×

برچسب ها:
موضوعات مرتبط:
مطالب مرتبط:

آیا تفاهم اخلاقی موفقیت ازدواج را تضمین می‌کند؟

آیا تفاهم اخلاقی که در ابتدای رابطه متوجه آن می‌شوید یک ازدواج بادوام و موفق را تضمین می‌کند؟ با آمار پنجاه-پنجاه ازدواج‌ها که نیمی از آنها موفق شده و نیمی دیگر به طلاق منجر می‌شود، قابل درک است که خیلی افرا ...

اگر یکی از این گوشی‌های موبایل را دارید، بهتر است برای حفظ سلامتی‌تان، استفاده از آنرا متوقف کنید!

در مورد زیان‌های فیزیکی که استفاده از گوشی‌های موبایل به همراه دارند، مطالب پراکنده‌ای این سو و آن سو خوانده‌ایم، اگر بی‌خوابی، آسیب به سیستم عضلانی و اسکلتی و چاقی که استفاده طولانی از آنها در پی دارند را به کناری بنهیم، باید بگوییم که از همان روزهای اولیه استفا ...

طراحی سایت با اصول و استانداردهای طراحی فلت

این مقاله توسط شرکت طراحی سایت هوشمند به فارسی ترجمه شده است: در چند سال اخیر، شاهد یک تغییر سریع در طراحی سایت ها و طراحی رابط کاربری نرم افزارها و اپلیکیشن ها، از ۳D و اسکیومورفیک (skeuomorphic) به مسطح و مینیمال بوده ایم. در حال ...

درگذشت داوود رشیدی- مروری بر زندگی و کارنامه هنر این بزرگ‌مرد سینمای ایران

خبر غافلگیرکننده امروز برای ما فوت ستاره بزرگ سینمای کشورمان -داوود رشیدی- بود. پیش‌تر در یکی از شبکه‌های اجتماعی نوشته بودم وقتی آرام آرام در تمام کردن سال‌های سی سالگی هستید، یکی از چیزهای دردناک، جدایی ناگزیر ستاره‌های دوران کودکی و نوجوانی‌ت ...

کیمیایی بر مس ورزش ایران: مدال‌آوری بی‌سابقه‌ی کیمیا علیزاده در المپیک ریو و حرف‌های دیگر!

فرانک مجیدی: کیمیا علیزاده، دختر 18 ساله‌ای است که مدال برنز 57- کیلوگرم را در المپیک ریو از آن خود کرد. فقط 18 سال و المپیک! شرکت ورزشکاران کم سن و سال در المپیک، موضوع عجیبی نیست. به یاد بیاوریم نادیا کومان ...

چرا گستاخی و بی ادبی در شبکه های اجتماعی رو به افزایش است؟

طوفانی با خود بی‌ادبی و فحاشی اینترنتی را آورده، ازجمله ناشناس بودن مجازی، و در نتیجه آن فقدان پاسخگویی، فاصله فیزیکی و نوشتاری بودن. با فراگیرشدن شبکه های اجتماعی و اتفاقات روزمره و تصاویری که ...

به مناسبت سالگرد تولد اینگرید برگمن

امروز مصادف است با سالگرد تولد اینگرید برگمن، بازیگری که به زبان‌های انگلیسی،سوئدی،ایتالیایی،فرانسوی، لهستانی و آلمانی مسلط بود.سوئدی‌ها به وجودش‌ افـتخار می‌کنند تا حدی که میدانی را در شهر استکهلم به نام او‌ نامگذاری کرده‌اند. در یک‌ رأی‌گیری‌ در میان ۵۰ هزار ...

کره شمالی هم سرویس نت‌فلیکس (پخش جاری فیلم) خود را راه‌اندازی کرد، البته به سبک و سیاق خود!

وقتی که شناختی از ماهیت و خمیره فناوری وجود نداشته باشد و مهم‌تر از آن میانه‌ای با گردش آزاد اطلاعات وجود نداشته باشد، حاصل کار معمولا چیز شگفت‌انگیزی از آب درمی‌آید. بر اساس شنیده‌ها از کره شمالی، این کشور در سه شهر از جمله پی ...

پیشنهاد: پارک‌ علمی پروفسور بازیما در مشهد، پارکی برای لذت بردن از دانش و شناخت بهتر از آن

برای بسیاری از ماها از قدیم، دانش و آموزش آن، مترادف با تحمل رنج و مرارت و غرق شدن در انبوه مطالب نوشتاری، به امید رسیدن به نتیجه و کسب سرخوشی شناخت علم. اما فناوری‌های جدید و نیز مهم‌تر از آن، نگرش‌های جدید، این مسئله را تغییر داده‌اند. کسب شناخ ...

اسم «سعدی»، چرا سعدی شده؟!

اکنون بیش از هفتصد سال میگذرد که شهرت سعدی شیرازی‌ نویسنده‌ و شـاعر‌ بـزرگ وطـن ما از محدوده اقلیم فارس گذشته و بتدریج جهانی را پیموده‌ است و جهانیان به‌ مقام بلند او در شعر و نـثر فارسی آشنا شده‌اند.با وجود این،هنوز‌ مسائل عمده‌ای از سرگذشت‌ زندگانی‌ او برای ...

رپورتاژ: انتخاب آنلاین، خرید حضوری و بهره مندی از تخفیف های ویژه با سامانه برترین پیشنهاد

خرید اینترنتی بهتر است یا حضوری؟ بطور خلاصه باید گفت هر یک مزیت هایی دارند! حال این سوال مطرح میشود که آیا میتوان مزایای خرید حضوری و آنلاین را در کنار هم داشت؟ ام ...

بزرگی فکر و اندیشه ایرانی، مقاله‌ای از یک ایرانشناس درگذشته چکسلواکی

استاد فقید -یان ریپکا- دانشمند چکسلواکی: دوسـت‌ عزیر شما البته حق دارید بپرسید که این علاقه من نسبت به ایران از کجا‌ سـرچشمه گرفته است؟والا میتوانستید ادعای مرا باور نکنید و آنرا بایکنوع تملق پوچ و یا دروغ‌ نفع پرسـتانه‌ای بپندارید. ...

بقای طولانی‌مدت شرکت‌های بزرگ، در گرو آینده‌بینی، تخیل و بینش ژرف

بسیار از روندهای مدیریتی و پروژه‌های کلان شرکت‌ها، در دنیای کنونی بیش از حد پیچیده شده‌اند، اما شاید دانستن و دقت روی یکی از روندهایی که می‌خواهیم برایتان در این پست، توضیح بدهیم، موضوع را برایتان شگفت‌آورتر کند. زمانی بود که شرکت‌های فناوری، ...

چرا شرکت‌های بزرگی مانند گوگل و مایکروسافت، موقتا حروف A، B و O را از لوگوی خود برداشتند؟

بدون سه حرف A، B و O اغلب واژه‌ها ناقص خواهند بود. اما در هفته‌ای که گذشت، بسیاری از شرکت‌های بزرگ، تصمیم گرفتند که در یک اقدام نمادین این حروف را از لوگوی خود حذف کنند! چرا؟ قضیه به یک کارزار تبلیغاتی برای افزایش آگاهی و تش ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

۶ دلیل برای سالم غذا خوردن و تغذیه مناسب

سالم غذا خوردن همیشه‌ آسان نیست ولی متعهد شدن به یک برنامه‌غذایی سالم یکی از هوشمندانه‌ترین تصمیماتی است که می‌توانید در زندگیتان بگیرید. چرا؟ چون نه تنها خوب غذا خوردن احساس و ظاهر بهتری به شما می‌دهد بلکه کمک می‌کند پولتان را هم برای هزینه‌های دیگر زندگی پس‌انداز کنید. ولی حتی اگر تصمیم گرفته باشید سالم غذا بخورید، اینکه بدانید این دقیقاً یعنی چه می‌تواند سخت باشد. متخصصین تغذیه اعتقاد دارند داشتن یک رژیم‌غذایی سالم یعنی مصرف کافی از انواع گوشت‌ها، تخم مرغ، سبزیجات و میوه‌ها، غلات کامل و لبنیات. خوب غذا خوردن همچنین یعنی مصرف نکردن موادغذایی که قند، چربی اشباع و سدیم بالا دارند. این غذاها شامل فست‌فود، سوداها و نوشابه‌ها، تنقلات فراوری‌شده مثل چیپس و بیسکویت و هر چیز دیگری که سدیم بالا دارند می‌شود. اگر برای انگیزه گرفتن برای تغذیه سالم نیاز به کمک دارید، در زیر به دلایل اصلی و مهم برای آن اشاره می‌کنیم: ۱. بالا بردن بازده کاری مغز شما درست مثل یک ماشین برای کار کردن به سوخت نیاز دارد. در کار، هرچه زمان بیشتری کار می‌کنید پول بیشتری هم درمی‌آورید. با روی آوردن به تغذیه سالم، تمرکزتان هم در کار بالاتر خواهد رفت. یک تحقیق که در سال ۲۰۱۲ انجام گرفت نشان داد که داشتن یک رژیم‌غذایی ناسالم شما را تا ۶۶ درصد در معرض از دست دادن بازده کاری قرار می‌دهد. یک تحقیق دیگر نشان داد که رژیم‌های غذایی ناسالم درمیان ۱۹ عامل خطرزای دیگر مثل ورزش نکردن، دردهای مزمن و بی‌ثباتی مالی، بالاترین تاثیر را در کاهش بازده کاری دارند. ۲. کاهش هزینه‌های بیمه‌های عمر بیمه‌های سلامتی دیگر برمبنای میزان سلامت شما نیستند ولی بیمه‌های عمر دقیقاً سطح سلامت شما را بررسی می‌کنند. اگر بخواهید خودتان را بیمه عمر کنید، از شما خواهند خواست که سوابق پزشکی خود را ارائه کنید و قبل از بیمه کردنتان آزمایشات مختلف سلامتی از شما خواهند گرفت. اگر چاق باشید، هزینه‌ای که برای بیمه عمر پرداخت خواهید کرد دوبرابر خواهد شد. با روی آوردن به یک رژیم‌غذایی سالم می‌توانید وزنتان را کم کرده و به این ترتیب هزینه‌های بیمه خود را پایین بیاورید. ۳. تقویت روحیه چیزی که می‌خورید روی مغزتان هم اثر دارد، ازجمله روی قسمت‌هایی که روحیه‌تان را تنظیم می‌کند. بااینکه هیچ ماده‌غذایی خاصی نیست که بعنوان یک ضدافسردگی اثبات‌شده عمل کند ولی حفظ ثبات قندخون با تغذیه صحیح کمکتان می‌کند به طور کلی حال و روحیه بهتری داشته باشید. موادغذایی سرشار از ویتامین‌ها و موادمعدنی مثل میوه‌ها، غلات کامل و سبزیجات با احتمال کمتر ابتلا به افسردگی در ارتباط هستند، همینطور موادغذایی سرشار از امگا۳ مثل آجیل، ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب. البته خوشبختی واقعی فقط در افسرده نبودن نیست. به سلامتی شما هم برمی‌گردد. بسیاری افراد را می‌بینید که بعد از روی آوردن به رژیم‌های غذایی سالم، بالا رفتن سطح انرژی، روحیه بهتر، خواب بهتر و کاهش دردهای مفصلی را گزارش می‌کنند. سالم غذا خوردن استرس را هم کم می‌کند. وقتی بدنتان در وضعیت استرس مزمن باشد، برای آماده شدن با جنگ استرس پروتئین تجزیه می‌کند ولی بعضی موادغذایی این قابلیت را دارند که سطح کورتیزول بدن که هورمون استرس است را تنظیم کنند. بعضی تحقیقات نشان داده است که مصرف موادغذایی حاوی امگا۳ و منیزیم به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کنند. داشتن یک رژیم‌غذایی سرشار از پروتئین که شامل ماهی و لبنیات می‌شود، می‌تواند به بازسازی ذخائر پروتئین در بدن کمک کرده و سطح کورتیزول را پایین نگه دارد. ۴. تنظیم وزن بیشتر شما این را می‌دانید ولی باز هم باید این نکته را جزء این لیست می‌گنجاندیم زیرا تعداد زیادی از ما دچار اضافه‌وزن و چاقی هستیم و این آمار روز به روز هم در سراسر جهان بالاتر می‌رود. کم کردن وزن بدن، حتی اگر ۱۰-۵ درصد از آن باشد، سطح کلسترول را در بدنتان بهبود بخشیده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. انتخاب‌های ساده و سالم مثل جایگزین کردن نوشابه با آب، انتخاب سبزیجات به جای چیپس و سفارش دادن سالاد به جای سیب‌زمینی سرخ‌کرده نه تنها کمکتان می‌کند وزنتان را پایین بیاورید، بلکه در هزینه‌هایتان هم صرفه‌جویی خواهد کرد. ۵. سلامت جسم همه کسانی که لاغرند سالم نیستند و همه کسانی که اضافه وزن دارند هم مریض نیستند. ۶. افزایش طول‌عمر همان بیماری‌هایی که هم حالتان را بد می‌کند و هم مقدار زیادی از پولتان را باید صرف بهبودی آنها کنید، طول عمرتان را هم کم می‌کند. در تحقیقی که روی زنان بین ۷۰ تا ۸۰ سال انجام گرفت، مشخص شد که یک رژیم‌غذایی که سرشار از میوه و سبزیجات باشد، به همراه ورزش می‌تواند طول عمر را بیشتر کند. تحقیقات دیگر هم همین ارتباط را بین طول عمر و محدود کردن کالری‌های مصرفی یا دنبال کردن رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و روغن امگا-۳ از ماهی و روغن‌زیتون می‌شوند، نشان می‌دهد. کالری‌هایتان را هر طور که محدود کنید، داشتن یک برنامه‌غذایی سالم نقش بسیار مهمی در طول عمرتان خواهد داشت. نکاتی برای سالم غذا خوردن اگر دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم کار آسانی بود، همه این کار را می‌کردند. دوست دارید بدانید اگر انتخاب غذاهای سالم و متعهد شدن به یک رژیم‌غذایی سالم برایتان سخت است چه باید بکنید؟ تغییرات کوچک که به مرور زمان ایجاد می‌شوند، فواید بسیار زیادی برایتان به دنبال خواهند داشت. این یعنی هر روز هدف‌هایی کوچک و قابل‌انجام برای خودتان تعریف کنید که در طولانی‌مدت نتیجه دهد. در زیر به چند نگته در این زمینه اشاره می‌کنیم: – به میزان کافی به بدنتان آب برسانید. این کمک می‌کند اشتهایتان کمتر شده و احساس سیری بیشتری کنید. – وعده‌های غذایی را فراموش نکنید. هر روز سر زمان‌های مشخص غذا بخورید. – فعال باشید. بالا بردن فعالیت بدنی ذهنیت شما را به سمت سالم غذا خوردن می‌برد. – برای ریزه‌خواری‌هایتان از قبل برنامه‌ریزی کنید. اگر همیشه بعدازظهرها دلتان یک تنقلات نمکی یا بعد از شام دلتان یک چیز شیرین می‌خواهد، یک جای
کیمیایی بر مس ورزش ایران: مدال‌آوری بی‌سابقه‌ی کیمیا علیزاده در المپیک ریو و حرف‌های دیگر!
منیزیم به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کنند. داشتن یک رژیم‌غذایی سرشار از پروتئین که شامل ماهی و لبنیات می‌شود، می‌تواند به بازسازی ذخائر پروتئین در بدن کمک کرده و سطح کورتیزول را پایین نگه دارد. ۴. تنظیم وزن بیشتر شما این را می‌دانید ولی باز هم باید این نکته را جزء این لیست می‌گنجاندیم زیرا تعداد زیادی از ما دچار اضافه‌وزن و چاقی هستیم و این آمار روز به روز هم در سراسر جهان بالاتر می‌رود. کم کردن وزن بدن، حتی اگر ۱۰-۵ درصد از آن باشد، سطح کلسترول را در بدنتان بهبود بخشیده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. انتخاب‌های ساده و سالم مثل جایگزین کردن نوشابه با آب، انتخاب سبزیجات به جای چیپس و سفارش دادن سالاد به جای سیب‌زمینی سرخ‌کرده نه تنها کمکتان می‌کند وزنتان را پایین بیاورید، بلکه در هزینه‌هایتان هم صرفه‌جویی خواهد کرد. ۵. سلامت جسم همه کسانی که لاغرند سالم نیستند و همه کسانی که اضافه وزن دارند هم مریض نیستند. ۶. افزایش طول‌عمر همان بیماری‌هایی که هم حالتان را بد می‌کند و هم مقدار زیادی از پولتان را باید صرف بهبودی آنها کنید، طول عمرتان را هم کم می‌کند. در تحقیقی که روی زنان بین ۷۰ تا ۸۰ سال انجام گرفت، مشخص شد که یک رژیم‌غذایی که سرشار از میوه و سبزیجات باشد، به همراه ورزش می‌تواند طول عمر را بیشتر کند. تحقیقات دیگر هم همین ارتباط را بین طول عمر و محدود کردن کالری‌های مصرفی یا دنبال کردن رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و روغن امگا-۳ از ماهی و روغن‌زیتون می‌شوند، نشان می‌دهد. کالری‌هایتان را هر طور که محدود کنید، داشتن یک برنامه‌غذایی سالم نقش بسیار مهمی در طول عمرتان خواهد داشت. نکاتی برای سالم غذا خوردن اگر دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم کار آسانی بود، همه این کار را می‌کردند. دوست دارید بدانید اگر انتخاب غذاهای سالم و متعهد شدن به یک رژیم‌غذایی سالم برایتان سخت است چه باید بکنید؟ تغییرات کوچک که به مرور زمان ایجاد می‌شوند، فواید بسیار زیادی برایتان به دنبال خواهند داشت. این یعنی هر روز هدف‌هایی کوچک و قابل‌انجام برای خودتان تعریف کنید که در طولانی‌مدت نتیجه دهد. در زیر به چند نگته در این زمینه اشاره می‌کنیم: – به میزان کافی به بدنتان آب برسانید. این کمک می‌کند اشتهایتان کمتر شده و احساس سیری بیشتری کنید. – وعده‌های غذایی را فراموش نکنید. هر روز سر زمان‌های مشخص غذا بخورید. – فعال باشید. بالا بردن فعالیت بدنی ذهنیت شما را به سمت سالم غذا خوردن می‌برد. – برای ریزه‌خواری‌هایتان از قبل برنامه‌ریزی کنید. اگر همیشه بعدازظهرها دلتان یک تنقلات نمکی یا بعد از شام دلتان یک چیز شیرین می‌خواهد، یک جایگزین سالم‌تر برای خودتان از قبل آماده کنید. – وقتی تقلب می‌کنید، خودتان را ببخشید. سرزنش کردن بیش از اندازه خودتان باعث می‌شود به طور کل هدف‌هایتان را کنار بگذارید. طوری پشت خودتان را داشته باشید که انگار هیچ اشتباهی نکرده‌اید. به خاطر داشته باشید که انتخاب‌های خوب، مثل دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم، کم‌کم اتفاق می‌افتد. چند تغییر کوچک در جهت درست هم کیفیت زندگی‌تان را بالاتر خواهد برد و هم در هزینه‌هایتان صرفه‌جویی خواهد کرد. نوشته ۶ دلیل برای سالم غذا خوردن و تغذیه مناسب اولین بار در مردمان پدیدار شد.