرین یا یک هالتر را روش پشت شانه‌ها قرار داده و یا دو دمبل در هر دست گرفته و کنار بدن قرار دهید. سپس صاف ایستاده، یک پایتان را جلو ببرید و هر دو زانویتان را طوری خم کنید که زانوی عقبی‌ زمین را لمس کند و ساق پای جلویی کاملا عمود با زمین باشد. زانوی جلویی‌تان باید مستقیما روی مچ پایتان باشد. می‌توانید این حرکت را یکی در میان انجام دهید. این تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. لیفت‌ لیفت‌ها حرکاتی هستند که به طور همزمان روی عضله پشت پا، باسن و کمر کار می‌کنند. برای این حرکت هالتری روی شانه‌ها قرار داده، بایستید طوریکه پاها به انداره عرض شانه از هم باز باشند. پشتتان را صاف نگه داشته و زانوها را کمی خم کنید. به آرام به سمت جلو خم شوید و باسن‌تان را عقب ببرید. تا جایی پایین روید که فشار و انقباض را روی عضلات پشت پا احساس کنید، سپس به عقب برگشته و حرکت را تکرار کنید. برای انجام این حرکت نیازی به استفاده از وزنه خیلی سنگین نیست. این تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید. نوشته تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن اولین بار در مردمان پدیدار شد.