counter create hit
مطالب برگزیده

نظر ها:

مطالب مرتبط:
طرز تهیه پاک  کننده  آرایش خانگی

طرز تهیه پاک کننده آرایش خانگی

دیگر لازم نیست آنهمه پول برای خرید پاک کننده های آرایش هزینه کنید. خودتان در خانه پاک کننده آرایشی درست کنید که در مدت زمانی کوتاه پوستتان را ابریشمی می کند وقتی می توان ...

بهترین پاور بانک های موجود در بازار

بهترین پاور بانک های موجود در بازار

رپورتاژ: پاور بانک ها جزو وسایل الکترونیکی بسیار پر کاربرد هستند که در زندگی عصر جدید، نقش مهمی را ایفا می کنند زیرا با خاموش شدن گوشی و یا تبلت، گویی تمام زندگیمان مختل شده و دیگر هیچ کاری نمی توانیم انجام دهیم. اما تنها با ...

فروش ۵۰۰ میلیون دلاری بازی Call of Duty: WWII در سه روز

فروش ۵۰۰ میلیون دلاری بازی Call of Duty: WWII در سه روز

تصمیم اکتیویژن در بازگشت مجموعه بازی های Call of Duty به ریشه های خود جواب داده است: تنها سه روز پس از عرضه ی «ندای وظیفه: جنگ جهانی دوم» (Call of Duty: WWII) این ب ...

تصاویری مفهومی و زیبا از آیفون ایکس پلاس که احتمالا اپل سال آینده معرفی می کند

تصاویری مفهومی و زیبا از آیفون ایکس پلاس که احتمالا اپل سال آینده معرفی می کند

تصور می کنید اگر اپل بخواهد سال آینده یک مدل جدید از آیفون ایکس عرضه کند؛ چه شکلی خواهد بود؟ تجربه های قبلی می گویند که احتمالا اپل در سال آینده، گوشی به نام آيفون ایکس پلاس (iPhone X Plus) معرفی می کند که مهم ترین ویژگی آن بزرگ تر شدن اندازه صفحه ...

اثبات علمی روز قیامت و زنده شده مردگان (معاد)

اثبات علمی روز قیامت و زنده شده مردگان (معاد)

بنام خدا {{(وگویند) آیا آنگاه که مردیم و خاک و استخوان شدیم آیا برانگیخته می شویم؟}} سوره صافات آیه ۱۶ مقدمه: همان طور که ما ...

برخی کاربران از بلندگوی آیفون X هنگام پخش با حجم بلند صدا شکایت دارند

برخی کاربران از بلندگوی آیفون X هنگام پخش با حجم بلند صدا شکایت دارند

به نظر می رسد فهرست مشکلات آیفون X تمامی ندارد. برخی از ایرادات این گوشی همگانی و رایج نیستند و فقط در مصارف خاص خودشان را نشان می دهند. در تازه ترین گزارش کاربران از مشکلات آیفون X؛ برخی از کاربران سایت های Reddit و MacRumors و همین طور در توییت ...

اپلیکیشن «Notch Remover» را برای حذف تورفتگی حاشیه بالای آیفون X نصب نکنید!

اپلیکیشن «Notch Remover» را برای حذف تورفتگی حاشیه بالای آیفون X نصب نکنید!

دیروز سایت ها از یک اپلیکیشن به نام «Notch Remover» خبر دادند که می تواند مشکل حاشیه بالای آیفون X را رفع کند. یکی از مشکلات آزاردهنده و اساسی آیفون X از روز اول معرفی تا کنون؛ طراحی حاشیه بالای این گوشی است. بسیاری از کاربران نمی توانند با ا ...

طرز تهیه ماسک صورت توت فرنگی

طرز تهیه ماسک صورت توت فرنگی

loading... اگر می خواهید پوست تان روشن شود یا به دنبال راهی برای درمان جوش های صورت هستید، ماسک صورت توت فرنگی و ماست می تواند بسیار خوب و مفید باشد. ماسک صورتبه گفته جانیس کاکس نویسنده زیبایی طبیعی در خانه، توت فرنگی ...

این جمعه اپلیکیشن شکم را با هزار تومان خریداری کنید

این جمعه اپلیکیشن شکم را با هزار تومان خریداری کنید

اپلیکیشن شکم دومین نرم افزار محتوایی، مجموعه زندگی دیجیتال می باشد که در تاریخ ۴ تبرماه ۱۳۹۶ برای سیستم عامل اندروید، در سایت مجموعه ...

سطح مقاومت سطوح عرضه – ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺗﮑﻨﯿﮑﯽ سهام در ﺑﺎزار ﺑﻮرس اوراق ﺑﻬﺎدار

سطح مقاومت سطوح عرضه – ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺗﮑﻨﯿﮑﯽ سهام در ﺑﺎزار ﺑﻮرس اوراق ﺑﻬﺎدار

سطح مقاومت سطحی است که در آن فروشندگان کنترل روند قیمتی را به دست گرفته و از افزایش بیشتر قیمت جلوگیري می کنند. این سطح که از بهم پیوستن نقاط بالایی قیمتها در یک دوره زمانی حاصل می گردد. ...

اهداف قیمت در زمان شکست خط روند – ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺗﮑﻨﯿﮑﯽ سهام در ﺑﺎزار ﺑﻮرس اوراق ﺑﻬﺎدار

اهداف قیمت در زمان شکست خط روند – ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺗﮑﻨﯿﮑﯽ سهام در ﺑﺎزار ﺑﻮرس اوراق ﺑﻬﺎدار

اهداف قیمت در زمان شکست خط روند در واقع قیمت هایی هستند که از طریق فرمول bulkowski محاسبه می شوند تا به هنگام شکست خط روند و در زمان مقتضی به خرید و یا فروش سهام اقدام شود تا سرمایه گذار از زیان احتمالی ...

تایم فریم و مقیاس نمودار قیمت – ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺗﮑﻨﯿﮑﯽ سهام در ﺑﺎزار ﺑﻮرس اوراق ﺑﻬﺎدار

تایم فریم و مقیاس نمودار قیمت – ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺗﮑﻨﯿﮑﯽ سهام در ﺑﺎزار ﺑﻮرس اوراق ﺑﻬﺎدار

تایم فریم هاي متفاوت یعنی نمودارهاي هفتگی و ماهانه یا حتی سالانه است. در نمودار هفتگی اطلاعات همه شمع هاي یک هفته در یک شمع جا داده می شود. در ماهانه و سالانه نیز هر شمع نشانه کل تغییرات یک ماه یا یک سال است. ...

بیوگرافی کامل ایوان مک گرگور – Ewan McGregor

بیوگرافی کامل ایوان مک گرگور – Ewan McGregor

ایوان مک گرگور – Ewan McGregor بازیگری اسکاتلندی می باشد که بیشتر برای نقشش در فیلم رگ یابی (۱۹۶۶) و مجموعه فیلم های سینمایی جنگ ستارگان شناخته شده می باشد. در سال ۱۹۹۷ مجلهٔ امپایر او را در میان ص ...

بیوگرافی کامل آلن دلون – Alain Delon

بیوگرافی کامل آلن دلون – Alain Delon

الن فابین مورسی مارسل دلون معروف به آلن دلون – Alain Delon بازیگری مشهور اهل کشور فرانسه می باشد. وی تاکنون موفق به کسب جوایز بسیاری از جمله جایزه سزار گشته است. از مهمترین فیلم هایی که او بازی کرده ا ...

بیوگرافی کامل کیرا نایتلی – Keira Knightley

بیوگرافی کامل کیرا نایتلی – Keira Knightley

کیرا نایتلی – Keira Knightley هنرپیشه ای انگلیسی می باشد که از سال ۱۹۹۳ تا کنون مشغول فعالیت می باشد. او که با بازی در فیلم های مثل بکام کات دار بزن(۲۰۰۲) و دزدان دریایی کارائیب: نفرین مروارید سیاه(۲ ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار نگهتان دارد. یا خیلی اوقات سر و صدای اتاق‌های بغلی یا همسایه بالاسری ممکن است حتی با وجود خستگی زیاد اجازه ندهد بخوابید. این وضع خوابیدن روز بعدتان را هم درگیر می‌کند و نمی‌گذارد روزی پرانرژی و مفید داشته باشید. مطمئناً همه ما در نقطه‌ای از زندگی دچار مشکل بی‌خوابی می‌شویم. استرس‌های زندگی و ضرب‌العجل‌های کاری استراحت همه آدم‌ها را به نوعی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. ولی برای افراد فوق‌العاده حساس که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت را در بر می‌گیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساس‌تر موجب بی‌خوابی می‌شود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست. بااینکه خوابیدن برای این افراد چندان آسان نیست ولی می‌توانند با ایجاد یک محیط مناسب به آن کمک کنند. برای اینکه بتوانید ذهنتان را آرام کنید و خوابی راحت‌تر داشته باشید، از این نکات استفاده کنید. ۱. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید. در ساعت‌های پایانی روز، تا جایی که می‌توانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را‌ کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکس‌کننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشته‌اید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابل‌اجتناب است، سعی کنید آنها را به طریقی آرام و ریلکس‌کننده انجام دهید. ۲. از ظهر به بعد کافئین استفاده نکنید. کافئین می‌تواند ۱۲-۸ ساعت بعد از مصرف در بدنتان بماند. تاثیر کافئین در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کل، اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید آن را به مدت یک ماه از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید و ببینید وضعیت خوابتان بهتر می‌شود یا خیر. همچنین می‌توانید منابع ضعیف‌تر کافئین مثل چای یا شکلات را امتحان کنید. سعی کنید به جای قهوه چای گیاهی و دم‌نوش استفاده کنید. ۳. شب‌ها غذاهای خواب‌آور بخورید. غذاهای حاوی موادمغذی خواب‌آور مثل تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم بخورید. برای شام می‌توانید ترکیبی از پروتئین‌های باکیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید. یک بشقاب کینوآ به همراه سبزیجات تفت‌داده‌شده و سینه مرغ انتخابی خوب است. برای دسر یک کاسه گیلاس و ماست میل کنید. ۴. ساعت ۱۰:۳۰ چراغ‌ها را خاموش کنید. سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین برای خواب آماده شوید. بدن ما برای خوابیدن ساعت ۱۰ شب و بیدار شدن ساعت ۶ صبح ساخته شده است. بهترین کیفیت خواب بین ساعت ۱۰ شب و ۲ صبح خواهد بود. ۵. تنفس از طریق حفره چپ بینی را تمرین کنید. حفره راست بینی‌تان را با انگشت شست بگیرید و یک نفس طولانی و آرام از بینی چپتان بکشید. این نوع تنفس تاثیری آرامش‌بخش بر ذهن و بدن دارد. در یوگای کوندالینی گفته می‌شود که ۲۶ تنفس طولانی و آرام به همین طریق بدن را به حالت ریلکسی می‌برد. ۶. رویکردتان را تغییر دهید. باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش می‌کند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود. ۷. با نور و صدا بازی کنید. هماهنگ کردن ریتم‌های درونی با ریتم‌های طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیق‌تر کمک می‌کند. سعی کنید در طول روز خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب‌ها چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید. حتماً در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید یا از چشم‌بند استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید با وجود یک صدای پس‌زمینه بهتر می‌خوابید، موقع خواب از پنکه یا چیزی مشابه که صدایی یکنواخت دارد استفاده کنید. گوش‌گیر هم برای آنهایی که به صدا حساس هستند بسیار مفید است. ۸. حمام ریلکسی را امتحان کنید. نصف فنجان نمک مخصوص دریایی و چند قطره روغن خاص مثل لوندر (اسطوخودوس) را در وان آب گرم بریزید. ۲۰ دقیقه داخل آن دراز بکشید. منیزیم موجود در این نمک از طریق پوست جذب بدنتان می‌شود و حس ریلکسی را در شما تقویت می‌کند. آب و نمک انرژی روزتان را پاک می‌کند. ۹. طب‌فشاری و سایر تکنیک‌های ریلکسیشن را امتحان کنید. قبل از خواب روی تشک طب فشاری دراز بکشید. همچنین می‌توانید تمرینات عضلات پیشرونده و یوگای نیدرا را امتحان کنید که با کمک ذهنتان هر قسمت از بدنتان را ریلکس می‌کنید. طب‌سوزنی هم می‌تواند یکی دیگر از انتخاب‌هایتان باشد. ۱۰. در طول روز وقفه‌های استراحت داشته باشید. سعی کنید حداقل یک وقفه ۱۵ دقیقه‌ای برای استراحت در طول روز داشته باشید تا بدنتان را در تعادل قرار دهید و در پایان روز بدنتان بیش از اندازه خسته نباشد. نوشته ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید اولین بار در مردمان پدیدار شد.