counter create hit
تغذیه و رژیم غذایی

نظر ها:

مطالب مرتبط:
به این دلایل بسیار مهم هرگز دمپایی لاانگشتی نپوشید!

به این دلایل بسیار مهم هرگز دمپایی لاانگشتی نپوشید!

تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که ممکن است این صندل های زیبا و راحت برای سلامتی شما یک خطر جدی به شمار بیایند؟ در ادامه نت‌نوشت شما را از این خطرات جدی آگاه خواهد کرد! تیتر 20 - احتمالا یکی از بی‌نظیرترین انتخاب ها برای کفش های تابستانی صن ...

علت بزرگتر بودن سینه چپ خان ها نسبت به سینه راست چیست

علت بزرگتر بودن سینه چپ خان ها نسبت به سینه راست چیست

علت کوچک بزرگ بودن سینه خانم ها   آیا به حال متوجه شده اید که سینه هایتان نامتقارن هستند؟ نگران نباشید: اکثر زنان با این مساله روبرو هستند و معمولا سینه چپشان بزرگ تر از سینه راستشان است. ما در ...

غذاهایی که بیشترین مقدار روی را دارند

غذاهایی که بیشترین مقدار روی را دارند

غذاهایی که بیشترین مقدار روی را دارند سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم غذاهایی که بیشترین مقدار روی ...

آب میوه های طبیعی چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟

آب میوه های طبیعی چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟

آب میوه های طبیعی چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟ - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: آب میوه ...

کاهش حجم معده با چند تمرین ساده

لطفا منتظر باشید... × ورود با فیســبوک ...

چه مواردی روی سرعت کاهش وزن تان تاثیر می گذارند؟

چه مواردی روی سرعت کاهش وزن تان تاثیر می گذارند؟

اینکه یک هدف کاهش وزن بزرگ برای خودتان داشته باشید، عالی ایست اما واقع گرا بودن هم مهم است. چون قرار نیست در عرض یک هفته، 10 کیلو کم کنید، حتی در پنج هفته هم نمی توانید! همیشه این را به خاطر داشته باشید، این وزن اضافی را یک شبه اضافه نکرده اید که ب ...

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

روش های خانگی جرم گیری دندان   جرم دندان یکی از مشکلاتی است که از زیبایی صورت شما می کاهد. در این مقاله به شما چند روش خانگی و طبیعی را معرفی می کنیم که می توانید با استفاد ...

فواید خوردن شلغم در فصل زمستان!

فواید خوردن شلغم , برای پیشگیری از سرماخوردگی های مکرر، توصیه شده شبی یک عدد شلغم متوسط بخارپز خورده شود, شلغم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و در پیشگیری از سرماخوردگی بسیار موثر است. نوشته فواید خوردن شلغم در فصل زمستان! اولین بار در تغذیه پدیدار ...

علائم زوال عقل

علائم زوال عقل

زینب ایزدی؛ کارشناس تغذیه   ...

خواص گلاب برای سلامتی و زیبایی

لطفا منتظر باشید... ...

با این گوشت خوشمزه وزنتان را کاهش دهید!

با این گوشت خوشمزه وزنتان را کاهش دهید!

هر وقت به بازار می رویم برای خرید گوشت و مرغ، روی در و دیوار نوشته گوشت بوقلمون موجود است میبینیم ولی به آن توجهی نمی کنیم. در این مطلب برای شما از خواص بوقلمون صحبت می کنیم. با ما همراه باشید. تیتر20 - بوقلمون پرنده‌ای از نژاد قرقاولان و ...

همه چیز درباره دم نوش های گیاهی لاغری / بلایی به نام کاهش وزن مناسبتی

احتمالا اغلب کسانی که گرفتار چاقی و اضافه وزن هستند در طول زندگی شان یک بار به کاهش وزن های ضربتی و مناسبتی فکر کرده اند، روش هایی که مبتنی بر رژیم های غذایی غلط و کم خوری های افراطی، مصرف داروهای غیر مجاز لاغری و ... هستند، اما آن طور که دبیر انجمن علمی پیشگیری ...

چای ایرانی بهتر است یا چای خارجی ؟

چای از جمله نوشیدنی هایی است که در کشور ما طرفداران بسیاری دارد، اما اینکه چه نوع چایی مصرف می کنیم خیلی مهم است. به گفته رئیس سازمان چای ایران ، چای ایرانی تنها چای ارگانیک جهان است. ...

ارزش اسیدهای چرب ضروری

ارزش اسیدهای چرب ضروری پیش از هر چیز لازم به ذکر است که وقتی واژه ضروری را در پیشوند یک ماده غذایی می بینید ...

فواید ورزش در تعطیلات

تعطیلات فرصت خوبی است تا ورزش کنیم. بیشتر بیماران از نداشتن وقت کافی برای ورزش شاکی هستند. الب ...

طرز تهیه بهترین ساندویچ صبحانه سریع

طرز تهیه بهترین ساندویچ صبحانه سریع درست کردن انواع ساندویچ صبحانه و مواد لازم برای تهیه ساندویچ صبحانه را در این مطلب از سایت فراناز دنبال کنید.   صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی اصلی که برای ...

نحوه سم زدایی بدن با استفاده از سرکه سیب و عوارض احتمالی آن

چند سالی است که استفاده از رژیم های غذایی پاک سازی کننده مانند استفاده از سرکه سیب رواج پیدا کرده است. سرکه سیب نوعی سرکه ی کهربایی رنگ است که از آب سیب یا پوره ی سیب موسوم به پوراب تهیه می شود. طرفداران این ماده مفید معتقدند که مصرف آن موجب کاهش وزن، سم ...

زندگی برای زجر کشیدن خیلی کوتاهه!

افرادی هستند که یه عضوی از بدن یا بیناییشون رو از دست دادن و از تلخ ترین تجربه های زندگیشون عبور کردند اما بازم راهی پیدا کردند تا شاد باشند. اونا به این باور رسیدند که زندگی برای زجر کشیدن خیلی کوتاهه.   اما چطور میشه از زجر کشیدن راحت شد. این ...

فواید خوردن موز سیاه شده

موز علاوه بر خوشمزه بودن فواید سلامتی زیادی دارد مخصوصا موزهای سیاه شده. به گزارش دیدار امروز از جام جم آنلاین ، همه میگن خوردن یک سیب در روز شما را از پزشک دور می کند، اما من می گویم خوردن یک موز در روز شما را از پزشک ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

یک رژیم غذایی سالم و بدون گوشت

رژیم غذایی سالم بدون گوشت

محققان دریافتند که وگن حدود ۴.۳ درصد یعنی به طور میانگین معادل ۷.۵ کیلوگرم بیشتر از افرادی که از دیگر انواع سیستم های ردیابی شما می توانید از دست دادن وزن است. اگر مردم تصور حذف گوشت و مرغ و تخم مرغ یا محصولات لبنی در رژیم غذایی وگن وجود دارد هیچ جایی من را درک نمی کنند. شما نیاز به دانستن در این راه تنها نیست. این منجر به ساده کمک می کند تا شما در فنی کارخانه بهره برده اما باید برای انجام این غذاهای روزانه و یا کباب کردن و خوردن گاه به گاه خود را بدون در نظر گرفتن. شارون پالمر نویسنده کتاب "قدرت گیاهان در زندگی" فکر رژیم های غذایی به سبک گیاه خواران مزایای فراوانی است. اگر شما به دنبال یک رژیم غذایی گیاهی مواد غذایی پر از فیبر و ویتامین ها و فیتوکمیکال ها مسئول بهداشت و فقط گیاهان یافت می شود، خواهد بود. به همین دلیل این رژیم غذایی تا این حد سالم است. لیزا مک کامسی اذعان می دارد که اگرچه همیشه از رژیم غذایی چالش برانگیز گیاهی پیروی نمی کند اما اغلب تابع آن است. او می گوید: من از تمام کسانی که می خواهند به رژیم های گیاه خواری روی آورند حمایت می کنم. من افراد بسیاری را مشاهده کرده ام که برای اینکه سالم تر غذا بخورند با یکدیگر رقابت می کنند اما هیچ یک از آنها تمایلی به وگن شدن نداشتند. هنگامی که به آنها گفته می شود اجازه دارید از رژیم گیاه خواری به سبک خودتان پیروی کنید، تسلی خاطرشان خواهد بود. این رژیم می تواند یک روز در هفته یا یک وعده در ماه یا با حذف یکی از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، پنیر یا شیر باشد. در اینجا روش های پیروی از رژیم غیرگیاه خواری اما مملو از گیاهان را برایتان ذکر خواهیم کرد پس اگر میخواهید زمینه گیاه خوار شدن خود را فراهم کنید با این مقاله همراه شوید: مصرف گوشت را کنترل کنید پالمر می گوید برای آغاز یک رژیم نیمه گیاه خواری، می توانید دوشنبه ها گوشت را از برنامه غذایی خود حذف کنید. در صورتی که روز بدون گوشت را به خوبی سپری کردید، شاید بتوان یک روز دیگر در هفته را هم بدون گوشت سپری کرد. پالمر می گوید: در طی هفته وعده های غذایی بدون گوشت میل کنید. گوشت قرمز را حذف (تقلیل دهید) کنید. اغلب مواقع به ازای گوشت قرمز، غذاهای دریایی را در وعده های غذایی خود بگنجانید. همچنین پالمر صبحانه های بدون گوشت را پیشنهاد می کند که آماده کردن آن بدون گوشت بسیار آسان است زیرا جایگزین های گیاهی فراوانی از قبیل پنکیک غلات کامل برای آن وجود دارد. همچنین اسموتی خود را با پروتئین گیاهی، سویا و شیر بادام تهیه کنید، سپس میوه و سبزیجات یا هردو را اضافه نمائید. جایگزین هایی برای گوشت بیابید. شما می توانید با جایگزین کردن پروتئین گیاهی در برنامه غذایی خود از خواص رژیم های وگن ها بهره مند شوید. به ازای گوشت، یکی از وعده های روزانه خود را بر مبنای بنشن ها از قبیل لوبیا، عدس یا نخودفرنگی یا آن دسته از حبوباتی که سرشار از ترکیبات پروتئینی اند، امتحان کنید. لوبیا را می توان به صورت پخته، در سوپ، خوراک، سالاد یا خوراک گوشت استفاده نمود. مقاله مرتبط: منابع غیر گوشتی آهن کدامند؟ با مصرف تخم مرغ و لبنیات کمی تقلب کنید شما می توانید از رژیم گیاه خواری شیر تخم مرغی تبعیت کنید، که در آن از گوشت اجتناب می شود اما تخم مرغ و شیر مجاز است. آجیل ها و مغزها از دیگر منابع فوق العاده برای تامین پروتئین محسوب می شوند. استفاده از کربوهیدارت های سالم در رژیم غذایی از کربوهیدرات های سالم لذت ببرید مصرف کربوهیدرات ها هم از دیگر خصائص وگنیسم است. یعنی اگر کربوهیدرات مورد نیاز را با غلات کامل تامین کنید، شما مجاز به خوردن آنها هستید. کوینا،wheat berries و جو از انواع خوب آن محسوب می شوند. شاید از گوشت در وعده غذایی خود بهره ببرید اما از برنج و پاستا اجتناب و کوینا را جایگزین کنید و از مزایای آن برای سلامتی بهره مند شوید. نگاهی به دستورالعمل تهیه وعده های غذایی نیمه گیاه خواری بیاندازید. مقاله مرتبط: لیست کربوهیدارت های سالم جایگزین های مختلف را تجربه کنید مک کامسی می گوید: یافتن جایگزینی برای غذاهای معمول و تطبیق آن با برنامه غذایی خود امریست ضروری. به عنوان مثال، به جای خامه های سنگین پاستای آلفردو فتوچینی از کرم بادام زمینی استفاده کنید. بدین منظور به میزان مساوی کرم بادام زمینی و آب خالص را با هم مخلوط کنید. ایده ای دیگر: در دستور های پخت حاوی تخم مرغ، آن را با ۱ قاشق سوپ خوری بذرکتان و ۳ قاشق سوپ خوری آب جایگزین نمائید. کاپ کیک بدون تخم مرغ! کسی میل داره؟ برنامه خود را بسازید مک کامسی می گوید که میوه ها، سبزیجات، آجیل ها و حبوبات عناصر جدایی ناپذیر وگنیسم را تشکیل می دهد که سرشار از مواد مغذی و پروتئین هستند و بر خلاف محصولات حیوانی، هیچ کلسترولی ندارد. همین دلایل رژیم های وگنیست ها را به رژیمی سالم بدل می کند. اما همانند دیگر رژیم ها شما باید مواد غذایی متنوعی را در برنامه غذایی خود بگنجانید اما در رژیم گیاه خواری باید از خوردن سیب زمینی سرخ کرده و لیموناد پرهیز کنید. رژیم گیاهخواری یا نیمه گیاه خواری بسیار لذت بخش تر از آنچه که تا به حال تصور می کردید است. این فرصت عالی را به خود و خانواده تان هدیه دهید. نوشته رژیم غذایی سالم بدون گوشت اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.