counter create hit
سایر ورزش ها

نظر ها:

مطالب مرتبط:

مسلمان چگونه به ترکیب پرسپولیس برمی گردد؟

برانکو ایوانکوویچ در برنامه نود اعلام کرد که محسن مسلمان همچنان در برنامه های آتی او در پرسپولیس قرار دارد .

شش پیشنهاد همکاری برای ستاره محبوب پرسپولیس

ستاره محبوب و مدافع موفق پرسپولیس شش پیشنهاد همکاری دریافت کرده است.

دین محمدی: بازی استقلال بی روح و بی جان بود!/ با این شرایط صدرنشینی در آسیا سخت است

هافبک سابق تیم فوتبال استقلال گفت: عملکرد استقلال مقابل گسترش فولاد خوب نبود و شاهد یک بازی بی روح و بی جان بودیم.

محل شهادت ۷ ایرانی در فرودگاه T۴ + عکس

تصاویر اولیه از محل حمله موشکی روز گذشته به فرودگاه T۴ که منجر به شهادت ۷ نفر از شهروندان کشورمان شد منتشر گردید.

ناکامی کریمی برای برد استقلال ده ساله شد

 چهارشنبه در اولین دیدار از هفته بیست و هشتم لیگ برتر، گسترش فولاد که فیروز کریمی را به عنوان مربی روی نیمکت خود داشت، به دیدار استقلال تهران رفت.

هافبک پرسپولیس، رباط صلیبی پاره کرد

هافبک تیم فوتبال پرسپولیس چند ماهی دور از میادین خواهد بود.

بارسلونا درخواست تمدید مدافعش را رد کرد

مدیران بارسا نه با تمدید زودهنگام با اومتیتی موافقند و نه درخواست دستمزد 9 میلیون یورویی او را پذیرفته اند. هیچ عجله ای در بارسلونا برای مذاکره با اومتیتی وجود ندارد. ...

بازیکنان استقلال مثل نقی معمولی گرفتار شدند!

هواپیماى حامل تیم استقلال به علت بدى آب و هوا نتوانست در فرودگاه کویت به زمین بنشیند.

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

مشکل کمر درد با فیزیوتراپی حل می شود

مشکل کمردرد با ورزش درمانی حل می شود

مشکل کمر درد با فیزیوتراپی حل می شود موقعیت های ورزشی و بدنسازیبخش ورزش, درمان, درمانی, ورزش مشکل کمر درد با ورزش درمانمی تواند راه حل صفحه اصلی مگ: مشکل کمر درد با ورزش درمانمی تواند راه حل صفحه اصلی مگ: مشکل کمر درد با ورزش درمانراه حل است ؟ البته من هم باید بگویم که اگر از همان ابتدا شما نمی خواهد رنج می برند از بیماری ما و به خصوص درد مانند استخوان یا کمر درد . اما این به این معنی است که دلیلی هم نمی شود که ورزش دوای هر دردی باشد اما با این حال ورزش بسیار توانسته بر دردها پیروز شود یا باعث دوری بیماری ها شود. حال این مطلب در مورد ورزش درمانی است که درد کمر را خوب کند. کمر درد بسیار بد است چون حتی ممکن است با کمر درد نتوانید راه بروید. در اینجا با راههایی به شما نشان داده ایم که بسیار می توان موثر در کمردرد شما با ورزش درمانی شود. این را هم بگویم که کمر درد بسیار نیاز به استراحت فراوان دارد.   به گزارش میهن مگ: شاید برای شماهم پیش آمده باشد که در حین کار ناگهان کمر درد گرفته اید و از انجام دادن کار بازمانده اید. به طور معمول کمردرد ها تدریجی شروع می شوند و اغلب با صدمات فیزیکی به دنبال بلند کردن وسایل سنگین و یا فعالیت هایی سنگین ایجاد می شوند که در آخر هم به کمر درد حاد و یا دیسک کمر منجر می شوند.   اصولا کمردرد یکی از بزرگ ترین مشکلات جوامع بشری است و با آن که درمان های متعددی برای آن وجود دارد ، ولی هر کمردردی به درمان خاص خودش نیاز دارد و نمی توان نسخه مشترکی برای همه کمردردها پیچید و حتی بسیاری از این درمان ها نتایج رضایت بخشی برای بیمار در پی نخواهند داشت. با این حال، حدود نیمی از مبتلایان به کمردرد به تمرین هایی که در بخش های فیزیوتراپی یاد می گیرند و انجام می دهند، پاسخ داده و با انجام منظم و مداوم آنها بهبود می یابند. اما این ورزش ها چه هستند و با انجام آنها چگونه می توان از ابتلا به کمردرد پیشگیری کرد یا از شدت کمردرها کاست و آنها را درمان کرد ؟   دکتر پارسانژاد، فیزیوتراپیست با اشاره به این که یکی از روش های مؤثر تمرین درمانی برای رفع کمر درد، آموزش استفاده از عضلات مرکزی ستون فقرات کمری و فعالسازی آنهاست که به مثابه یک سیلندر در ناحیه تنه قرار دارند و ثبات و کنترل حرکات در این ناحیه را تأمین می کنند، می گوید: بسیاری از افراد فکر می کنند با تقویت عضلات شکم و شش تکه شدن آنها، ماهیچه های ناحیه مرکزی ستون فقرات هم تقویت شده، عملکردشان بهبود می یابد و ثبات ستون فقرات هم بیشتر می شود در حالی که این تصور غلط است. جالب است بدانید با تمرینات سنگین در بدنسازی، این عضلات مهار شده و عملکرد مناسب خود را از دست خواهند داد.   این متخصص به تفکیک، روش هایی را برای تقویت عضلات کمر، معرفی می کند که اگر روزانه به مدت پنج دقیقه از آنها بهره گرفته شود نه تنها می توان عضلات مرکزی کمر را تقویت کرد، بلکه با آموزش بیشتر، می توان خود را از کمردرد مصون نگه داشت.   تقویت عضلات کمر، نه با دراز و نشستباید بدانیم تمرین دراز و نشست، راه مناسبی برای تقویت عضلات مرکزی کمر نیست. 25 عضله، این سیلندر مرکزی کمر را می سازند و خوشبختانه ما مجبور نیستیم برای تقویت همه آنها، تمرین های متعدد انجام دهیم، چراکه همه آنها با هم عمل می کنند و وقتی این عضلات کارشان را درست انجام می دهند، از ران ها تا شانه ها ثبات ایجاد خواهند کرد. به این ترتیب بهترین تمرین به جای دراز و نشست، قرار گرفتن روی آرنج ها و نوک پاهاست، در حالی که وضع ستون فقرات در راستای طبیعی خود حفظ شود، شبیه شنا رفتن روی زمین.   درست بنشینید و نفس عمیق بکشید…همان گونه که دریافتید ستون فقرات را به سیلندری تشبیه کردیم که در بالای این سیلندر عضله دیافراگم شما قرار دارد که به نفس کشیدن شما کمک می کند و نقش بسیار مهم آن ایجاد ثبات مرکزی تنه است.   بررسی ها نشان داده بیماران مبتلا به کمردرد در مقایسه با افراد سالم، الگوی تنفس غیرطبیعی دارند. اگر هنگام تنفس، قفسه سینه شما بیش از حد به بالا و پایین حرکت کند، احتمالا شما قسمت بالای سیلندر عضلات مرکزی یعنی دیافراگم را بخوبی فعال نکرده اید. برای بازآموزی و فعال کردن مناسب دیافراگمتان سعی کنید در وضعیت مناسب بنشینید، به آرامی قسمت پایین شکمتان را به داخل بکشید. حالا بدون این که شانه ها و قفسه سینه به سمت بالا حرکت کند، نفس عمیق بکشید. این تمرین را در حالی که دست ها را روی شکم یا روی کمر قرار می دهید، تکرار کنید. شما باید احساس کنید دیواره عضلات مرکزی تنه، بیش از قبل متسع می شود   کمتر بنشینید!عضلات مرکزی برای مجموعه فعالیت های متنوع و متعدد بدن، مانند راه رفتن یا بالانس زدن ژیمناست ها طراحی شده و از آنجا که امروزه با توسعه فناوری بیشتر فعالیت های انسان ها در وضعیت نشسته است، بدن با استرس های ناشی از این تغییر، سازگار شده و در برابر آنها آسیب پذیر می شود. در صورتی که تمام فعالیت های ما در حالت نشسته باشد، عضلات مرکزی به مرور ضعیف می شوند و ما صرف زمان برای برگرداندن عملکرد طبیعی آنها نیاز خواهیم داشت.   منقبض کردن قسمت پایین شکم را فراموش نکنیدطرفین این سیلندر از عضلات متعددی تشکیل شده که مهم ترین آنها عضله عرضی شکمی است و اغلب اوقات در صورت عملکرد نامناسب، علت دردهای کمر، پشت و ران هاست. این عضله مانند یک کرست برای بدن شما عمل می کند و فشار داخل شکمی را تنظیم می کند   زمانی که این عضله منقبض می شود، فشار داخل شکمی افزایش می یابد و سبب افزایش ثبات ستون فقرات می شود. بنابراین داخل فروبردن آرام قسمت پایین شکم، هنگام انجام تمرینات عضلات مرکزی و بلند کردن اشیا باعث انقباض عضله عرضی شکم و ایجاد ثبات بیشتر در این ناحیه می شود.   یک اشتباه بسیار رایج در میان مردم این است که وقتی پایین شکم را داخل می کشند و این عضله را فعال می کنند، تمایلی به نفس کشیدن ندارند. بدن نیاز به اکسیژن دارد، بخصوص زمانی که ورزش می کنید یا جسمی را بلند می کنید، اطمینان حاصل کنید که در این وضعیت نفستان را حبس نکرده اید.   تقویت عضلات کف لگن را فراموش نکنیداما بخش پایینی سیلندر عضلات مرکزی که معمولا فراموش می شوند، عضلات کف لگن هستند. عضلات کف لگن به دلایل متعددی اهمیت دارند از جمله ثبات مرکزی تنه. انجام تمرین «کگل» هنگام تمرینات عضلات مرکزی به تقویت پایه این سیلندر کمک می کند.   ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود ‎   ورزش های مفید برای درمان یا کم کردن کمر درد   پیاده روی و دویدن آرام:پیاده روی نیز یک فعالیت جسمی بسیار مناسب است. بسیار ساده می توان پیاده روی کرد؛ چه مسیر کوتاه باشد و چه طولانی، چه سرعت پیاده روی زیاد باشد و چه کم، فایده و تأثیر خود را خواهد داشت. اگر پیاده روی می کنید باید تعداد گام هایتان را افزایش دهید به جای اینکه اندازه گام هایتان را بیشتر کنید. در واقع هر چه طول گام بیشتر باشد، میزان پیچ خوردگی در ستون مهره ها بیشتر خواهد بود.   انجام دادن حرکات در آب:تمرینات بسیاری برای درمان کمر درد در آب موجود است که بسیار مفید است و بهتر است بیمار ابتدا روش صحیح انجام دادن این حرکات را زیر نظر مربی مربوطه آموزش ببیند و سپس به تنهایی انجام دهد. برای اجرای تمرینات در آب باید کل بدن تا زیر گردن در آب باشد به طوریکه سرشانه ها به طور کامل در آب باشد و پس از آن حرکات انجام شود.البته راه رفتن در آب با همین شرایط هم برای رفع کمردرد موثر است.   دوچرخه سواری: دوچرخه سواری به شرطی مناسب است که موقعیتی مناسب برای قرارگرفتن بر روی دوچرخه داشته باشید (تناسب بین اندازه دوچرخه و ارتفاع بدن) و هیچ مشکل خاصی برای سطح ستون مهره ها ایجاد نشود. در این موارد حتماً با پزشک تان مشورت کنید، او می تواند تمرینات و حرکات مناسبی به شما پیشنهاد کند. انواعی از دوچرخه ثابت های موجود در باشگاه های ورزشی دارای پشتی و تکیه گاه هست، که برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب است.   شنا:شنا بهترین ورزش برای کسانی است که از کمردرد رنج می برند. شنا نوعی درمان کامل برای مشکلات کمر است. وقتی که بدن در آب است، در حالت بی وزنی است و از یک سری از قید و بندها رها می شود. در نتیجه ستون مهره ها تحت فشار و وزن بدن قرار ندارد.    از دیگر نکات حائز اهمیت در درمان کمر درد با ورزش توجه به این است که هرگز ورزش خود را با دویدن سریع و طولانی شروع نکنید و دوی سریع را به طور کلی فراموش کنید زیرا زمانی که می دوید، در هر گام ستون مهره ها 10 برابر وزن بدن را باید تحمل کند. به علاوه موج های سختی در راستای پاهای شما بالا می روند. در نتیجه، ستون مهره ها در معرض درد قرار خواهد گرفت.   اگر واقعاً اصرار دارید که بدوید، باید احتیاط کنید و کفش های مناسبی بپوشید که بتوانند از شدت شوک های وارده بر ستون مهره ها بکاهند. همچنین بدون مشورت با پزشک اقدام به دویدن نکنید. منبع : مطالب مرتبط مشکل‌تان تورم است؟ ورزش کنید! ورزش شدید باعث کاهش حافظه می شود وقتی ورزش برای شما خطرناک می شود وقتی به یکباره ورزش را ترک می کنیم چه می شود؟ ورزش درمانی آرتروز گردن مشکل کمردرد با ورزش درمانی حل می شود گردآوری توسط بخش ورزش درمانی ، درمان با ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین