counter create hit
لاغری و تناسب اندام تغذیه و رژیم غذایی سلامت عمومی

نظر ها:

مطالب مرتبط:
ساده ترین راه برای لاغری

ساده ترین راه برای لاغری

ساده ترین راه برای لاغری - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی ساده ترین راه برای لاغری ...

لاغری گروهی چیست و چگونه انجام می شود

لاغری گروهی چیست و چگونه انجام می شود

لاغری گروهی چیست و چگونه انجام می شود - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی لاغری گروهی چیست و چگونه انجام می شود ...

ماساژ تصویری و آرامش بخش تایلندی

ماساژ تصویری و آرامش بخش تایلندی

ماساژ تصویری و آرامش بخش تایلندی - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی ماساژ تصویری و آرامش بخش تایلندی ...

خاصیت های ناشناخته سیب

خاصیت های ناشناخته سیب

خاصیت های ناشناخته سیب - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی خاصیت های ناشناخته سیب ...

مطالب جالب درباره میوه زیتون

مطالب جالب درباره میوه زیتون

مطالب جالب درباره میوه زیتون - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی مطالب جالب درباره میوه زیتون ...

۶ ماده غذایی پرکالری را بدون نگرانی از چاقی مصرف کنید

۶ ماده غذایی پرکالری را بدون نگرانی از چاقی مصرف کنید

همشهری آنلاین: برخی مواد غذایی اگرچه کالری بالایی دارند، مصرف آنها برای شما ضروری است. به گزارش آوای سلامت به نقل از pupsugar برخی از اقلام غذایی پ ...

کاردیو با شدت زیاد بهتر است یا شدت کم؟

در این مطلب ۵ دلیل آورده ایم که چرا برای کاهش چربی، جلسات تمرینی کاردیو با شدت زیاد، موثرتر و بهتر از تمرینات کاردیو با شدت کم هستند. ...

بهترین برنامه ریزی برای تغذیه - بادی فول | دستگاه بدنسازی| آموزش و برنامه فیتنس

میهن مگ: بهترین برنامه ریزی برای تغذیهبرای تنظیم برنامه تغذیه، دو قاعده مهم وجود دارد که رعایت آن از سوی هر کس اعم از جوان یا پیر و تندرست یا بیمار ضروری است. ا ...

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند (قسمت دوم)

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند (قسمت دوم)

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند ( قسمت اول ) در قسمت قبل به برخی از مواردی که باعث می شوند وزنمان اضافه شود اشاره کردیم و در این قسمت به ادامه همان بحث می پردازیم و موارد دیگری را به شما معرفی خواهیم کرد. 1- به ...

قرص های لاغری و چالشی بنام کاهش وزن

قرص های لاغری و چالشی بنام کاهش وزن

قرص های لاغری و چالشی بنام کاهش وزن - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی قرص های لاغری و چال ...

راهکاری برای کاهش وزن در زنان

اگر با کاهش وزن درگیرید٬ احتمالا برخی از مشکلات آن را می دانید. اما بهتر است بدانید که در این زمینه تنها نیستید. در این جا به چند دلیل اصلی این مشکل می پردازیم:قبلاً هم در چنین شرایطی ...

اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

میهن مگ: باورهای اشتباه خانم ها در تمرینات کاهش وزنآیا در روند کاهش وزنتان دچار رکود شده اید؟ آیا سخت ...

۱۰ راه برای کاهش وزن سریع

۱۰ راه برای کاهش وزن سریع

این یک داستان آشناست : شما متعهد به رعایت یک روال چرخشی در زندگی و شمارش هر کالری مصرفی هستید. اما به زودی شما یک کاپ کیک پر از شکر و آرد در دفتر خودتان میل می کنید به یاد رژیم غذاییتان می افتید. ...

دوستی خاله خرسه با تندرستی فرزندان!

 چاقی مقدمه ای برای مریضی های روانی! آمار بالای چاقی کودکان و نوجوانان در آذربایجان شرقی بررسی ها نشان می دهد درصد بالایی از مردم کشور و به تبع آن آذربایجان شرقی دچار اضافه وزن و چاقی می باشند، حال آنکه چاق ...

چاقی یا سلامتی، انتخاب با شماست

چاقی یا سلامتی، انتخاب با شماست

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از یزد؛ ؛ محمد حسن لطفی معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد اظهار کرد: ۳۰ درصد بانوان و ۱۴ درصد مردان استان چاق و ۳۸ درصد بانوان و ۴۲ درصد مردان ا ...

تاثیر سن و چاقی در سلامت دوران بارداری

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : مسئول کلینیک ناباروری پژوهشگاه ابن سینا با اشاره به اینکه ابتلا به دیابت دوران بارداری به سن مادران بستگی دارد، گفت: بین 30 تا 35 درصد مادران بالای 35 سال که دچار چاقی و بیماری سندروم تخمدان پلی کیستیک ه ...

بهترین و بدترین پیش غذاها

بهترین و بدترین پیش غذاها

بدترین: شکوفه ی پیاز ( شکوفه ی پیاز سرخ کرده و ترد ) اگر طرفدار این غذا هستید خبر بدی برای شما دارم. یک وعده شکوفه ی پیاز سرخ شده در یک رستوران حدود 1949 کالری دارد. 161 گرم چربی و 4100 میلی گرم سدیم ( بیش از دو ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

چیزهایی که باعث چاقی (بخش دوم)

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند (قسمت دوم)

چیزهایی که باعث چاقی ( قسمت اول ) در بخش قبلی به برخی از موارد که باعث وزن محرومیت علاوه بر این ما مشاهده در این راه حل به ادامه همین بحث و در موارد دیگر برای شما معرفی کنیم. 1. به اندازه کافی فیبر نمی خورند. کمبود فیبر در رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن شود. دلیل این امر این است که فیبر به کنترل اشتها و کمک می کند تا برای مدت طولانی تری سیر یک بار. تحقیقات نشان داده شدن 14 گرم فیبر در هر روز می تواند کالری دریافتی در طول یک روز به 10 درصد است. این مقدار می تواند به کاهش کیلوگرم تا 900 کیلوگرم در ماه است. می توانید مصرف فیبر با مصرف سبزیجات به خصوص نسخه و افزایش دهد. 2 - به جای توسعه این کارخانه است. اگر کار به جای استفاده از پله, آسانسور. این فرایند بسیار ساده است, شما از دست داده اند. تحقیقات نشان داده هر 20 درجه بالا برو 8 کالری می سوزاند. 8 کالری ممکن است به نظر می رسد بی اهمیت اما اگر در طول روز بالا چند طبقه رفت و آمد در ذهن می تواند خیلی بیشتر از آن است. از هر فرصتی برای افزایش فعالیت بدن برای استفاده به جای نشستن و استراحت در بانک.... شما ماهیچه های خود را در پله ها به چالش بکشد. 3 - میان وعده های سالم در کنار دست خود را. گرسنگی یکی از بزرگترین دلایل است که مردم در به دست آوردن وزن است. زمانی که افراد گرسنه باشند امکان اینکه مقدار وعده دریافتی شان افزایش یابد بیشتر است. بعلاوه گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد. می توانید با خوردن میان وعده های سالم، جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید. 4- مقدار زیادی چربی های سالم می خورید. چربی های سالمی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون، بخش مهمی از یک برنامه غذایی سالم هستند. متاسفانه مقدار بیش از حد از یک چیزِ خوب هم می تواند ناسالم شود، درست مانند چربی های سالم. دلیلش این است که چربی های سالم نیز مقدار کالری بالایی دارند. برای مثال یک قاشق غذا خوری روغن زیتون حاوی 119 کالری است. اگر چندین قاشق از آن به وعده غذایی خود اضافه کنید، مقدار کالری یک وعده می تواند خیلی سریع افزایش پیدا کند. با اینکه چربی های سالم کالری بالایی دارند، اما مغذی هستند و نباید کنار گذاشته شوند. سعی کنید بیشتر چربی های سالم را از غذاهای کاملی مانند ماهی سالمون دریافت کنید. این نوع غذاها از روغنِ تنها، سیر کننده تر هستند. بعلاوه سعی کنید به صورت متعادل از چربی های سالم، پروتئین ها و میوه و سبزیجات استفاده کنید. این کار هم برنامه غذایی تان را متعادل می کند و هم کالری دریافتی تان در روز را کاهش می دهد. 5- بدون لیست خرید به فروشگاه می روید. رفتن به خرید، بدون لیست موارد مورد نیاز می تواند منجر به افزایش وزنتان شود. داشتن یک لیست خرید نه تنها می تواند به صرفه جویی در پول کمک کند، بلکه می تواند جلوی خرید های اضافی که معمولا غذاهای غیر ضروری و ناسالم هستند را بگیرد. 6- قهوه زیادی با شیر می خورید. افراد بسیاری هستند که هر روز قهوه می خورند. این نوشیدنی محبوب نه تنها بسیار انرژی بخش است، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است. اما بسیاری از ما مقدار زیادی خامه، شکر و شیر به نوشیدنی خود اضافه می کنیم که می تواند آن را بسیار ناسالم کند. اگر از این گروه هستید، عادت به نوشیدن قهوه تان می تواند منجر به افزایش وزن شود. 7- به اندازه کافی میوه و سبزیجات میل نمی کنید. متاسفانه عده کمی هستند که در روز به اندازه مقدار توصیه شده میوه و سبزیجات میل کنند. دلیل اصلی اینکه بسیاری از افراد، دچار اضافه وزن و چاقی هستند همین است. میوه ها و سبزیجات نه تنها سرشار از مواد مغذی هستند، بلکه کالری بسیار کمی نیز دارند که می تواند موجب کاهش وزنتان شود. بسیاری از تحقیقات نشان داده اند افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می خورند، وزنشان نسبت به دیگران سالم تر است. 8- بیش از حد از سس استفاده می کنید. یک وعده سس سالاد می تواند کالری بیشتری از کل سالادتان داشته باشد. برای مثال سس های سالاد محبوبی که حاوی مایونز و پنیر می باشند، می توانند 130 تا 180 کالری داشته باشند. برای اینکه موضوع بهتر برایتان روشن شود برایتان یک مثال می زنم، برای سوزاندن کالری تنها یک وعده سس سالاد مجبورید 30 دقیقه پیاده روی کنید. سعی کنید تا جای ممکن استفاده از این سس ها را کاهش دهید و گزینه های کم کالری تر را جایگزین کنید. 9- وعده های غذایی خود را در ساعات نامنظم می خورید. با اینکه گاهی تاخیر در خوردن وعده های غذایی، نمی تواند ضرری داشته باشد اما پیوسته نامنظم غذا خوردن می تواند برای سلامتی و همچنین اندازه میان تنه تان مضر باشد. افرادی که ساعات غذا خوردن منظمی دارند، کمتر احساس گرسنگی می کنند و بعد از یک وعده بیشتر احساس سیری می کنند. این در حالی است که نامنظم غذا خوردن موجب می شود فرد بیشتر احساس گرسنگی داشته باشد. متاسفانه افرادی که وعده های غذایی خود را به صورت نامنظم می خورند، بیشتر در خطر بیماری های مزمن قرار دارند. این بیماری ها عبارتند از سندروم متابولیک، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و کنترل ضعیف قند خون. نامنظم غذا خوردن با تاثیر روی ساعت داخلی بدن، موجب افزایش این تاثیرات منفی می شود. این ساعت داخلی فرآیندهایی مانند اشتها، سوخت و ساز و گوارش را کنترل می کند. بنابراین بهم ریختن آن موجب از بین رفتن ریتم این موارد می شود. 20- سالم غذا نخوردن در آخر هفته ها بیشتر مردم در طول هفته می توانند غذای سالم بخورند، چون روتین روزانه و کار مشخصی دارند. اما آخر هفته ها ساختار مشخصی ندارد و افراد بیشتر در موقعیت هایی قرار می گیرند که ممکن است غذاهای ناسالم بخورند. همچنین در آخر هفته ها علاوه بر اینکه مقدار دریافت غذا بالاتر می رود، میزان فعالیت نیز کمتر می شود. خوشبختانه در آخر هفته ها زمان بیشتری در اختیار دارید تا بیرون بروید و ورزش کنید. همچنین با خوردن غذای سالم در خانه می توانید جلوی وسوسه های ناسالم را نیز بگیرید. نویسنده: رایان رامان منابع: Beans, as a source of dietary fiber, increase cholecystokinin and apolipoprotein b48 response to test meals in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340104 Energy cost of stair climbing and descending on the college alumnus questionnaire. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9309638 Training effects of accumulated daily stair-climbing exercise in previously sedentary young women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10731455 Factors Influencing Food Choices of Adolescents: Findings from Focus-Group Discussions with Adolescents – http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822399002229 Using a Grocery List Is Associated with a Healthier Diet and Lower BMI Among Very High Risk Adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430323/ Promoting fruit and vegetable consumption around the world – http://www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/en/index2.html Overweight & Obesity Statistics – https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26394033 Calories burned in 30 minutes for people of three different weights – https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, metabolism, and appetite regulation: a randomized controlled trial in healthy normal-weight women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27305952 Rhythm of digestion: keeping time in the gastrointestinal tract. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19566817 Influence of weekend lifestyle patterns on body weight. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18551108 ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی نوشته چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند (قسمت دوم) اولین بار در مجله سلامتی دکتر کرمانی پدیدار شد.