counter create hit
سایر ورزش ها

نظر ها:

مطالب مرتبط:

زیدان: نمی دانم چرا رئال بیشتر قهرمان اروپا می شود نه در اسپانیا

سرمربی کهکشانی ها می گوید نمی داند که چرا ضریب موفقیتش در رقابت های اروپایی بیش از موفقیتش در فتح لیگ اسپانیاست.

خلاصه برنامه نود ۲۰ فروردین / امیدواری برانکو به حفظ تیم قهرمان

برنامه ۲۰ فروردین نود با محوریت بررسی هفته بیست و هفتم رقابت های لیگ برتر و قهرمانی پرسپولیس در لیگ هفدهم از ساعت ۲۲:۳۹ دوشنبه روی آنتن شبکه سه رفت. به گزارش آسمونی ، موضوع نظرسنجی این هفته انتخاب بهترین بازیکن پرسپولیس از بین سیدجلال حسینی، وحید امیری و عل ...

پس از رد پیشنهاد تمدید قرارداد ؛ این ستاره از سرخپوشان جدا می شود!

آنتونی مارسیال مهاجم جوان و فرانسوی منچستریونایتد، در تابستان از این تیم جدا خواهد شد. به گزارش محمد بوحفصی، مارسیال پیشنهاد تمدید قرارداد پنج ساله شیاطین سرخ را رد کرده و دیگر نمی خواهد در این باشگاه به بازی ادامه دهد. گفتنی است او از فر ...

راهکار شفر برای تکمیل لیست استقلال مقابل گسترش

مصدومیت پرتعداد بازیکنان استقلال باعث شده تا وینفرد شفر در هفته های اخیر برای پر کردن لیست ۱۸ نفره خود از بازیکنان جوان این تیم استفاده کند. استقلا ل در سفر به تبریز نیز سه بازیکن جوان خود را به همراه برده است. در این سفر محمد جواد حیدری، حسن حیدری ...

شفر بعد از تمدید قرارداد لیست خود را به باشگاه می دهد

مدیرعامل استقلال گفت: هیچ نگرانی بابت تمدید قرارداد وینفرد شفر وجود ندارد و هیچ نگرانی ای بابت تمدید قراردادش ندارم.

شفر در جلسه با همکاران:تنها دو بازی برایم مهم است!

سرمربی استقلال که به خاطر قیمت دلار خیلی گران شده این روزها نگران دو بازی آینده استقلال است.

فاش شد ! پشت پرده درگیری ” پروفسور ” و ” مهندس پرسپولیس “

برانکو ایوانکویچ هر کجا که می رود، با سوالی در مورد نیمکت نشینی محسن مسلمان مواجه می شود. این در حالی است که کریم باقری به صورت رسمی گفت میانه مسلمان و برانکو شکرآب شده و آنها دیگر مثل سابق نیستند. این حرف ...

وعده ستاره پرسپولیسی: به دنبال این هستم تا به “پرسپولیس” بازگردم!

امید عالیشاه گفت: سربازی ام تمام شده و به دنبال تکمیل پرونده ام هستم تا بتوانم به پرسپولیس بازگردم.درحال حاضر مشکلی ندارم و تا هفته دیگر کارم تمام می شود. وی افزود: خدمتم به پایان رسیده ...

پشت پرده درگیری برانکو و مسلمان مشخص شد

سرمربی پرسپولیس حالا شفاف تر در مورد وضعیت یکی از بازیکنان نیمکت نشین این تیم صحبت می کند.

ترکیب اصلی ” استقلال ” دگرگون می شود ؛ با زوج جدید ” استقلالی ها ” آشنا شوید !

پژمان منتظری و جبارف باز هم توانستند در بازی استقلال هماهنگی ویژه ای از خود نشان بدهند و زمینه ساز گل آبی ها شوند. استقلال شفر که برنامه ریزی ویژه ای روی ارسال از کناره ها و استفاده از حفره تیر دوم باکس دفاعی حریف دارد حالا یک زوج جدید برای اجرای این برنامه به د ...

آخرین شانس فولاد برای آسیایی شدن در کوره ذوب آهن

تیم فولاد خوزستان مقابل ذوب آهن آخرین شانس خود را برای کسب سهمیه لیگ قهرمانان آسیا امتحان خواهد کرد.

مخالفت مرد “پرسپولیسی” با جدایی بازیکن مد نظر “استقلال” ؛ این ستاره “استقلالی” می شود؟!

علی قلی زاده با نزدیک شدن به هفته های پایانی لیگ برتر و شروع نقل و انتقالات تابستانی لیگ برتر مورد توجه چند تیم داخلی قرار گرفته است که پیشنهاد استقلال یکی از جدی ترین های آن است! باشگاه سایپا و علی دایی قصد ندارند قلی زاده را به تیم های داخلی بفروش ...

طرز تهیه ترشه تره گیلانی

غذاهای شمالی مخصوصا غذاهای گیلانی جای خودشون رو تقریبا توی سفره همه ایرانی ها باز کردن، از بین این غذاها هم بعضیاشون شناخته شده تر هستن مثل همین خورشتی که امروز میخوام طرز تهیه اش رو براتون بگم یعنی خورشت لذیذ ترشه تره. ...

دین محمدی: بازی استقلال بی روح و بی جان بود

هافبک سابق تیم فوتبال استقلال گفت: عملکرد استقلال مقابل گسترش فولاد خوب نبود و شاهد یک بازی بی روح و بی جان بودیم.

جدیدترین اخبار از زمان بازی پرسپولیس و استقلال

زمان برگزاری هفته اول لیگ هجدهم و نقل و انتقالات مشخص شد. هفته اول هجدهمین دوره لیگ برتر ایران در روز های چهارم و پنجم مرداد ۹۷ برگزار می شود. هفدهمین دوره لیگ برتر فوتبال ایران جمعه(هفت اردیبهشت) با برگزاری هفته سی ام این رقابت ها به پا ...

قلعه نویی : در مورد جایی که مسئولیت ندارم، صحبت نمی کنم ؛ دلم برای سپاهان می سوزد

امیر قلعه نویی در پایان دیدار تیمش با فولاد در نشست خبری گفت: خوشحالم بار دیگر به اهواز آمده ام، شهری که از آن خاطره دارم و همیشه در ذهنم هست. تقریباً اولین دوره مربیگری ام را اینجا شروع کردم. فضای بازی امروز تمیز بود ک ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

ورزشی ddhism

ورزش های ضدیائسگی

ورزشی ddhism - AHA موقعیت های ورزشی و بدنسازیبخش ورزش, درمان, درمانی, ورزش ورزش ضدیائسگی   از تمیز کردن ساختمان از جمله مشکلاتی است که بیشتر در زنان قبل از يائسگي با که گفت, آنها, اما بسیار ساده می توان با این مشکلات یک قاتل و در طول روز به آرامش و ذهنی و جسمی به پایان رسید.   حل برخی چالش ورزش سبک و راحت است که همه خانم ها می تواند از چند دقیقه از روز را به آن اختصاص داده بود. خوب است که برای حفظ سلامتخود را در زمان. حرکات ورزشی پیشنهادی ما را خوانده و خوب به خاطر بسپارید.....   حرکت اول؛ پُل   زانوهای‌تان را روی یک تشک بگذارید و ساق پای‌تان را به صورت کاملا صاف روی تشک قرار دهید. حالا به سمت جلو خم شوید و کف هر دو دست‌تان را روی تشک بگذارید؛ به گونه‌ای که دست‌ها و ران‌ پاهای‌تان در موازات یکدیگر قرار بگیرند. به این ترتیب، بدن‌تان باید حالت یک پل را به خود گرفته باشد. در این مرحله، چشم‌های‌تان را ببندید و مدام نفس عمیق بکشید و فکر کنید که وسط یک جنگل سرسبز یا کنار دریا هستید. حالا نوبت آن رسیده که آرنج‌های‌تان را کمی خم کنید و به بدن‌تان اجازه دهید که خودش را رها کند و به تشک نزدیک‌تر شود. دوباره به حالت اول برگردید و این کار را چند مرتبه تکرار کنید و هنگام تکرار، نفس عمیق کشیدن را هم از یاد نبرید. از تکرار این حالت که خسته شدید، برای استحکام بخشیدن به مهره‌های پایین ستون فقرات‌تان، دوباره در حالت پل قرار بگیرید و با یک حرکت انقباضی، ماهیچه‌های باسن و اطراف ستون فقرات خود را سفت کنید. بعد از این کار قسمت پایین کمر و باسن‌تان را (که منقبض کرده‌اید) به طرفین بچرخانید طوری که زانوهای‌تان هم این طرف و آن طرف بروند.   حرکت دیگری که باید در حالت پل انجام بدهید این است که زانو و کف دست‌های‌تان را محکم به تشک بچسبانید و ستون فقرات خود را (از گردن تا دنبالچه) به سمت بالا متمایل کنید، به‌طوری که از پایین چانه تا زیر ناف‌تان به حالت یک کمان در بیاید! تا جایی که می‌توانید ستون فقرات‌تان را بالا ببرید و در این حالت مدام نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن‌های عمیق و طولانی‌تان را در این حالت ادامه دهید. اگر اذیت نمی‌شوید، 30 ثانیه در این حالت بمانید البته اشکالی ندارد که در دفعات اول نتوانید این زمان را کمتر کنید.   حرکت دوم؛ هشت   برای انجام دادن این حرکت، بدن‌تان باید به شکل هشت فارسی دربیاید. به این صورت که کف یا پنجه‌های پای‌تان را روی تشک قرار دهید و کف دست‌های‌تان را هم روی تشک بگذارید، به گونه‌ای که آرنج و زانوهای‌تان کاملا صاف باشند و انتهای ستون فقرات و باسن شما، رأس این هشت قرار بگیرند. راستی،‌ حواس‌تان باشد که دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز کنید. حالا که به این حالت درآمدید، سرتان را بین دست‌های‌تان قرار دهید و مدام نفس عمیق بکشید. نفس عمیق‌تان باید به صورت یک دم طولانی و ناگهانی و یک بازدم تدریجی و آهسته باشد. حالا با خم کردن زانوها و آرنج‌تان کمی بدن خود را بالا و پایین کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید و باز نفس عمیق بکشید. کم‌کم بدن‌تان را شل کنید و به سمت تشک متمایل شوید. بعد از این حرکات، دو زانو روی زمین بنشینید. سرتان را پایین بیندازید و در حالی که نفس عمیق می‌کشید، چند دقیقه در این حالت باقی بمانید. با انجام دادن این حرکت، کلی سرحال می‌شوید و خستگی را از جسم و ذهن‌تان دور می‌کنید.   حرکت سوم؛ تنفس شفابخش   یک لباس نخی گشاد و کاملا راحت بپوشید. در یک وضعیتی که احساس راحتی می‌کنید، بنشینید؛ دو زانو، چهارزانو یا حتی روی مبل. کف دست‌های‌تان را روی زانوهای‌تان قرار دهید، به گونه‌ای که آرنج‌تان خم نشود. دهان‌تان را ببندید و هوا را از طریق بینی، وارد ریه‌های‌تان کنید. این کار را در حالی انجام دهید که شکم‌تان را هم به سمت داخل فرو می‌برید و سینه‌های‌تان را جلو می‌دهید. پس از یک دم عمیق، دهان‌تان را باز کنید و همه هوایی که داخل ریه‌های‌تان برده‌اید را به یکباره از آن بیرون بفرستید. حداقل 10 بار این حرکت را تکرار کنید.   حرکت چهارم؛ سرسره   به شکم روی تشک دراز بکشید. حالا کف دست‌های‌تان را روی تشک قرار دهید و کمرتان را از زمین بلند کنید، به گونه‌ای که دست‌های‌تان دو طرف قفسه سینه‌تان قرار بگیرند و صورت‌تان در حال نگاه کردن به روبه‌رو باشد. اگر حرکت را درست انجام دهید، از نوک سر تا انتهای ستون فقرات‌تان یک حالت سرسره‌ای به خود می‌گیرد و از شکم تا پنجه‌های‌تان هم محکم به زمین می‌چسبد. حالا باید انقباض کامل انتهای ستون‌فقرات خود را که باعث قوی شدن استخوان این بخش از بدن می‌شود، خوب حس کنید. آرنج‌های‌تان را کمی خم و راست و سینه‌های‌تان را به تشک دور و نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و این بار شکم‌تان را کمی از زمین فاصله دهید و چند بار بدن‌تان را در این حالت به چپ و راست متمایل کنید. دوباره بدن‌تان را به حال سرسره دربیاورید. گردن‌تان را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید و نفس‌های عمیق بکشید. کشیدن نفس عمیق را در حالی ادامه دهید که سرتان را به چپ و راست می‌چرخانید.   حرکت پنجم؛ دویدن   یکی دیگر از ورزش‌های مفید، دویدن است؛ البته دویدن در ساعات خنک روز که حداقل 20 دقیقه طول بکشد. خانم‌هایی که پا به سن گذاشته‌اند و از درد پا و زانو شکایت دارند، بهتر است با کتانی و لباس خنک بدوند تا هم درد‌شان تشدید نشود؛ هم گرگرفتگی به سراغ‌شان نیاید. دویدن در سطوح شیب‌دار اصلا توصیه نمی‌شود. مطالب مرتبط راه های تسکین آسیب های ورزشی ورزش های مدیتیشن ورزش های قندسوز ورزش های لپ تاپی! ورزش های دوران بارداری ورزش‌های ضدیائسگی گردآوری توسط بخش ورزش درمانی ، درمان با ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین