counter create hit
سایر ورزش ها

نظر ها:

مطالب مرتبط:

واکنش سرپرست تراکتورسازی به قرارداد میلیاردی «ساغلام»

کاظم محمودی سرپرست تیم تراکتورسازی در گفت وگو با خبرنگار ورزشی آنا، در مورد انتخاب ساغلام به عنوان مربی جدید تیم تراکتورسازی گفت: «وقتی باشگاه تصمیم گرفت در کادر فنی تغییراتی ایجاد کند چند مربی خارجی جزء گزینه‌ها بودند که با توجه به کارنامه موفقی که ساغلام در ...

طرح عجیب پرسپولیسی‌ها؛ تشویق استقلال!

طرح عجیب پرسپولیسی‌ها؛ تشویق استقلال!

خبرورزشی نوشت: هواداران پرسپولیس تصمیم دارند در بازی برابر پیکان، استقلال را تشویق کنند. هواداران پرسپولیس در فضای مجازی با هم یک قرار عجیب و ...

تخلف بزرگ استقلال در جذب مهاجم پرتغالی!

توییتر رسمی باشگاه پرتغالی ریو آوه در تاریخ ۱۶ ژانویه و ساعت ۳۹/۱۸ خبر فسخ قرارداد با یازالده گومز پینتو را منتشر کرده و از جدایی این بازیکن خبر داده است. نوشته تخلف بزرگ استقلال در جذب مهاجم پرتغالی! اولین بار در اخبار و رویدادهای ورزشی پدیدار شد. ...

نگاهی به گزارش بازی پرسپولیس - سیاه جامگان/ وقتی پیمان حماسه ساز می شود!

به گزارش وانانیوز،  پیمان یوسفی انسان بسیار محترمی است، اما انگار بعد از سال‌ها کار حرفه‌ای هنوز نمی‌خواهد فرق بین شاهنامه‌خوانی و گزارش فوتبال را درک کند. او که در سال‌های گذشته به خاطر استفاده مکرر از عبارات ثقیلی مثل «طرفی نمی‌بندد» و «وقعی نمی‌نهد» ت ...

برنامه دیدارهای تدارکاتی تیم ملی تا جام جهانی 2018 روسیه

برنامه دیدارهای تدارکاتی تیم ملی تا جام جهانی 2018 روسیه

به گزارش تیتربرتر -تیم ملی ایران در نوروز 97، 2 دیدار دوستانه برگزار می کند که تاکنون دیدار با الجزایر در تاریخ 7 فروردین در اتریش قطعی شده است اما حر ...

برهانی دست خالی باشگاه استقلال را ترک کرد

خبرگزاری فارس: آرش برهانی مهاجم تیم فوتبال استقلال امروز به باشگاه استقلال رفت تا در خصوص مطالباتش از این باشگاه با افتخاری دیدار کند اما وی پس از حضور در باشگاه متوجه شد مدیرعامل در باشگاه حضور ندارد.وی پس از گفت‌و‌گو با مسئول دفتر مدیرعامل باشگاه استقلال ...

بازگشت رویایی عباس زاده به نساجی باگل قیچی

محمد عباس زاده در نخستین بازی اش در فصل جدید برای نساجی و تنها 14 دقیقه بعد از بازگشت روی یک ضربه کرنر و تاثیرگذاری همی تیم هایش با قیچی برگردان دروازه آلومینیوم اراک را باز کرد تا مازندران به رویای صعود به لیگ برتر با ماشین گلزنی اش امیدوار شود. ...

شفر برای رسیدن کدام بازیکن مصدوم به کادر پزشکی تاکید کرد

به گزارش وانانیوز،  از زمان حضور شفر در استقلال او بازیکنان زیادی را در پست های مختلف به بازی گرفته و حالا بسیاری از کارشناسان میزان شناخت او از آبی پوشان پایتخت را کامل می دانند، در این میان تاثیر غیبت شجاعیان در خط هافبک استقلال در بازی با پدیده مشهد حس ...

احتمال بازگشت مهرزاد خلیلیان به سپاهان

به گزارش وانانیوز،  مهرزاد خلیلیان رئیس اسبق فدراسیون پزشکی ورزشی و مدیرعامل اسبق سپاهان که قهرمانی خاطره انگیز زردپوشان در فصل چهاردهم در دوره وی اتفاق افتاد، یکی از گزینه‌های جدی برای تصدی پست مدیرعاملی سپاهان است. وی یکی از مردان نزدیک و مورد ا ...

خبر خوش برای شاگردان شفر ؛ آبی پوشان تبرئه شدند!

وینفرد شفر سرمربى تیم فوتبال استقلال جریمه اى را براى بازیکنان تیمش در نظر نگرفته است. در حالى که در رسانه ها مطرح شده شفر سرمربی آلمانی استقلال تصمیم گرفته تا این هفته به بازیکنان استراحت ندهد تا به این ترتیب جریمه نصف و نیمه ای برای آنها در نظ ...

رئال مادرید با ۷ گل لاکرونیا را در هم کوبید/ درخشش رونالدو و بیل

رئال مادرید با ۷ گل لاکرونیا را در هم کوبید/ درخشش رونالدو و بیل

تیم فوتبال رئال مادرید در هفته بیستم رقابتهای لالیگا با درخشش گرت بیل و کریستیانو رونالدو برابر لاکرونیا به بردی پرگل دست یافت. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری دانشجو، این دو تیم دیدار خود را شامگاه روز یکشنبه در ورزشگاه سانتیاگو برنابئو ب ...

ظهور یک ستاره در خط حمله “پرسپولیس” ؛ توانایی بالای ستاره “پرسپولیس” همه را انگشت به دندان کرد!

شایان مصلح در لیگ قهرمانان آسیا در دیدار برابر الاهلی در دقایق پایانی به میدان رفت و یک پنالتی گرفت. او در دیدار برابر پارس جنوبی هم باز در خط حمله به بازی گرفته شد و این بار هم برای تیمش گلزنی کرد و یک گل سه امتیازی را به دست آورد. این بازیکن در دیدار ا ...

خبر خوش برای “استقلالی ها” ؛ این مهاجم را “استقلالی” بدانید

در شرایطی که از روز گذشته و با ورود مهاجم خارجی مورد نظر استقلال به ایران این شایعه شکل گرفت که به دلیل فسخ قرارداد دیرهنگام گومز مهاجم پرتغالی با تیم سابقش، امضای قرارداد با این بازیکن می تواند برای استقلال دردسرساز شود اما معاون ورزشی باشگاه استقلال چنین مسئله ...

نقشه جدید “برانکو” برای برد ؛ “برانکو” خط حمله “پرسپولیس” را زیرو رو می کند

پرسپولیس برانکو با اقتدار در صدر جدول رده بندی جای دارد و فاصله این تیم با دیگر تیم ها باعث شده تا در فصل جاری هم شاگردان برانکو شانس نخست کسب عنوان قهرمانی باشند. مشکل اساسی که پرسپولیس در فصل جاری دارد این است که بازیکنان فرصت های زیادی را از د ...

دیدار استقلال خوزستان و ذوب آهن به چهارشنبه موکول شد

به گزارش خبرگزاری مهر، واحد مسابقات سازمان لیگ برتر فوتبال ایران اعلام کرد: با توجه به افزایش گرد و غبار و آلودگی هوا در ‏روز سه شنبه ۳ بهمن امکان برگزاری بازی دو تیم استقلال خوزستان و ذوب آهن از  هفته بیست و یکم لیگ در روز سه شنبه ‏وجود ندارد و این بازی در روز چ ...

تارتار برابر استقلال به یاد روزهای طلایی

تارتار برابر استقلال به یاد روزهای طلایی

به گزارش "ورزش سه"، مهدی تارتار به همراه بازیکنانش در هفته ششم لیگ هفدهم در خانه از استقلالی ها ی تهران پذیرایی کردند. دیداری که در نهایت با پیروزی این تیم به پایان رسید. این اتفاق در شرایطی برای جمی ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

مشکل کمر درد با فیزیوتراپی حل می شود

مشکل کمردرد با ورزش درمانی حل می شود

مشکل کمر درد با فیزیوتراپی حل می شود موقعیت های ورزشی و بدنسازیبخش ورزش, درمان, درمانی, ورزش مشکل کمر درد با ورزش درمانمی تواند راه حل صفحه اصلی مگ: مشکل کمر درد با ورزش درمانمی تواند راه حل صفحه اصلی مگ: مشکل کمر درد با ورزش درمانراه حل است ؟ البته من هم باید بگویم که اگر از همان ابتدا شما نمی خواهد رنج می برند از بیماری ما و به خصوص درد مانند استخوان یا کمر درد . اما این به این معنی است که دلیلی هم نمی شود که ورزش دوای هر دردی باشد اما با این حال ورزش بسیار توانسته بر دردها پیروز شود یا باعث دوری بیماری ها شود. حال این مطلب در مورد ورزش درمانی است که درد کمر را خوب کند. کمر درد بسیار بد است چون حتی ممکن است با کمر درد نتوانید راه بروید. در اینجا با راههایی به شما نشان داده ایم که بسیار می توان موثر در کمردرد شما با ورزش درمانی شود. این را هم بگویم که کمر درد بسیار نیاز به استراحت فراوان دارد.   به گزارش میهن مگ: شاید برای شماهم پیش آمده باشد که در حین کار ناگهان کمر درد گرفته اید و از انجام دادن کار بازمانده اید. به طور معمول کمردرد ها تدریجی شروع می شوند و اغلب با صدمات فیزیکی به دنبال بلند کردن وسایل سنگین و یا فعالیت هایی سنگین ایجاد می شوند که در آخر هم به کمر درد حاد و یا دیسک کمر منجر می شوند.   اصولا کمردرد یکی از بزرگ ترین مشکلات جوامع بشری است و با آن که درمان های متعددی برای آن وجود دارد ، ولی هر کمردردی به درمان خاص خودش نیاز دارد و نمی توان نسخه مشترکی برای همه کمردردها پیچید و حتی بسیاری از این درمان ها نتایج رضایت بخشی برای بیمار در پی نخواهند داشت. با این حال، حدود نیمی از مبتلایان به کمردرد به تمرین هایی که در بخش های فیزیوتراپی یاد می گیرند و انجام می دهند، پاسخ داده و با انجام منظم و مداوم آنها بهبود می یابند. اما این ورزش ها چه هستند و با انجام آنها چگونه می توان از ابتلا به کمردرد پیشگیری کرد یا از شدت کمردرها کاست و آنها را درمان کرد ؟   دکتر پارسانژاد، فیزیوتراپیست با اشاره به این که یکی از روش های مؤثر تمرین درمانی برای رفع کمر درد، آموزش استفاده از عضلات مرکزی ستون فقرات کمری و فعالسازی آنهاست که به مثابه یک سیلندر در ناحیه تنه قرار دارند و ثبات و کنترل حرکات در این ناحیه را تأمین می کنند، می گوید: بسیاری از افراد فکر می کنند با تقویت عضلات شکم و شش تکه شدن آنها، ماهیچه های ناحیه مرکزی ستون فقرات هم تقویت شده، عملکردشان بهبود می یابد و ثبات ستون فقرات هم بیشتر می شود در حالی که این تصور غلط است. جالب است بدانید با تمرینات سنگین در بدنسازی، این عضلات مهار شده و عملکرد مناسب خود را از دست خواهند داد.   این متخصص به تفکیک، روش هایی را برای تقویت عضلات کمر، معرفی می کند که اگر روزانه به مدت پنج دقیقه از آنها بهره گرفته شود نه تنها می توان عضلات مرکزی کمر را تقویت کرد، بلکه با آموزش بیشتر، می توان خود را از کمردرد مصون نگه داشت.   تقویت عضلات کمر، نه با دراز و نشستباید بدانیم تمرین دراز و نشست، راه مناسبی برای تقویت عضلات مرکزی کمر نیست. 25 عضله، این سیلندر مرکزی کمر را می سازند و خوشبختانه ما مجبور نیستیم برای تقویت همه آنها، تمرین های متعدد انجام دهیم، چراکه همه آنها با هم عمل می کنند و وقتی این عضلات کارشان را درست انجام می دهند، از ران ها تا شانه ها ثبات ایجاد خواهند کرد. به این ترتیب بهترین تمرین به جای دراز و نشست، قرار گرفتن روی آرنج ها و نوک پاهاست، در حالی که وضع ستون فقرات در راستای طبیعی خود حفظ شود، شبیه شنا رفتن روی زمین.   درست بنشینید و نفس عمیق بکشید…همان گونه که دریافتید ستون فقرات را به سیلندری تشبیه کردیم که در بالای این سیلندر عضله دیافراگم شما قرار دارد که به نفس کشیدن شما کمک می کند و نقش بسیار مهم آن ایجاد ثبات مرکزی تنه است.   بررسی ها نشان داده بیماران مبتلا به کمردرد در مقایسه با افراد سالم، الگوی تنفس غیرطبیعی دارند. اگر هنگام تنفس، قفسه سینه شما بیش از حد به بالا و پایین حرکت کند، احتمالا شما قسمت بالای سیلندر عضلات مرکزی یعنی دیافراگم را بخوبی فعال نکرده اید. برای بازآموزی و فعال کردن مناسب دیافراگمتان سعی کنید در وضعیت مناسب بنشینید، به آرامی قسمت پایین شکمتان را به داخل بکشید. حالا بدون این که شانه ها و قفسه سینه به سمت بالا حرکت کند، نفس عمیق بکشید. این تمرین را در حالی که دست ها را روی شکم یا روی کمر قرار می دهید، تکرار کنید. شما باید احساس کنید دیواره عضلات مرکزی تنه، بیش از قبل متسع می شود   کمتر بنشینید!عضلات مرکزی برای مجموعه فعالیت های متنوع و متعدد بدن، مانند راه رفتن یا بالانس زدن ژیمناست ها طراحی شده و از آنجا که امروزه با توسعه فناوری بیشتر فعالیت های انسان ها در وضعیت نشسته است، بدن با استرس های ناشی از این تغییر، سازگار شده و در برابر آنها آسیب پذیر می شود. در صورتی که تمام فعالیت های ما در حالت نشسته باشد، عضلات مرکزی به مرور ضعیف می شوند و ما صرف زمان برای برگرداندن عملکرد طبیعی آنها نیاز خواهیم داشت.   منقبض کردن قسمت پایین شکم را فراموش نکنیدطرفین این سیلندر از عضلات متعددی تشکیل شده که مهم ترین آنها عضله عرضی شکمی است و اغلب اوقات در صورت عملکرد نامناسب، علت دردهای کمر، پشت و ران هاست. این عضله مانند یک کرست برای بدن شما عمل می کند و فشار داخل شکمی را تنظیم می کند   زمانی که این عضله منقبض می شود، فشار داخل شکمی افزایش می یابد و سبب افزایش ثبات ستون فقرات می شود. بنابراین داخل فروبردن آرام قسمت پایین شکم، هنگام انجام تمرینات عضلات مرکزی و بلند کردن اشیا باعث انقباض عضله عرضی شکم و ایجاد ثبات بیشتر در این ناحیه می شود.   یک اشتباه بسیار رایج در میان مردم این است که وقتی پایین شکم را داخل می کشند و این عضله را فعال می کنند، تمایلی به نفس کشیدن ندارند. بدن نیاز به اکسیژن دارد، بخصوص زمانی که ورزش می کنید یا جسمی را بلند می کنید، اطمینان حاصل کنید که در این وضعیت نفستان را حبس نکرده اید.   تقویت عضلات کف لگن را فراموش نکنیداما بخش پایینی سیلندر عضلات مرکزی که معمولا فراموش می شوند، عضلات کف لگن هستند. عضلات کف لگن به دلایل متعددی اهمیت دارند از جمله ثبات مرکزی تنه. انجام تمرین «کگل» هنگام تمرینات عضلات مرکزی به تقویت پایه این سیلندر کمک می کند.   ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود ‎   ورزش های مفید برای درمان یا کم کردن کمر درد   پیاده روی و دویدن آرام:پیاده روی نیز یک فعالیت جسمی بسیار مناسب است. بسیار ساده می توان پیاده روی کرد؛ چه مسیر کوتاه باشد و چه طولانی، چه سرعت پیاده روی زیاد باشد و چه کم، فایده و تأثیر خود را خواهد داشت. اگر پیاده روی می کنید باید تعداد گام هایتان را افزایش دهید به جای اینکه اندازه گام هایتان را بیشتر کنید. در واقع هر چه طول گام بیشتر باشد، میزان پیچ خوردگی در ستون مهره ها بیشتر خواهد بود.   انجام دادن حرکات در آب:تمرینات بسیاری برای درمان کمر درد در آب موجود است که بسیار مفید است و بهتر است بیمار ابتدا روش صحیح انجام دادن این حرکات را زیر نظر مربی مربوطه آموزش ببیند و سپس به تنهایی انجام دهد. برای اجرای تمرینات در آب باید کل بدن تا زیر گردن در آب باشد به طوریکه سرشانه ها به طور کامل در آب باشد و پس از آن حرکات انجام شود.البته راه رفتن در آب با همین شرایط هم برای رفع کمردرد موثر است.   دوچرخه سواری: دوچرخه سواری به شرطی مناسب است که موقعیتی مناسب برای قرارگرفتن بر روی دوچرخه داشته باشید (تناسب بین اندازه دوچرخه و ارتفاع بدن) و هیچ مشکل خاصی برای سطح ستون مهره ها ایجاد نشود. در این موارد حتماً با پزشک تان مشورت کنید، او می تواند تمرینات و حرکات مناسبی به شما پیشنهاد کند. انواعی از دوچرخه ثابت های موجود در باشگاه های ورزشی دارای پشتی و تکیه گاه هست، که برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب است.   شنا:شنا بهترین ورزش برای کسانی است که از کمردرد رنج می برند. شنا نوعی درمان کامل برای مشکلات کمر است. وقتی که بدن در آب است، در حالت بی وزنی است و از یک سری از قید و بندها رها می شود. در نتیجه ستون مهره ها تحت فشار و وزن بدن قرار ندارد.    از دیگر نکات حائز اهمیت در درمان کمر درد با ورزش توجه به این است که هرگز ورزش خود را با دویدن سریع و طولانی شروع نکنید و دوی سریع را به طور کلی فراموش کنید زیرا زمانی که می دوید، در هر گام ستون مهره ها 10 برابر وزن بدن را باید تحمل کند. به علاوه موج های سختی در راستای پاهای شما بالا می روند. در نتیجه، ستون مهره ها در معرض درد قرار خواهد گرفت.   اگر واقعاً اصرار دارید که بدوید، باید احتیاط کنید و کفش های مناسبی بپوشید که بتوانند از شدت شوک های وارده بر ستون مهره ها بکاهند. همچنین بدون مشورت با پزشک اقدام به دویدن نکنید. منبع : مطالب مرتبط مشکل‌تان تورم است؟ ورزش کنید! ورزش شدید باعث کاهش حافظه می شود وقتی ورزش برای شما خطرناک می شود وقتی به یکباره ورزش را ترک می کنیم چه می شود؟ ورزش درمانی آرتروز گردن مشکل کمردرد با ورزش درمانی حل می شود گردآوری توسط بخش ورزش درمانی ، درمان با ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین