counter create hit
لاغری و تناسب اندام

نظر ها:

مطالب مرتبط:
ساده ترین راه برای لاغری

ساده ترین راه برای لاغری

ساده ترین راه برای لاغری - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی ساده ترین راه برای لاغری ...

با این میوه های چربی سوز پاییزی لاغر شوید

با این میوه های چربی سوز پاییزی لاغر شوید

با این میوه های چربی سوز پاییزی لاغر شوید - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی با این میوه های چربی سوز ...

میانگین ضربان قلب برای چربی سوزی

ضربان قلب شما (یعنی تعداد تپش های قلبتان در یک دقیقه)، مشخص کننده ی این است که هنگام تمرین یا هنگام استراحت، سیستم قبل شما چقدر سخت کار می کند. همچنی ...

سرکه سیب، عسل، و چای سبز برای کاهش وزن

در جامعه ای که فست فودها عادی شده اند، و خانواده های بسیاری ترجیح می دهند که بجای غذا خوردن در خانه به رستوران بروند، افزودن یک ماده ی غذایی طبیعی به برنامه ی غذایی تان می تواند کمک کند تا وزنتان ر ...

کاردیو با شدت زیاد بهتر است یا شدت کم؟

در این مطلب ۵ دلیل آورده ایم که چرا برای کاهش چربی، جلسات تمرینی کاردیو با شدت زیاد، موثرتر و بهتر از تمرینات کاردیو با شدت کم هستند. ...

با این روتین ورزشی، وضعیت بدن خود را به خوبی بهبود ببخشید

با این روتین ورزشی، وضعیت بدن خود را به خوبی بهبود ببخشید

بسیاری از کسانی که به باشگاه می روند به یک مساله، توجه زیادی نمی کنند و آن هم تراز بدنی است. در حالی که روی هوازی و قدرت خود کار می کنید، توجه به وضعیت بدنی روزمره نیز اهمیت دارد. اگر درد یا مشکل حرکتی دارید، چک کردن حالت بدن می تواند این بینش رابه شم ...

دردسرهای خانواده 1000 کیلوگرمی/ پاهایی که زیر وزن زیاد کج شده اند

دردسرهای خانواده 1000 کیلوگرمی/ پاهایی که زیر وزن زیاد کج شده اند

هنوز چند ماه از زمان تولدشان نگذشته بود که چاقی به سراغشان آمد، هر روز وزنشان بیشتر می‌شد، چاقی چنان گریبانشان را گرفته که مجبورند برای برطرف کردن حس گرسنگی‌شان از صبح تا هنگام خواب غذا بخورند، حتی بعضی شب‌ها نیز باید غذایشان آماده باشد چرا که نیمه شب‌ها هم این گرسن ...

raquo; 9 روش برای کنترل اشتها

raquo; 9 روش برای کنترل اشتها

» 9 روش برای کنترل اشتها - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی میهن مگ: 9 روش برای کنترل ا ...

مواد غذایی که حتما باید بصورت پخته خورده شوند

مواد غذایی که حتما باید بصورت پخته خورده شوند

مواد غذایی که حتما باید بصورت پخته خورده شوند - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی مواد غذایی که حتما باید بصورت پخته خورده شوند ...

چرا لاغر شدن سخت است؟

چرا لاغر شدن سخت است؟

آیا لاغری آسان فقط یک شعار است و امکانپذیر نیست؟ به گزارش آ ...

گریپ فروت | تناسب اندام با گریپ فروت

گریپ فروت | تناسب اندام با گریپ فروت

همانطور که می دانید کاهش وزن همراه با مشکلاتی است که بزرگترین و اصلی ترین آن برای افراد با اندامی نا متناسب افتادگی پوست و چروکی ...

آیا مصرف برنج باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟

آیا مصرف برنج باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟

برنج یکی از غذاهای اصلی در سفره ما ایرانیان است که بسیار چاق کننده می باشد .اگر شما نیز می خواهید ارتباط مصرف برنج و اضافه وزن را بدانید با ما همراه باشید. تیتر 20 - غلات یکی از مهم ترین گروه های اصلی غذایی هستند که باید در برنامه غذای ...

raquo; چربی سوزی با غذاهای مملو از مس

raquo; چربی سوزی با غذاهای مملو از مس

» چربی سوزی با غذاهای مملو از مس - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی میهن مگ: چر ...

شیوع چاقی در استان های شمالی و مرکزی

مدیرکل دفتر مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت گفت: سبک زندگی ناسالم در روستاها به شهرها نزدیک شده و شاهد شیوع معضل چاقی در روستاها هم هستیم.به گزارش ایسنا، دکتر افشین استوار تحرک کم و دریافت ...

چه مدت طول می کشد تا غذایمان هضم شود؟

چه مدت طول می کشد تا غذایمان هضم شود؟

اینکه چه مدت طول بکشد غذا هضم بشود، به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. برخی تحقیقات نشان داده اند که هضم غذا، حدود شش تا هشت ساعت طول می کشد. عمل هضم از دهان آغاز می شود، زمانی که غذا جویده می شود و بزاق شروع به تجزیه آنزیم غذا می کن ...

۱۰ دلیل برای اینکه از همین امروز ورزش بدمینتون را شروع کنید

لطفا منتظر باشید... × ورود با فیســبوک ...

عوارض چاقی در زنان، چگونه هورمون ها تحریک می شوند؟

چاقی زنان مشکلی است که حتی در جوامع توسعه‌یافته نیز روبه‌گسترش است. به‌نظر می‌رسد چاقی زنان با افزایش سن آنها در ارتباط است اما چرا افزایش سن باعث چاقی زنان می‌شود؟ همراه ما باشید در این مقاله می‌خواهیم درباره‌ی رابطه‌ی چاقی زنان و افزایش سن آنها صحبت کنیم و عواملی را ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

اگر شکم صاف می خواهید

اگر شکم صاف می خواهید

اگر شکم صاف می خواهید - به عنوان محل سلامتوزارت ملعون.... رژیم غذایی و چاقی اگر شکم تخت می خواهید صفحه اصلی مگ: اگر شکم تخت می خواهید صفحه اصلی مگ: پزشکی. بهداشت. لاغری و تغذیه شاید داشتن یک شکم صاف و بدون چربی هایانباشته برای بسیاری از مردم به دنبال رسیدن به. اما واقعیت آن است که آبهای چربیانباشته شده شکم با داشتن یک رژیم غذایی اصولی است. متوسط و معمول سی دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی پیوسته در روز ممکن خواهد بود. نباید فراموش کرد که چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ترین و هشدار دهنده ترین نوع چربی ها از نظر ایجاد مشکلات عروقی و قلبی و بیماری های متابولیکی در شخصی است که هرساله نیز بر بزرگی شکم وی افزوده می شود. حتی بررسی ها نشان داده است که افزایش دور کمر آقایان بیش از 102 سانتی متر و در خانم ها بیشتر از 89 سانتی متر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های عروق قلب یا سندرم متابولیک منجر می شود. به گزارش میهن مگ: دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نیز معتقد است که برای کوچک کردن شکم روش های انقباضی در جا بسیار موثر است که برای این منظور باید هر روز صبح پس از برخاستن از خواب 10 مرتبه عضلات شکم و پشت را، هر مرتبه به مدت 10 ثانیه منقبض و سپس از حالت انقباض خارج کرد. چنین روشی اگر هر روز به طور پیوسته صورت بگیرد یک عادت شده و باعث سفتی شکم و جلوگیری از افتادگی آن می شود. راه بروید نکته ای که برای کوچک کردن شکم های بزرگ هرگز نباید از یاد ببرید، آن است که از بین بردن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی گردد. به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود. دکتر توانا با تاکید بر این که تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، افزود: پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم است. راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما بتدریج و پس از یک ماه این زمان می تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند. همچنین بتدریج می توان در سطوحی با شیب کم پیاده روی کرد. این متخصص طب فیزیکی با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری و آب کردن چربی های شکم نسبت به راه رفتن توضیح می دهد: دویدن به سوزاندن سریع تر چربی ها کمک می کند، اما برای افراد جوان تر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه می شود. پس از زایمان، شکمتان را ببندید اتفاقی که پس از دوران بارداری و زایمان برای بیشتر خانم ها می افتد به غیر از افزایش وزن و انباشت چربی شکمی، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که به برآمدگی شکم و افتادگی آن منجر می شود. به بیان دیگر از آنجا که در جریان حاملگی و زایمان، عضلات شکم دچار کشیدگی و بریدگی در سزارین می شود، قوام این عضلات بشدت کاهش می یابد؛ اما آیا راه کار موثری برای جلوگیری از بزرگ شدن و افتادگی عضلات شکم پس از زایمان وجود دارد؟ دکتر توانا در پاسخ می گوید: بستن شکم، یک هفته پس از زایمان طبیعی یا سزارین می تواند در جلوگیری از افتادگی شکم و کمک به سفت شدن عضلات آن موثر باشد و نباید این تصور اشتباه که بستن زودهنگام شکم، باعث جوش نخوردن یا عفونت بخیه های ناشی از سزارین می شود، مانع بستن شکم پس از زایمان شود. در ادامه با انجام حرکات ورزشی شکم در کنار ورزش های هوازی و بویژه پیاده روی می توان عضلات شکم را تقویت کرد و آن را به شکل مطلوب باز گرداند. البته متخصصان تاکید می کنند، گرچه انجام ورزش های مخصوص شکم، عضلات آن را تقویت می کند، ولی به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش های هوازی نمی توان شاهد اثر مطلوب بر چربی شکم بود. بر این اساس می توان پس از زایمان، تحت نظر متخصص تغذیه از رژیم های مخصوص دوران شیردهی بهره برد. ابتدا وزن کم کنید، سپس ورزش کنید برخلاف تصور بسیاری از افراد که فکر می کنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و بویژه پیاده روی پیوسته استفاده کرد. البته ورزش هایی چون دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و بویژه نداشتن مشکل مفاصل می تواند در از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار موثر باشد. اما آیا انجام این ورزش ها به افرادی که اضافه وزن زیاد دارند یا از بیماری های قلبی و عروقی رنج می برند نیز توصیه می شود؟ دکتر توانا در پاسخ می گوید: افرادی که وزن بالا دارند پیش از آغاز ورزش باید با بهره گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند. همچنین این افراد باید از ورزش های هوازی ملایم چون پیاده روی سبک شروع کرده و از انجام ورزش های مقاومتی که ضربان قلب را بشدت بالا می برد، پرهیز کنند. این امر در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است. همچنین بیماران قلبی نباید در گرما ورزش کنند، بلکه باید پیاده روی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند. همچنین انجام حرکات دراز و نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمرشان ضعیف است به هیچ عنوان توصیه نمی شود. .منبع : مطالب مرتبط شکم تخت و صاف می خواهید؟ این خوراکی ها را کنار بگذارید!! شکمی صاف و تخت می خواهید؟ این خوراکی ها را بخورید!! اگر می خواهید تا عید لاغر شوید اگر می خواهید واقعا لاغر شوید بخوانید اگر می خواهید وزن کم کنید، اینگونه دسر بخورید اگر شکم صاف می خواهید گردآوری توسط بخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین