counter create hit
سایر ورزش ها

نظر ها:

مطالب مرتبط:

شفر بعد از تمدید قرارداد لیست خود را به باشگاه می دهد

مدیرعامل استقلال گفت: هیچ نگرانی بابت تمدید قرارداد وینفرد شفر وجود ندارد و هیچ نگرانی ای بابت تمدید قراردادش ندارم.

وعده ستاره پرسپولیسی: به دنبال این هستم تا به “پرسپولیس” بازگردم!

امید عالیشاه گفت: سربازی ام تمام شده و به دنبال تکمیل پرونده ام هستم تا بتوانم به پرسپولیس بازگردم.درحال حاضر مشکلی ندارم و تا هفته دیگر کارم تمام می شود. وی افزود: خدمتم به پایان رسیده ...

ستاره ” پرسپولیس ” تصمیم قطعی برای جدایی گرفت ! ” مهندس قرمزها ” افشاگری می کند !

محسن مسلمان یکی از ارکان اصلی پرسپولیس در چند فصل اخیر بود اما او از اواسط فصل جاری به یکباره جایگاهش را در ترکیب سرخپوشان از دست داد و به یک بازیکن نیمکت نشین تبدیل شد. مسلمان در این مدت تنها چند بازی به اندازه انگشتان یک دست برای پرسپولیس به میدان رف ...

۱۱ ویژگی گلکسی اس ۹ که باید بدانید

چندین ویژگی گلکسی اس 9 و گلکسی اس 9 پلاس سامسونگ به صورت عادی قابل رویت و استفاده نبوده و اغلب فراموش می شوند.

بازگشت رسول خادم به کشتی بعد از دو بار استعفا

رسول خادم پس از دو بار استعفا و عدم پذیرش آن دوباره در فدراسیون کشتی حاضر شد و کارش را شروع کرد.

دغدغه های ذوب آهن؛ اول زلزله و بعد طوفان شن!

اعضای تیم ذوب آهن روز گذشته در اهواز شرایط دشواری را تجربه کردند.

آندو یاور مصدومان استقلال!

کاپیتان باتجربه گسترش فولاد در جریان بازی دیروز در مواجهه با مصدومان استقلال برخورد جالبی با آنها داشت.

هواپیمای استقلال به جای کویت، به دمام رفت

هواپیمای حامل بازیکنان استقلال به علت بدى آب و هوا نتوانست در فرودگاه کویت به زمین بنشیند.

تساوی فولاد خوزستان و ذوب آهن در نیمه نخست

نیمه نخست دیدار تیم های فوتبال فولاد خوزستان و ذوب آهن اصفهان با نتیجه تساوی به اتمام رسید.

استقلال خارج از خانه هیچ نشانی از استقلال آزادی ندارد!

استقلال در دیدار خارج از خانه با گسترش فولاد در ورزشگاه بنیان دیزل به نتیجه ای بهتر از تساوی یک بر یک دست پیدا نکرد تا در کورس سهمیه دو امتیاز حساس را از دست بدهد. آبی پوشان بعد از حضور شفر ۹ دیدار خارج از ورزشگاه آزادی برگزار کردند که در این دید ...

هافبک پرسپولیس، رباط صلیبی پاره کرد

هافبک تیم فوتبال پرسپولیس چند ماهی دور از میادین خواهد بود.

اطلاعیه باشگاه سپیدرود در آستانه بازی با تراکتورسازی

باشگاه سپیدرود رشت در آستانه بازی برابر تراکتورسازی اطلاعیه ای صادر کرد.

سرمربی تراکتورسازی تبریز مصاحبه نکرد

علیرضا وهابی مسئول روابط عمومی هیات فوتبال گیلان عصر پنجشنبه اظهار کرد: به دلیل دیر رسیدن تیم تراکتورسازی به رشت ، مصاحبه سرمربی این تیم انجام نمی شود. علیرضا وهابی افزود: قرار بو ...

الهلال با قهرمانی لیگ به استقلال رسید

تیم الهلال با برتری پُر گل مقابل الفتح موفق شد به عنوان قهرمانی لیگ حرفه ای عربستان دست پیدا کند.

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

با این عمل کمری.

با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببرید

با این روند کمری) - AHA موقعیت های ورزشی و بدنسازیبخش ورزش, درمان, درمانی, ورزش با این ورزش کمری . ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله CEنگهباندروازه است. در این عضلات باعث انگیزه تحریف در ستون فقرات می شود ...   Mode. انحنای گردن. انحنای پشتی ستون فقرات به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر به جلو.   ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله CEنگهباندروازه است. در این عضلات باعث کاتالیزور اختلال ستون فقرات است. در این میان " نقش عضلات شکماست ؟ مفصل پا به لگن و عضله در پشت آن ایجاد گودی بیش از حد ، پر رنگ تر از سایر عضلات.   افرادی که معده خود را و حقه بازی است. عوارض کمری.   علل بسیار دور کمر   - التهاب دیسک کمر - شهود بسیار - چاقی - پوکی استخوان - ضعف عضلات شکماز - زایمان های مکرر - در افسردگی این طرف وان - استفاده از کفش های پاشنه بلند dir="RTL">- جابجایی ستون‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ جلو ( مادرزادی یا هر عامل‌ دیگر) - ضعف‌ عضلات‌ شکمی و عضلات‌ خلفی ران‌ و بازکننده‌های مفصل‌ ران‌ - کوتاهی عضلات‌ ناحیه‌ کمری (بازکننده‌های کمر)   وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.   پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر   - موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.   - وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.   - بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.   - پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.   - از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.   حرکات‌ ورزشی   1- اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ شکم‌ باشد:   - شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و سر و گردن‌ و سینه‌ خود را بالا بیاورد و به‌ کمک عضلات‌ شکم‌ نفس عمیق‌ بکشد و نفس‌ را حبس کند.   - در همان‌ وضعیت‌ بالا، دست های خود را روی سینه‌ گذاشته‌ و بالا بیاید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت بماند. 6 تا 10 بار این کار را تکرار کنید.   - در همان‌ وضعیت،‌ دست های خود را پشت‌ گردن‌ گذاشته‌ و بالا بیاید.   - شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ یک پای خود را خم‌ کرده‌ روی زمین‌ می گذارد. با این‌ کار پشت‌ وی صاف‌ می شود. پای دیگر را در این‌ حالت‌ بالا می آورد.   - عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.   - روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را سفت کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگه‌ دارید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را 7 بار تکرار کنید.   2 - اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ بازکننده‌ ران‌ باشد:   - شخص‌ به‌ شکم‌ خوابیده‌ و یک پای خود را به صورت‌ مستقیم‌ بالا می آورد و عمل باز کردن ران‌ را انجام‌ می دهد.   - عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.   - می تواند هر دو پا را با هم‌ به‌ وضعیت‌ قبل‌ ببرد.   - زانوی خود را خم‌ کرده‌ و به‌ بالا بیاورد (یعنی دروضعیت‌ دمر و چهاردست‌ و پا، مورد قبل‌ را انجام‌ دهد)   3 - اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ سوئز خاصره‌ای باشد:   - شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و یک پای خود را در شکم‌ جمع‌ کرده‌ و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهد و زانویش را خم کند.   4 - اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ راست‌ ران‌ باشد:   -‌ شخص‌ دمر خوابیده،‌ پایی که‌ دارای کوتاهی است‌ را از زانو خم‌ می کند. دراین‌ حالت‌ درمانگر با دست‌ خود مانع‌ از بالا آمدن‌ باسن‌ وی میشود.   - شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده،‌ زانوهای وی از تخت‌ آویزان‌ است‌. در این‌ حالت‌ یک پای او را در شکم جمع‌ می کنیم‌ و با دست‌ دیگر مانع‌ از صاف‌ شدن‌ زانوی وی می شویم.   5 - اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضلات‌ بازکننده‌ کمر باشد:   - شخص‌ به‌ پشت‌ دراز کشیده‌ و سعی می کند به‌ کمک تراپیست،‌ پاهای خود را از بالای سر به‌ زمین‌ بزند.   6 - تقویت عضلات باسن و کاهش گودی کمر   فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید.   7 - کاهش انحنا یا قوس کمر   فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.   8 - تقویت عضله چهارسر ران و تقویت عضلات سرینی   فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند. این تمرین را با استفاده از یک صندلی می توانید انجام دهید. فرد در کنار صندلی قرار می گیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند.   پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد   9 - کشش و انعطاف پذیری در عضلات اطراف ستون فقرات   بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و 6 تا 10 ثانیه نگه دارید. این کار را 6 تا 10 بار تکرار کنید.   - این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانو است، تکرار کنید. به فاصله 20 سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید.   زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.   این حرکت را 6 تا 10 بار تکرار کنید.   10 - کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران   اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید.   سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.   به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است.   به طور کلی بهتر است که روزانه دو بار و حداقل به مدت سه ماه این حرکات را انجام دهید. ابر برچسب ها : معنی دیسک کمر به انگلیسی ، دیسک کمر خفیف ، دیسک کمر در بارداری ، دیسک کمر و راههای درمان آن ، عوارض راههای درمان ورزش برای نشانه های دیسک خفیف کمر ، درمان علت فتق عمل بسته دیسک کمر چیست ، درمان علائم علائم دیسک خفیف کمر ، دیسک کمر در زنان باردار ، دیسک کمر و راه درمان ان ، رابطه دیسک کمر و ورزش ، دیسک کمر و ورزش بدنسازی ، دیسک کمر در ورزشکاران ، درمان عوارض دیسک کمر دوران بارداری ، دیسک کمر در دوران حاملگی ، انواع پارگی علایم علت دیسک کمر و درمان آن ، دیسک کمر به انگلیسی ، دیسک کمر ورزش ، دیسک کمر درمانورزش ، دیسک کمر و بدنسازی ، دیسک کمر و ورزش درمانی ، تاثیر دیسک کمر بارداری ، درمان دیسک کمر دوران بارداری ، دیسک کمر ، دیسک کمر خفیف چیست ، دیسک کمر بدنسازی ، ارتباط دیسک کمر با ورزش ، دیسک کمر و بارداری ، درمان دیسک کمر ورزشکاران ، دیسک کمرحرکات ورزشی ، رابطه دیسک کمر ورزش ، دیسک کمر و ورزش ، دیسک کمر بارداری ، دیسک کمر چیست ، درمان دیسک کمر در دوران بارداری ، دیسک کمر ورزشکاران ، رابطه دیسک کمر با ورزش ، دیسک کمر در دوران بارداری ، علایم پارگی بیماری دیسک کمر چیست؟ ، دیسک کمر و درمان آن مطالب مرتبط ورزش هایی برای از بین بردن گودی کمر حرکات اصلاحی گودی کمر+ تصاویر علل گودی کمر، راه های پیشگیری و درمان آن با حرکات اصلاحی با این ورزش ها افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید با کمر درد خود چکار کنیم ؟ با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببرید گردآوری توسط بخش ورزش درمانی ، درمان با ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین