×

برچسب ها:
مطالب مرتبط:

چهار اشتباه در آشپزی که چاقتان می کند

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از گروه اجتماعی برنا ؛ تهیه غذاها در خانه و استفاده از غذاهای خانگی، انتخابی هوشمندانه برای کاهش اندازه دور کمر محسوب می‌شود به شرط آنکه از بروز اشتباهاتی در حین آشپزی ممانعت به عمل آوریم.   نکاتی کلیدی   ...

نرم افزار آموزش ويدئويي زبان انگليسي نشر نصرت

نرم افزار آموزش ويدئويي زبان انگليسي نشر نصرت

مشخصات آموزش زبان انگليسي - گروه سنی: تمامي سنين - نوع دیسک: DVD - تعداد دیسک: 1 حلقه - تولید سال 1394 - انتشارات: نصرت - توضیحات: - دارای مجوز رسمی از وزارت فرهنگ و ار ...

۷ مقصد فوق العاده برای سفر ارزان به اروپا

۷ مقصد فوق العاده برای سفر ارزان به اروپا

سفر ارزان به اروپا : آستوریاس (Asturias)، اسپانیا دریا، کوه و نوشیدنی های خاص. این سه کلمه شعار اهالی برای تعریف کوتاهی از آستوریاس، منطقه ای در ساحلی شمال غربی اسپانیا است. سفر ارزان به اروپا با حمام آفتاب در ...

آمادگی ۶۶ نفر برای اهدای  جسد

آمادگی ۶۶ نفر برای اهدای جسد

آمادگی ۶۶ نفر برای اهدای جسد زندگی > سلامت - معصومه حیدری پارسا:اوایل مهرماه بود که سازمان پزشکی قانونی با اعلام شماره تلفن‌هایی از مردم درخواست ...

ساک دستی چرم زنانه

ساک دستی چرم زنانه

خرید آنلاین David Jones ساک دستی چرم زنانه با قیمت 1,490,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

۹ نکته برای مراقبت و نگهداری از لباس

۹ نکته برای مراقبت و نگهداری از لباس

فرقی نمی کند لباس هایتان از چه برندی باشد و چه قیمتی داشته باشند، مهم این است که لباسی که می پوشید برازنده شما باشد و از پوشیدنش احساس رضایت کنید. مسلماً شما هم تمایل دارید لباستان عمر مفیدتری داشته باشد. اما برای اینکه بتوانید مدت زمان زیادی از آن ها استفاده ک ...

یوگا موجب خواب بهتر در مبتلایان به سرطان سینه می شود

یوگا موجب خواب بهتر در مبتلایان به سرطان سینه می شود

محققان گزارش می‌کنند؛ یوگا موجب خواب بهتر در مبتلایان به سرطان سینه می‌شود زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:به گفته محققان، نوع خاصی از ...

چطور در عکس ها ژست بگیریم؟

چطور در عکس ها ژست بگیریم؟

برترین ها: همه ما گاهی اوقات قربانی بلایی که به نام عکس نامطلوب شناخته است، شده ایم و در دنیای فعلی وابسته به رسانه اجتماعی ما، ندانستن اینکه چگونه در عکس ژست بگیریم جزء انتخاب های ما نیست. حتی اگر ما به طور کامل از چهره مان که در آینه می بينیم راضی باشیم، یک عکس ب ...

ست لحاف دونفره 8 تکه

ست لحاف دونفره 8 تکه

خرید آنلاین Violet Home ست لحاف دونفره 8 تکه با قیمت 3,400,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

ساک دستی چرم زنانه

ساک دستی چرم زنانه

خرید آنلاین David Jones ساک دستی چرم زنانه با قیمت 1,490,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

ساک دستی چرم زنانه

ساک دستی چرم زنانه

خرید آنلاین David Jones ساک دستی چرم زنانه با قیمت 1,490,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

ست لحاف دورو دو نفره 6 تکه طرح Benita

ست لحاف دورو دو نفره 6 تکه طرح Benita

خرید آنلاین کارینا ست لحاف دورو دو نفره 6 تکه طرح Benita با قیمت 3,300,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

پخش کننده خودرو پايونير AVH-X6750DVD

پخش کننده خودرو پايونير AVH-X6750DVD

مشخصات فیزیکی سایز پنل: 1DIN - نور پس زمینه: آبي مشخصات نمایشگر ...

خصوصیات افراد منفی گرا

خصوصیات افراد منفی گرا

روزنامه آرمان امروز: فقدان اعتماد به نفس، افکار تیره‌وتار، بی‌اعتمادی و اضطراب. اینها خصوصیات افراد منفی گرا هستند و چنین افرادی دور و بر ما وجود دارند. در این مقاله با خصوصیات افراد منفی گرا بیشتر آشنا می‌شوید.     همیشه نگران هستند:   این ویژگی‌ها ...

ادو تويلت کودک بربري مدل Baby Touch حجم 100 ميلي ليتر

ادو تويلت کودک بربري مدل Baby Touch حجم 100 ميلي ليتر

مشاهده آخرین قیمت روز و خرید ادو تویلت کودک بربری مدل Baby Touch حجم 100 میلی لیتر در فروشگاه اینترنتی دیجی کالا.خرید آنلاین Burberry Baby Touch Eau De Toilette 100ml با تضمین ضمانت اصالت کالا. ...

تقسیم کننده کشو

تقسیم کننده کشو

خرید آنلاین Luxineh تقسیم کننده کشو با قیمت 57,800ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

بالش پر قو

بالش پر قو

خرید آنلاین کارینا بالش پر قو با قیمت 550,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔

نخستین واحد بازی درمانی دولتی راه اندازی شد

نخستین واحد بازی درمانی دولتی راه اندازی شد

نخستین واحد بازی درمانی دولتی راه اندازی شد زندگی > خانواده - همشهری آنلاین:سرپرست مرکز صدای مشاور ۱۴۸۰ تهران از راه اندازی نخستین واحد بازی درمانی دو ...

پتو مسافرتی مدل آلینا

پتو مسافرتی مدل آلینا

خرید آنلاین Simin Blanket پتو مسافرتی مدل آلینا با قیمت 490,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

مچ بند هوشمند شيائومي مدل Mi Band 2

مچ بند هوشمند شيائومي مدل Mi Band 2

مشخصات کلی - برند: شياومي - نوع کاربرد: روزمره ، ورزشي - صفحه نمایش: دارد - فرم صفحه: بيضي جنس بند: سيليکون نوع قفل بند: سگکي ساده ...

نکته بهداشتی: تای چی برای جلوگیری از افتادن سالمندان

نکته بهداشتی: تای چی برای جلوگیری از افتادن سالمندان

نکته بهداشتی: تای چی برای جلوگیری از افتادن سالمندان زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:تای‌ چی شکلی کم‌‌شدت (low-impact) و آرام از ورزش ...

ريمل حجم دهنده ميبلين مدل Volum Express Colossal 100 Percent Black

ريمل حجم دهنده ميبلين مدل Volum Express Colossal 100 Percent Black

مشخصات کلی ریمل حجم دهنده - رنگ مشکي - حجم: 10 میلی لیتر - کشور مبدا برند امريکا - شماره مجوز: 6835374581550888 - مژه‌هایی حجیم و ضخیم، % 100 مشکی - قابلیت حجم‌دهی 9 برابر - د ...

۷ رایحه ای که حال شما را بهتر می کند

۷ رایحه ای که حال شما را بهتر می کند

۷ رایحه‌ای که حال شما را بهتر می‌کند زندگی > مهارت‌ها - همشهری آنلاین:طبق تحقیقات دانشمندان برخی از رایحه‌ها ضدافسردگی هستند و به انسان آرامش می‌دهند. ...

ساک دستی چرم زنانه

ساک دستی چرم زنانه

خرید آنلاین David Jones ساک دستی چرم زنانه با قیمت 1,490,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

بچه های پلاستیکی و مادران افسرده

بچه های پلاستیکی و مادران افسرده

خبر گزاری ایسنا: بچه‌ای که از سیلیکون ساخته شده، با قلم‌مو نقاشی شده، با موتور الکتریکی نفس می‌کشد و گریه می‌کند، والدینش را اذیت نمی‌کند و بزرگ هم نمی‌شود، طبیعتاً نیازی به محبت هم ندارد اما به گفته روانشناسان می‌تواند خلاء عاطفی یک «مادر» را برطرف کند.   بعضی‌هایشان ص ...

مصرف زیاد شیرینی ریسک بیماری قلبی را افزایش می دهد

مصرف زیاد شیرینی ریسک بیماری قلبی را افزایش می دهد

محققان انگلستانی می‌گویند؛ مصرف زیاد شیرینی ریسک بیماری قلبی را افزایش می‌دهد زندگی > تغذیه - همشهی آنلاین:تحقیق جدید نشان می‌دهد خوردن ...

نگاه منفی به خیابان و هنر خیابانی در ایران

نگاه منفی به خیابان و هنر خیابانی در ایران

مجله مهرگان نو: موسیقی خیابانی، هنری که در خیابان های شهر به دور از هرگونه مناسبات قانونی و چارچوبی ارائه می شود و نزدیک ترین ارتباط را با مردم کوچه و بازار دارد، می تواند احوالات شهر و نگاه مردم را در دوره های مختلف بیان کرده و تحلیل کند. این که این نوع موسیقی مورد ...

کارت اشتراک 1 ماهه تلويزيون اينترنتي Irangate TV

کارت اشتراک 1 ماهه تلويزيون اينترنتي Irangate TV

مشخصات - توضیحات این مجموعه: - امکان مشاهده آرشیو فیلم ها، سریال و انیمیشن های با کیفیت FullHD - تماشای شبکه های تلویزیونی - تماشای آرشیو تا یک هفته گذشته شبکه های صدا و سیما ...

Jackpack Full Photo Backpack کوله پشتی عکاسی

Jackpack Full Photo Backpack کوله پشتی عکاسی

خرید آنلاین Crumpler Jackpack Full Photo Backpack کوله پشتی عکاسی با قیمت 6,780,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

پخت و پز و تهیه ناهار برای تعطیلات

آشپزی و تدارک ناهار برای روزهای تعطیل

اخبار هفتگی شش و هفت: یکی از دغدغه های اصلی زنان خوردن ناهار در تعطیلات. به این دلیل او گفت: مانند مواد غذایی بی نظیر برای خانواده ایمان" و آنها خودشان خسته می شوند و نیاز به استراحت و لذت ببرید. بنابراین خود را آرام شادی و لذت از خانواده است که اغلب آخرین گزینه است; اما به اعتقاد من ما زنان از خانه نیز نیاز به به استراحت دارند تا بتوانند هفته تازه را با شادی و نشاط بیشتر شروع كنند.  یكی از راهكارهای مهم برای كمك به خانم خانه و البته احساس بهتر برای خودمان، اولا كمك كردن در مراحل پخت غذا و دوم انتخاب غذای ساده برای راحتی و آرامش بیشتر خانم خانه است. پس آستین‌ها را مردانه بالا بزنید تا با همراهی خوب‌تان روز تعطیل به كام همه شیرین شود. ویژگی همه این منوها، سادگی آنها است. به شكلی كه آقایان بدون نظارت و همراهی خانم خانه می‌توانند آنها را آماده كنند. رپ سالمون و تخم‌مرغمواد لازمماهی سالمون/ ۱۲تكهتخم‌مرغ/ ۶عدداسفناج سالادی/ یك بسته ۲۰۰گرمیپیاز/ یك عددلیموترش تازه/ ۵عددنان ساندویچ/ به مقدار لازمنمك و فلفل / به میزان دلخواهروغن كانولا/ ۲ق.غمواد لازم سسمایونز بدون چربی/ ۲۰۰گرمخردل/ ۶ق. غپیاز قرمز/ یك عدد بزرگ  آشپزی با طعم خسته نباشید” alt=”آشپزی با طعم خسته نباشید” style=”border: medium none;” width=”550″ height=”345″> شیوه تهیهماهی را بشویید. سپس آن را تكه كنید. بعد از اینكه ماهی را آماده كردید، بگذارید آب آن برود.  آب لیموترش را بگیرید. پیاز را پوست كنده، بشویید و حلقه كنید. آب لیموترش را با نمك، فلفل و پیاز حلقه شده مخلوط كرده و تكه‌های ماهی را داخل آن بخوابانید. در این فاصله، اسفناج را پاك كرده، خیس كنید و بعد از سه دقیقه بشویید. بگذارید آب آن برود. ماهی‌ها را از ظرفی كه آنها را برای مزه‌دار كردن گذاشته‌بودید، درآورید. كف ماهیتابه روغن بریزید. ماهی‌ها را داخل آن بخوابانید. زیرشعله را كم كنید تا بخارپز شوند. تخم‌مرغ‌ها را آب پز كنید. تا فاصله آماده شدن ماهی و تخم‌مرغ، پیاز قرمز را پوست كنده، بشویید و رنده كنید. سپس آن را با مایونز و خردل مخلوط كنید.  بعد از آماده شدن ماهی و تخم‌مرغ، آنها را به شكل دلخواه خرد كنید. اما ترجیح بر این است كه تكه‌های ماهی و تخم‌مرغ هر دو بزرگ باشند. داخل هر نان، ابتدا برگ اسفناج بگذارید. سپس روی آن تكه‌های ماهی و تخم‌مرغ‌ را قرار دهید. سس را اضافه كرده و نان را بپیچید. غذا حاضر است.تعداد نفرات: ۶نفرارزش غذاییچربی/ ۱۵گرمهیدرات كربن/ ۳۵گرمپروتئین/ ۲۳گرمنكته: اگر حس كردید تركیب چاشنی سنگین است، می‌توانید كمی آب لیموترش اضافه كنید تا از سنگینی چاشنی كاسته شود. رپ مرغ تند   آشپزی با طعم خسته نباشید” alt=”آشپزی با طعم خسته نباشید” style=”border: medium none;” width=”550″ height=”424″>مواد لازمسینه مرغ/ ۵۰۰گرمپیاز/ چهار عدد بزرگسیر/ یك گلزنجبیل تازه رنده شده/ یك ق.چسبزی معطر شامل، نعناع و ریحان خرد شده/ مجموعا یك ونیم فنجانرب گوجه‌فرنگی/ ۲ق.غفلفل قرمز آسیاب شده/ یك سوم ق.چفلفل سیاه آسیاب شده/ یك سوم ق.چنمك/ به میزان لازمنان ویژه رپ/ به مقدار لازمروغن كانولا/ ۲ق.غآب/ ۲لیوانشیوه تهیهسینه مرغ را پاك كنید. بشویید و بگذارید آب آن برود. سپس مرغ‌ها را تكه كنید. پیازها را پوست بكنید. دو عدد از آنها را خیلی ریز خرد كنید. سه عدد دیگر را به شكل هلالی خرد كنید. سیر را پاك كرده، بشویید و ریز خرد كنید. زنجبیل را پاك كرده، بشویید و سپس آن را رنده كنید. سبزی را پاك كرده، خیس كرده و بعد از كمی بشویید. بگذارید آب آن برود. سپس درشت خرد كنید. مرغ را با یكی از پیازهایی كه خرد كرده‌اید، همراه با كمی نمك بپزید. روغن را داخل ماهیتابه بریزید. پیازها را اضافه كنید و تفت بدهید تا خامی آن برود. سپس سیر را اضافه كنید. بعد از كمی كه خامی سیر نیز رفت، فلفل‌های آسیاب شده، رب گوجه‌فرنگی و زنجبیل رنده شده را اضافه كنید. تفت بدهید و بعد دو لیوان آب اضافه كنید. بعد از اینكه كمی جوشید، تكه‌های سینه مرغ پخته شده را داخل آن بریزید. زیر شعله را كم كنید تا تكه‌های مرغ با مواد داخل ماهیتابه مزه‌دار شوند. بعد از غلیظ شدن رب و پختن كامل مرغ‌ها، آنها را از داخل ماهیتابه درآورید. داخل هر نان كمی از سینه مرغ، سبزی تازه خرد شده و پیاز خرد شده بریزید. ساندویچ را بپیچید.تعداد نفرات: ۴نفرارزش غذاییچربی/ ۱۹گرمهیدرات كربن/ ۴۶گرمپروتئین/ ۲۸گرم ساندویچ گریل لوبیا، كدو و پنیرمواد لازملوبیا (هر نوع دلخواه) خام/ ۳ فنجانكدوی سبز/ ۳۰۰گرمپنیر پیتزای ورقه‌ای/ یك بستهزنجبیل تازه رنده شده/ یك ق.چدارچین تازه آسیاب شده/ یك ق.چفلفل سیاه تازه آسیاب شده/ یك ق.چنمك/ به مقدار لازمنان تست/ یك بسته   آشپزی با طعم خسته نباشید” alt=”آشپزی با طعم خسته نباشید” style=”border: medium none;” width=”550″ height=”535″>شیوه تهیهلوبیا را بشویید. سپس قابلمه‌ای را آب كنید و بعد از اینكه جوشید، داخل آن كمی نمك بریزید. لوبیا را اضافه كنید و بگذارید بپزد. كدو سبزها را بشویید اما پوست نكنید. آنها را حلقه كنید. زنجبیل را پاك كرده، بشویید و بعد رنده كنید. دارچین و فلفل را آسیاب كرده و با نمك مخلوط كنید. بعد از اینكه لوبیاها پخت، آن را با مخلوط ادویه‌هایی كه آماده كرده‌اید، مخلوط كنید. اكنون روی هر تكه نان تست، ابتدا چند حلقه كدو بگذارید. سپس كمی لوبیا ریخته و بعد هم پنیر ورقه‌ای را بگذارید. تكه نان تست دیگر را روی آن قرار دهید. ساندویچ‌ را داخل فر یا ساندویچ‌ساز بگذارید.تعداد نفرات: ۴نفرارزش غذاییچربی/ ۲۰گرمهیدرات كربن/ ۵۶گرمپروتئین/ ۲۳گرمنكته: اگر ساندویچ‌ها را داخل فر می‌گذارید، حتما كف سینی فر آرد بریزید تا ساندویچ‌ها به كف سینی نچسبد. رپ ماهی و كرفسمواد لازمماهی قزل‌آلا/ یك عددساقه كرفس تازه خرد شده/ دو فنجانپیاز/ چهار عددسیر رنده شده/ یك ق. غزنجبیل تازه رنده شده/ یك ق.غفلفل سیاه تازه آسیاب شده/ یك ق.چلیموترش تازه/ ۳عددنمك/ به میزان دلخواهنان رپ/ به مقدار لازمروغن كانولا/ ۲ق.غ  طرز تهیهماهی‌ را پاك كنید. بشویید و بگذارید آب آن برود. زنجبیل را بشویید، پوست بكنید و رنده كنید. سیر را پوست كنده، بشویید و رنده كنید. فلفل سیاه را آسیاب كنید. آب لیموترش را بگیرید. سپس سیر، زنجبیل رنده شده را با نمك و فلفل سیاه مخلوط كنید و داخل آب لیموترش بریزید. پیازها را پوست كنده، بشویید و سپس به شكل هلالی خرد كنید. داخل ماهیتابه روغن بریزید. كف آن مقداری از پیازها را بچینید. ماهی را روی آن قرار داده و مخلوط آب لیموترش و ادویه‌ها را اضافه كنید. در قابلمه را بگذارید تا ماهی با مواد بخارپز شود. در این فاصله، كرفس را پاك كرده، خیس كنید و بشویید. بعد از اینكه آب آن رفت، كرفس را خرد كنید. بعد از اینكه ماهی آماده شد، بگذارید خنك شود. سپس ماهی را تكه كنید. تكه‌های ماهی را با حلقه‌های پیاز و كرفس مخلوط كنید. اكنون داخل هر نان، مقداری از موادی كه آماده كرده‌اید، بریزید. نان را بپیچید. غذا حاضر است.تعداد نفرات: ۴نفرنكته: اگر طعم كرفس را به شكل خام دوست ندارید، می‌توانید كرفس را خیلی كوتاه با كمی روغن زیتون تفت بدهید. سپس آن را به ساندویچ اضافه كنید.  رپ تخم‌مرغ و جعفری   مواد لازمتخم‌مرغ/ ۴عددجعفری خرد شده/ دو فنجانپیاز/ ۲عددپودر زنجبیل / یك ق. چپودر سیر / یك ق.چنمك/ به میزان دلخواهنان رپ/ به مقدار لازمطرز تهیهتخم‌مرغ‌ها را آب‌پز كنید. جعفری را پاك كرده، خیس كنید و بشویید. بگذارید آب آن برود‌ اما آنها را خرد نكنید. پیازها را پوست كنده، بشویید و به شكل هلالی خرد كنید. پودر سیر، زنجبیل و نمك را مخلوط كنید. بعد از پختن تخم‌مرغ‌ها، هر تخم‌مرغ را بعد از پوست كندن، به شكل هلالی خرد كنید. سپس داخل نان مقدار مناسب تخم‌مرغ، جعفری و پیاز حلقه شده بگذارید. روی آن مخلوط ادویه‌ها شامل پودر زنجبیل، سیر و نمك بریزید. ساندویچ را بپیچید.تعداد نفرات: ۴نفرنكته: می‌توانید هر عدد تخم‌مرغ را هم نیمرو كنید. سپس ساندویچ را با همان شكلی كه توضیح داده شد، آماده كنید. رپ سالاد یونانیمواد لازمگوجه‌گیلاسی/ یك بسته ۵۰۰گرمیكلم قرمز/ نصف یك عددكدو سبز/ ۳۰۰گرمپنیر صبحانه/ نصف یك بستهزیتون خرد شده/ دو فنجانروغن زیتون/ ۲ق.غآب لیموترش تازه/ یك فنجاننمك و فلفل/ به میزان دلخواهنا
دستاوردهای سفر وزیر بهداشت به پاکستان | توافق برای ارتقای بهداشت کشورهای منطقه
ق.چنمك/ به مقدار لازمنان تست/ یك بسته   آشپزی با طعم خسته نباشید” alt=”آشپزی با طعم خسته نباشید” style=”border: medium none;” width=”550″ height=”535″>شیوه تهیهلوبیا را بشویید. سپس قابلمه‌ای را آب كنید و بعد از اینكه جوشید، داخل آن كمی نمك بریزید. لوبیا را اضافه كنید و بگذارید بپزد. كدو سبزها را بشویید اما پوست نكنید. آنها را حلقه كنید. زنجبیل را پاك كرده، بشویید و بعد رنده كنید. دارچین و فلفل را آسیاب كرده و با نمك مخلوط كنید. بعد از اینكه لوبیاها پخت، آن را با مخلوط ادویه‌هایی كه آماده كرده‌اید، مخلوط كنید. اكنون روی هر تكه نان تست، ابتدا چند حلقه كدو بگذارید. سپس كمی لوبیا ریخته و بعد هم پنیر ورقه‌ای را بگذارید. تكه نان تست دیگر را روی آن قرار دهید. ساندویچ‌ را داخل فر یا ساندویچ‌ساز بگذارید.تعداد نفرات: ۴نفرارزش غذاییچربی/ ۲۰گرمهیدرات كربن/ ۵۶گرمپروتئین/ ۲۳گرمنكته: اگر ساندویچ‌ها را داخل فر می‌گذارید، حتما كف سینی فر آرد بریزید تا ساندویچ‌ها به كف سینی نچسبد. رپ ماهی و كرفسمواد لازمماهی قزل‌آلا/ یك عددساقه كرفس تازه خرد شده/ دو فنجانپیاز/ چهار عددسیر رنده شده/ یك ق. غزنجبیل تازه رنده شده/ یك ق.غفلفل سیاه تازه آسیاب شده/ یك ق.چلیموترش تازه/ ۳عددنمك/ به میزان دلخواهنان رپ/ به مقدار لازمروغن كانولا/ ۲ق.غ  طرز تهیهماهی‌ را پاك كنید. بشویید و بگذارید آب آن برود. زنجبیل را بشویید، پوست بكنید و رنده كنید. سیر را پوست كنده، بشویید و رنده كنید. فلفل سیاه را آسیاب كنید. آب لیموترش را بگیرید. سپس سیر، زنجبیل رنده شده را با نمك و فلفل سیاه مخلوط كنید و داخل آب لیموترش بریزید. پیازها را پوست كنده، بشویید و سپس به شكل هلالی خرد كنید. داخل ماهیتابه روغن بریزید. كف آن مقداری از پیازها را بچینید. ماهی را روی آن قرار داده و مخلوط آب لیموترش و ادویه‌ها را اضافه كنید. در قابلمه را بگذارید تا ماهی با مواد بخارپز شود. در این فاصله، كرفس را پاك كرده، خیس كنید و بشویید. بعد از اینكه آب آن رفت، كرفس را خرد كنید. بعد از اینكه ماهی آماده شد، بگذارید خنك شود. سپس ماهی را تكه كنید. تكه‌های ماهی را با حلقه‌های پیاز و كرفس مخلوط كنید. اكنون داخل هر نان، مقداری از موادی كه آماده كرده‌اید، بریزید. نان را بپیچید. غذا حاضر است.تعداد نفرات: ۴نفرنكته: اگر طعم كرفس را به شكل خام دوست ندارید، می‌توانید كرفس را خیلی كوتاه با كمی روغن زیتون تفت بدهید. سپس آن را به ساندویچ اضافه كنید.  رپ تخم‌مرغ و جعفری   مواد لازمتخم‌مرغ/ ۴عددجعفری خرد شده/ دو فنجانپیاز/ ۲عددپودر زنجبیل / یك ق. چپودر سیر / یك ق.چنمك/ به میزان دلخواهنان رپ/ به مقدار لازمطرز تهیهتخم‌مرغ‌ها را آب‌پز كنید. جعفری را پاك كرده، خیس كنید و بشویید. بگذارید آب آن برود‌ اما آنها را خرد نكنید. پیازها را پوست كنده، بشویید و به شكل هلالی خرد كنید. پودر سیر، زنجبیل و نمك را مخلوط كنید. بعد از پختن تخم‌مرغ‌ها، هر تخم‌مرغ را بعد از پوست كندن، به شكل هلالی خرد كنید. سپس داخل نان مقدار مناسب تخم‌مرغ، جعفری و پیاز حلقه شده بگذارید. روی آن مخلوط ادویه‌ها شامل پودر زنجبیل، سیر و نمك بریزید. ساندویچ را بپیچید.تعداد نفرات: ۴نفرنكته: می‌توانید هر عدد تخم‌مرغ را هم نیمرو كنید. سپس ساندویچ را با همان شكلی كه توضیح داده شد، آماده كنید. رپ سالاد یونانیمواد لازمگوجه‌گیلاسی/ یك بسته ۵۰۰گرمیكلم قرمز/ نصف یك عددكدو سبز/ ۳۰۰گرمپنیر صبحانه/ نصف یك بستهزیتون خرد شده/ دو فنجانروغن زیتون/ ۲ق.غآب لیموترش تازه/ یك فنجاننمك و فلفل/ به میزان دلخواهنان ویژه رپ/ به مقدار لازم  طرز تهیهگوجه‌گیلاسی‌ها را بشویید. سپس آنها را از وسط دو نیم كنید. كلم قرمز را پاك كرده، آن را درشت خرد كنید. كدو سبز را بشویید اما پوست نكنید. آن را هم درشت خرد كنید. زیتون را از هسته جدا كرده و خرد كنید. پنیر صبحانه را به اندازه و شكل دلخواه خرد كنید. آب لیموترش را بگیرید. سپس آن را با نمك و فلفل و روغن زیتون مخلوط كنید. هم بزنید تا چاشنی به شكل یكنواخت مخلوط شود. مواد خرد شده شامل گوجه گیلاسی، كلم قرمز، كدو سبز، زیتون و پنیر را با هم مخلوط كنید. كاملا هم بزنید تا مواد به شكل یكنواخت با هم مخلوط شوند. سپس چاشنی را اضافه كنید. هم بزنید تا چاشنی با مواد خرد شده مخلوط شود. بعد از این آماده‌سازی، داخل هر نان مقداری از مواد بریزید و ساندویچ را بپیچید.تعداد نفرات: ۴نفرنكته: اگر دوست داشته باشید، می‌توانید یك عدد آووكادو را هم پوست كنده، شسته و خرد كنید و به مواد اضافه كنید. به این ترتیب میزان چربی مفید ساندویچ‌تان بیشتر هم خواهد شد.