counter create hit
لاغری و تناسب اندام تغذیه و رژیم غذایی سلامت عمومی

نظر ها:

مطالب مرتبط:
این 6 اختلال، سلامت قلب شما را تهدید می کنند!

این 6 اختلال، سلامت قلب شما را تهدید می کنند!

سن، داشتن سابقه خانوادگی بیماری قلبی، سیگار، کلسترول بالا، یا فشار خون بالا، چاقی و ... همگی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. ولی عوامل خطر کمتر شناخته شده‌ای نیز در این میان وجود دارند که شناسایی آنها به حفظ سلامت قلب کمک می کند. به ...

اثرات ورزش صحیح بر تقویت مغز و حافظه خانمها

ورزش کردن صحیح کی تواند منجر به تقویت حافظه خانمها شود. در این مطلب به شما می گوییم که ورزش صحیح چه تاثیری بر حافظه زنان دارد. ورزش کردن صحیح و تقویت حافظه یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن تقویت حافظه در زنان فعالیت فیزیکی است. اگر برای بلند شدن از روی ...

لیست داروهایی که شما را به سرعت چاق می کند !

لیست داروهایی که شما را به سرعت چاق می کند !

  کدام داروها می توانند باعث افزایش وزن شوند؟آیا شما دائما دچار افزایش وزن می شوید و دلیل آن را نمی دانید ؟ شاید به دلیل استفاده از داروهایی می باشد که باعث چاقی شما می شوند . بله درست خوان ...

استروژن بالا چگونه می تواند کاهش وزن را دچار مشکل کند؟

استروژن بالا چگونه می تواند کاهش وزن را دچار مشکل کند؟

وقتی اولین بار با مربی ام ملاقات کردم نگاهی به سر تا پایم انداخت و گفت: می خواهم یک آزمایش بدهی تا سطح استروژن بدنت مشخص شود. و به این شکل بود که متوجه چیزهای جالبی شدیم. نتیجه تست بزاق  چیزهای جالبی را نشان داد، از جمله اینکه اس ...

علت نفخ روده در زنان، لطفا جدی بگیرید!

آمارها حاکی از آن است که تنها یک سوم زنان بعد از مشاهده نفخ مزمن، که یکی از علائم اصلی سرطان تخمدان است، به پزشک مراجعه می‌کنند و نیمی از این افراد سعی می‌کنند با گرفتن رژیم لاغری، حذف گلوتن یا مصرف ماست‌های پروبیوتیک نفخ خود را از بین ببرند!بر اسا ...

کودکان سزارینی ۵ برابر بیشتر در معرض چاقی قرار دارند

کودکان سزارینی ۵ برابر بیشتر در معرض چاقی قرار دارند

مطالعه نشان داده است نوزادان متولدشده از زنان چاق و به شیوه سزارین تا ...

دکتر مجید نداف کرمانی فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

دکتر مجید نداف کرمانی فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

دکتر مجید نداف کرمانیعضو انجمن جراحان پلاستیک و زیبایی ایران   ...

درمان خانگی خط لبخند

درمان خانگی خط لبخند

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: خنده بهترین درمان است! البته که درست است اما برای خیلی از افراد می‌تواند تبدیل به یک کابوس شود. لبخند زیاد می‌تواند در اطراف دهان‌تان خط لبخند ایجاد کند. خطوط لبخند نوعی چروک ...

چاقی بعد از یائسگی، علت و راهکارهای درمانی

یکی از شایع ترین شکایت‌هایی که اغلب از زبان خانم‌های ۴۵ تا ۵۰ ساله می شنویم اینکه نگران افزایش وزن بعد از یائسگی هستند. اغلب یا یائسه شده‌اند یا به آن نزدیک می شوند و از آنجایی که از اصلی‌ترین دغدغه های هر خانمی هم تناسب اندام است، این موضوع موجب نگرانی و اضطراب ...

علل و راه حل اختلال خواب در بارداری

بارداری یکی از مهم ترین دور ه های زندگی هر زنی است، چرا که او موجودی را در وجودش دارد که باید آن را سالم به این دنیا بیاورد و قطعا برای او امید ها و آرزوهای زیادی نیز دارد اما تحمل 9 ماه بارداری کار آسانی نیست و قطعا مشکلاتی برای خانم های باردار ایجامی کند که ی ...

لیستی موثر و تضمینی در کاهش وزن

لیستی موثر و تضمینی در کاهش وزن

  آیا واقعا با تغییر روند صبحگاهی خود می توانید وزنتان را کاهش دهید؟ با توجه به تحقیقات صورت گرفته، روند صبحگاهی زندگی شما می تواند رژیم غذای تان را تغییر داده و به کاهش وزن شما کمک کند یا آن را با مشکل روبه رو کند. ؛ مهم نیست دیروز شرایط رژیم غذایی ...

۷ نکته بیرون از باشگاه برای افزایش عضله سازی

۷ نکته بیرون از باشگاه برای افزایش عضله سازی

وقتی صحبت از ایجاد یا افزایش عضله سازی به میان می آید، بیشتر مردم تصور می کنند که باید برای داشتن اندامی متناسب و کسب فواید عضلانی هرآنچه که از دست شان برمی آید را در داخل باشگاه... ...

چاقی شکم قبل از بارداری، چه عوارضی داره؟

زنانی که پیش از بارداری، چاق هستند و دور شکم شان به شکل نامناسبی بزرگ است...

پینت بال و هر آنچه درباره این ورزش مهیج باید بدانید

پینت بال ورزش مهیجی است که در کشور ما نیز علاقه مندان زیادی دارد. اگر شما هم جزو افراد تازه کار هستید یا می خواهید اطلاعات تان را درمورد این ورزش بیشتر کنید، با ما همراه باشید. سؤالات رایج درباره ی ورزش پینت بال ۱. پینت بال چیست؟ گلوله ی پینت بال یک توپ ژلاتی ...

داروی آزمایشی چاقی از ایجاد سنگ کلیه پیشگیری می کند

دانشمندان دریافته اند داروی آزمایشی چاقی دارای پتانسیل پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه در موش ها است.

راه های پیشگیری از چاقی، خانم ها بخوانند

تحقیقات نشان می دهند که خواندن برچسب مواد غذایی موجب پیشگیری از چاقی به ویژه در زنان می شود.

مواد مغذی در دوران بارداری، چی مصرف کنیم؟

جذب ویتامین B۹ که فولات یا اسیدفولیک نیز نامیده می شود جزو واجبات برنامه غذایی خانم های باردار محسوب می شود.

درمان شوره سر با روش های خانگی

شوره سر ممکنه نتیجه ی خشکی بیش از حد پوست سر باشه یا علتش بیماریهای پوستی مثل اگزما، پسوریازیس و یا اینکه رشد بیش از حد یک نوع قارچ مخمر به نام مالاسزیا باشه، خلاصه دلایل مختلفی میتونه داشته باشه. ...

زندگی برای زجر کشیدن خیلی کوتاهه!

افرادی هستند که یه عضوی از بدن یا بیناییشون رو از دست دادن و از تلخ ترین تجربه های زندگیشون عبور کردند اما بازم راهی پیدا کردند تا شاد باشند. اونا به این باور رسیدند که زندگی برای زجر کشیدن خیلی کوتاهه.   اما چطور میشه از زجر کشیدن راحت شد. این ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

چیزهایی که باعث چاقی (بخش دوم)

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند (قسمت دوم)

چیزهایی که باعث چاقی ( قسمت اول ) در بخش قبلی به برخی از موارد که باعث وزن محرومیت علاوه بر این ما مشاهده در این راه حل به ادامه همین بحث و در موارد دیگر برای شما معرفی کنیم. 1. به اندازه کافی فیبر نمی خورند. کمبود فیبر در رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن شود. دلیل این امر این است که فیبر به کنترل اشتها و کمک می کند تا برای مدت طولانی تری سیر یک بار. تحقیقات نشان داده شدن 14 گرم فیبر در هر روز می تواند کالری دریافتی در طول یک روز به 10 درصد است. این مقدار می تواند به کاهش کیلوگرم تا 900 کیلوگرم در ماه است. می توانید مصرف فیبر با مصرف سبزیجات به خصوص نسخه و افزایش دهد. 2 - به جای توسعه این کارخانه است. اگر کار به جای استفاده از پله, آسانسور. این فرایند بسیار ساده است, شما از دست داده اند. تحقیقات نشان داده هر 20 درجه بالا برو 8 کالری می سوزاند. 8 کالری ممکن است به نظر می رسد بی اهمیت اما اگر در طول روز بالا چند طبقه رفت و آمد در ذهن می تواند خیلی بیشتر از آن است. از هر فرصتی برای افزایش فعالیت بدن برای استفاده به جای نشستن و استراحت در بانک.... شما ماهیچه های خود را در پله ها به چالش بکشد. 3 - میان وعده های سالم در کنار دست خود را. گرسنگی یکی از بزرگترین دلایل است که مردم در به دست آوردن وزن است. زمانی که افراد گرسنه باشند امکان اینکه مقدار وعده دریافتی شان افزایش یابد بیشتر است. بعلاوه گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد. می توانید با خوردن میان وعده های سالم، جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید. 4- مقدار زیادی چربی های سالم می خورید. چربی های سالمی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون، بخش مهمی از یک برنامه غذایی سالم هستند. متاسفانه مقدار بیش از حد از یک چیزِ خوب هم می تواند ناسالم شود، درست مانند چربی های سالم. دلیلش این است که چربی های سالم نیز مقدار کالری بالایی دارند. برای مثال یک قاشق غذا خوری روغن زیتون حاوی 119 کالری است. اگر چندین قاشق از آن به وعده غذایی خود اضافه کنید، مقدار کالری یک وعده می تواند خیلی سریع افزایش پیدا کند. با اینکه چربی های سالم کالری بالایی دارند، اما مغذی هستند و نباید کنار گذاشته شوند. سعی کنید بیشتر چربی های سالم را از غذاهای کاملی مانند ماهی سالمون دریافت کنید. این نوع غذاها از روغنِ تنها، سیر کننده تر هستند. بعلاوه سعی کنید به صورت متعادل از چربی های سالم، پروتئین ها و میوه و سبزیجات استفاده کنید. این کار هم برنامه غذایی تان را متعادل می کند و هم کالری دریافتی تان در روز را کاهش می دهد. 5- بدون لیست خرید به فروشگاه می روید. رفتن به خرید، بدون لیست موارد مورد نیاز می تواند منجر به افزایش وزنتان شود. داشتن یک لیست خرید نه تنها می تواند به صرفه جویی در پول کمک کند، بلکه می تواند جلوی خرید های اضافی که معمولا غذاهای غیر ضروری و ناسالم هستند را بگیرد. 6- قهوه زیادی با شیر می خورید. افراد بسیاری هستند که هر روز قهوه می خورند. این نوشیدنی محبوب نه تنها بسیار انرژی بخش است، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است. اما بسیاری از ما مقدار زیادی خامه، شکر و شیر به نوشیدنی خود اضافه می کنیم که می تواند آن را بسیار ناسالم کند. اگر از این گروه هستید، عادت به نوشیدن قهوه تان می تواند منجر به افزایش وزن شود. 7- به اندازه کافی میوه و سبزیجات میل نمی کنید. متاسفانه عده کمی هستند که در روز به اندازه مقدار توصیه شده میوه و سبزیجات میل کنند. دلیل اصلی اینکه بسیاری از افراد، دچار اضافه وزن و چاقی هستند همین است. میوه ها و سبزیجات نه تنها سرشار از مواد مغذی هستند، بلکه کالری بسیار کمی نیز دارند که می تواند موجب کاهش وزنتان شود. بسیاری از تحقیقات نشان داده اند افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می خورند، وزنشان نسبت به دیگران سالم تر است. 8- بیش از حد از سس استفاده می کنید. یک وعده سس سالاد می تواند کالری بیشتری از کل سالادتان داشته باشد. برای مثال سس های سالاد محبوبی که حاوی مایونز و پنیر می باشند، می توانند 130 تا 180 کالری داشته باشند. برای اینکه موضوع بهتر برایتان روشن شود برایتان یک مثال می زنم، برای سوزاندن کالری تنها یک وعده سس سالاد مجبورید 30 دقیقه پیاده روی کنید. سعی کنید تا جای ممکن استفاده از این سس ها را کاهش دهید و گزینه های کم کالری تر را جایگزین کنید. 9- وعده های غذایی خود را در ساعات نامنظم می خورید. با اینکه گاهی تاخیر در خوردن وعده های غذایی، نمی تواند ضرری داشته باشد اما پیوسته نامنظم غذا خوردن می تواند برای سلامتی و همچنین اندازه میان تنه تان مضر باشد. افرادی که ساعات غذا خوردن منظمی دارند، کمتر احساس گرسنگی می کنند و بعد از یک وعده بیشتر احساس سیری می کنند. این در حالی است که نامنظم غذا خوردن موجب می شود فرد بیشتر احساس گرسنگی داشته باشد. متاسفانه افرادی که وعده های غذایی خود را به صورت نامنظم می خورند، بیشتر در خطر بیماری های مزمن قرار دارند. این بیماری ها عبارتند از سندروم متابولیک، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و کنترل ضعیف قند خون. نامنظم غذا خوردن با تاثیر روی ساعت داخلی بدن، موجب افزایش این تاثیرات منفی می شود. این ساعت داخلی فرآیندهایی مانند اشتها، سوخت و ساز و گوارش را کنترل می کند. بنابراین بهم ریختن آن موجب از بین رفتن ریتم این موارد می شود. 20- سالم غذا نخوردن در آخر هفته ها بیشتر مردم در طول هفته می توانند غذای سالم بخورند، چون روتین روزانه و کار مشخصی دارند. اما آخر هفته ها ساختار مشخصی ندارد و افراد بیشتر در موقعیت هایی قرار می گیرند که ممکن است غذاهای ناسالم بخورند. همچنین در آخر هفته ها علاوه بر اینکه مقدار دریافت غذا بالاتر می رود، میزان فعالیت نیز کمتر می شود. خوشبختانه در آخر هفته ها زمان بیشتری در اختیار دارید تا بیرون بروید و ورزش کنید. همچنین با خوردن غذای سالم در خانه می توانید جلوی وسوسه های ناسالم را نیز بگیرید. نویسنده: رایان رامان منابع: Beans, as a source of dietary fiber, increase cholecystokinin and apolipoprotein b48 response to test meals in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340104 Energy cost of stair climbing and descending on the college alumnus questionnaire. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9309638 Training effects of accumulated daily stair-climbing exercise in previously sedentary young women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10731455 Factors Influencing Food Choices of Adolescents: Findings from Focus-Group Discussions with Adolescents – http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822399002229 Using a Grocery List Is Associated with a Healthier Diet and Lower BMI Among Very High Risk Adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430323/ Promoting fruit and vegetable consumption around the world – http://www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/en/index2.html Overweight & Obesity Statistics – https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26394033 Calories burned in 30 minutes for people of three different weights – https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, metabolism, and appetite regulation: a randomized controlled trial in healthy normal-weight women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27305952 Rhythm of digestion: keeping time in the gastrointestinal tract. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19566817 Influence of weekend lifestyle patterns on body weight. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18551108 ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی نوشته چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند (قسمت دوم) اولین بار در مجله سلامتی دکتر کرمانی پدیدار شد.