×

برچسب ها:
مطالب مرتبط:
کنگره شهدای استان گلستان 25 آذرماه برگزار می شود

کنگره شهدای استان گلستان 25 آذرماه برگزار می شود

سید مهدی حسینی در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی ایرنا افزود: در راستای اجرای این کنگره که مقدمات برگزاری آن از سال گذشته اجرایی شده، 246 عنوان برنامه درسطوح کودک و نوجوان، دانش آموز ،دانشجو، خانواده شهدا و ایثارگران تدوین شد که از این تعداد 17 عنوان برنامه به صورت ...

مرگ مرجان‌های خلیج فارس/ اعزام تیم‌ کارشناسی به منطقه

داوود میرشکار مدیر کل دفتر زیست بوم‌های دریایی سازمان حفاظت محیط زیست در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان؛ در رابطه با سفیدشدگی مرجان‌های جزایر خلیج‌فارس و عمان، اظهار داشت: پدیده سفید‌شدن مرجان‌ها که ضعف و مرگ تدریجی آ‌ن‌ها را به دنبال دارد، از حدود ...

ساک دستی چرم زنانه

ساک دستی چرم زنانه

خرید آنلاین David Jones ساک دستی چرم زنانه با قیمت 1,490,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

دخترجوان،خواهر بزرگترش را باماهیتابه وچاقو کشت

در این ماجرا که در شهرستان آوج رخ داد دختر 25 ساله‌ای به قتل رسید. با گزارش حادثه به پلیس قزوین، کارآگاهان در محل قتل حاضر شده و عامل جنایت را دستگیر کردند. متهم با اعتراف به قتل خواهرش، درگیری لفظی و اختلاف‌های کهنه را انگیزه مشاجره مرگبار اعلام کرد. آرش مرادی، ...

 ساک و کوله پشتی Under Armour مدل storm

ساک و کوله پشتی Under Armour مدل storm

خرید آنلاین Under Armour ساک و کوله پشتی Under Armour مدل storm با قیمت 2,650,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

چتر شوان مدل ماراتن 1

چتر شوان مدل ماراتن 1

مشخصات کلی ابعاد: 56 × 94 سانتی‌متر - وزن: 410 گرم - جنس فریم فلزی - جنس پارچه: پلی‌استر - نحوه باز شدن: ضامن‌دار - نحوه بسته شدن: ضامن‌دار - نوع ستون: تلسکوپي - جنس ستون: فلزي - نوع دس ...

ناپدری دختر 3ساله شکنجه شده دستگیر شد/مرد شیشه ای از شنیدن ضجه های کودک خردسال لذت می برد

سرهنگ رضا خلیلی‌نژاد گفت: حدود 10 روز پیش صدای ناله این کودک موجب شد تا همسایگان موضوع کودک آزاری را به بهزیستی اطلاع دهند و این کودک توسط اورژانس اجتماعی به بیمارستان علی ابن ابیطالب(ع) رفسنجان منتقل و تحت درمان قرار گرفت.اما پزشکان درجریان معاینات روی بدن این ...

هر ایرانی در سال130هزارتومان برای تفریح وفرهنگ خرج می کند،420هزارتومان برای لوازم آرایش

براساس اعلام انجمن واردکنندگان لوازم آرایشی و بهداشتی کشور، گردش مالی لوازم آرایش در ایران حدود ٢.١‌میلیارد دلار است که این رقم ایران را پس از عربستان به‌عنوان بزرگترین واردکننده لوازم آرایش در خاورمیانه معرفی می‌کند. درواقع زنان ایرانی حدود ٣ برابر بیشتر از ...

هرگز محبت را گدایی نکن!

ماهنامه سلامانه - راحله ابوالقاسمی، روانشناس: آیا تا به حال با افرادی برخورد کرده اید که مدام به توجه دیگران نیاز دارند و حاضرند محبت شان را به نوعی گدایی کنند؟ نوجوان هایی را دیده اید که برای به دست آوردن تایید و محبت دیگران و حتی دوستان شان حاضرند خودشان را به آب ...

ست دوعددی چمدان برزنت

ست دوعددی چمدان برزنت

خرید آنلاین Cucci ست دوعددی چمدان برزنت با قیمت 1,355,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

دمبل 1 کیلویی دوعددی

دمبل 1 کیلویی دوعددی

خرید آنلاین Fitness Global دمبل 1 کیلویی دوعددی با قیمت 155,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

یادداشت مدیرمسئول روزنامه جمهوری اسلامی درباره اتهامات اخلاقی سعید طوسی

این سئوال که چگونه می‌توان نظام جمهوری اسلامی را تقویت کرد و چه اقداماتی موجب تضعیف نظام می‌شود از قدیمی‌ترین سئوال‌هائی است که می‌توان آن را تقریباً هم‌سن و سال این نظام دانست. متاسفانه بعد از چهار دهه که از پیروزی انقلاب اسلامی و استقرار نظام جمهوری اسلامی گذشته هنوز به این ...

بازی تعادلی تیله ران

بازی تعادلی تیله ران

خرید آنلاین چوبین بازی تعادلی تیله ران با قیمت 520,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

رئیس جمعیت هلال احمر:تمام پایگاه های کشور تا سه هفته آینده به اقلام تخصصی مورد نیاز مجهز می شوند

رئیس جمعیت هلال احمر:تمام پایگاه های کشور تا سه هفته آینده به اقلام تخصصی مورد نیاز مجهز می شوند

به گزارش ایرنا به نقل از هلال احمر، «سید امیرمحسن ضیایی» روز جمعه در سفر به استان زنجان از پایگاه امداد و نجات جاده ای شهرستان ابهر بازدید و با امدادگران و نجاتگران این پایگاه گفت وگو کرد. بنابر این گزارش در مراسم استقبال ضیایی در این پایگاه، مدیرکل بحران ا ...

سشوار چرخشی 1000 وات مدل 2736SDE

سشوار چرخشی 1000 وات مدل 2736SDE

خرید آنلاین BaByliss سشوار چرخشی 1000 وات مدل 2736SDE با قیمت 2,550,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

باکس لباس 28 سانتی متر طرح خالدار

باکس لباس 28 سانتی متر طرح خالدار

خرید آنلاین Mahrooz باکس لباس 28 سانتی متر طرح خالدار با قیمت 160,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

دارت سوزنی 17 اینچی

دارت سوزنی 17 اینچی

خرید آنلاین Pro Sports دارت سوزنی 17 اینچی با قیمت 300,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

نرم افزار آموزش ويدئويي زبان انگليسي نشر نصرت

نرم افزار آموزش ويدئويي زبان انگليسي نشر نصرت

مشخصات آموزش زبان انگليسي - گروه سنی: تمامي سنين - نوع دیسک: DVD - تعداد دیسک: 1 حلقه - تولید سال 1394 - انتشارات: نصرت - توضیحات: - دارای مجوز رسمی از وزارت فرهنگ و ار ...

شمع قلمی

شمع قلمی

خرید آنلاین Iranian Decor شمع قلمی با قیمت 26,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

هگزاکوپتر کنترلي دبليو ال تويز مدل Q272

هگزاکوپتر کنترلي دبليو ال تويز مدل Q272

مشخصات - ابعاد: 2.2 × 8.5 × 8 سانتی متر - نوع: مولتي کوپتر - دارای قابلیت پرواز - دارای موتور - تعداد موتور: 6 عدد - دارای ریموت کنترل - توضیحات ریموت: ریموت کنترل با برد 30 متر - ریموت ...

ميني واش فريدولين مدل SWT20

ميني واش فريدولين مدل SWT20

مشخصات کلی کهنه شور در از بالا - طبقه بندی رنگی: ساده - وزن: 11 کیلوگرم گنجایش و ابعاد ...

ماشين بازي سواري فلامينگو مدل RD500

ماشين بازي سواري فلامينگو مدل RD500

اطلاعات کلی ابعاد: 1160 × 720 × 580 میلی‌متر - دارای بسته‌بندی - نوع: ماشين شارژي سواري - : جنس بدنه: پلاستيکي - تعداد چرخ: 4 عدد - باتری: دارد - ریموت کنترل: بي‌سيم ...

ساعت هوشمند سامسونگ مدل Gear S3 Classic SM-R770 Black Leather

ساعت هوشمند سامسونگ مدل Gear S3 Classic SM-R770 Black Leather

بررسی مشخصات، آخرین قیمت روز و خرید ساعت هوشمند سامسونگ مدل Gear S3 Classic SM-R770 Black Leather در فروشگاه اینترنتی دیجی کالا.خرید آنلاین Samsung Gear S3 Classic SM-R770 Black Leather Smart Watch با ضمانت اصالت کالا. ...

ساک دستی چرم زنانه

ساک دستی چرم زنانه

خرید آنلاین David Jones ساک دستی چرم زنانه با قیمت 1,490,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

ساعت هوشمند تي تي واي مدل L1

ساعت هوشمند تي تي واي مدل L1

بررسی مشخصات، آخرین قیمت روز و خرید TTY L1 Smart Watch در فروشگاه اینترنتی دیجی کالا.خرید آنلاین ساعت هوشمند تی تی وای مدل L1 با ضمانت اصالت کالا.

برای تقویت روحیه این غذاها را میل کنید

وب‌سایت بدونیم - مریم اسدی: از نظر علمی ثابت شده است که خوردن غذاهای سالم و داشتن رژیم متعادل می تواند انرژی و احساس مثبتی در ما ایجاد کند اما وقتی روز بدی را گذرانده اید و دلتان می خواهد با خوردن کمی نوتلا حالتان را خوب کنید رعایت کردن رژیم ها کمی سخت می شود. ث ...

کدام خطه از ایران رکورد دار سرعت است؟/آمار هولناک 37 قربانی به ازای هر 10 هزار خودرو در کشور

سرعت و به تبع آن سبقت غیر مجاز،اصلی ترین عامل تصادفات در کشور ایران محسوب می شود،موضوعی که استان چهار محال بختیاری در مقایسه با دیگر مناطق این مرز و بوم،رتبه نخست را به خود اختصاص داده است. به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان،یکی از معضلات فعلی کشو ...

بارش باران در استان های شمالی کشور/ لزوم رعایت سرعت مطمئنه

بارش باران در استان های شمالی کشور/ لزوم رعایت سرعت مطمئنه

به گزارش ایرنا از پایگاه خبری پلیس راهور ناجا، در استان اردبیل، استان گیلان اکثر محورها و در استان های آذربایجان شرقی و غربی بارش باران گزارش شده است. براساس این گزارش، پلیس راهور اعلام کرد رانندگانی که در این استان ها تردد دارند سرعت مطمئنه را رعایت کرده و از عج ...

ماشين ظرفشويي ال جي مدل DC65

ماشين ظرفشويي ال جي مدل DC65

مشخصات کلی - دارای نمایشگر - وزن: 63 کیلوگرم گنجایش و ابعاد - ظرف ...

9 اشتباه که موهای شما را چرب می‌کند!

مجله ایده آل: حتما شما هم بارها این جمله را شنیده‌اید که موهای من همیشه چرب است. حتی چند ساعت بعد از اینکه از حمام می‌آیم، موهایم کم‌کم چرب می‌شود. به این ترتیب است که موهای چرب به یکی از مشکلات جدی خانم‌ها تبدیل می‌شود؛ مشکلی که شاید ناخواسته و ندانسته خودتان موجب ...

پک 6 عددی توپ پینگ پنگ مدل Coach

پک 6 عددی توپ پینگ پنگ مدل Coach

خرید آنلاین Donic پک 6 عددی توپ پینگ پنگ مدل Coach با قیمت 100,000ريال 16/08/2017 از فروشگاه اینترنتی میهن دیجیتال ✔بهترین خدمات✔از پرداخت نقدی در زمان تحویل لذت ببرید✔ ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

پارالسیس یا همان بختک از کجا می آید؟

هشمهری تندرستی - عرفان بابایی: کابوس واقعی همه ما زمانی است که در خواب دچار پارالسیس یا به اصطلاح بختک می شویم. دو مشخصه اصلی بختک عدم توانایی در حرکت دادن بدن و حس حضور یک موجود غیرواقعی در داخل اتاق است. این حالت اصلا شبیه رویا نیست و برعکس بسیار واقعی به نظر می رسد. مطالعات نشان داده که این حالت در اثر فعال شدن بیش از حد بخش آمیگدالای مغز اتفاق می افتد. آمیگدالا قسمتی از مغز است که کنترل حس ترس، وحشت و اضطراب را بر عهده دارد. از کارافتادگی یا فلج شدن موقت بدن (پارالسیس) فلج شدن بدن در طول خواب یا پارالسیس که ما بیشتر آن را با نام «بختک» می شناسیم، حالتی است که هنگام خواب اتفاق می افتد. این حالت معمولا پس از بخ خواب رفتن یا زمانی نزدیک به هوشیاری به وجود می آید. پارالسیس اغلب با تجاربی (دیداری، شنیداری و توهمات حسی که فرد طی عبور از مرحله خواب به هوشیاری تجربه می کند) همراه است که در کل به سه مرحله تقسیم بندی می شود. مسئله پارالسیس یا فلج موقت بدن موضوع تازه ای نیست در طول هزاران سال، پارالسیس به شکل های مختلف و در داستان های عامیانه بسیاری از فرهنگ ها وجود داشته. در ژاپن به بختک «کاناشیبار» گفته می شود، در جزیره نیوفاوندلند آن را با نام «ساحره پیر» می شناسند که شب هنگام سراغ افراد می رود. در چین هم بختک را «روح ظالم» نام گذاری کرده اند. حتی هنرمندانی از جمله جان هنری فوسلی، نقاشی ای با نام «کابوس» در رابطه با پارالسیس کشیده است. در آمریکا اعتقاد به بختک با مشاهده بشقاب پرنده ها در بین مردم محبوبیت و گسترش پیدا کرد. بعد از چندین شایعاتی مبنی بر ربوده شدن شبانه انسان ها در بستر خواب توسط بیگانگان گزارش شد. در مکزیک بیش از 90 درصد از نوجوانان با این جمله که یک جسد از من بالا می رفت باری توصیف بختک آشنایی دارند. در فرهنگ آفریقا بختک را با عنوان «شیطان روی پشت» می شناسند و معتقدند که شیطان در طول شب با افراد رابطه جنسی برقرار می کند. همه این ها نشان دهنده این است که پارالسیس یا بختک در همه فرهنگ ها و کشورها وجود داشته. مراحل پارالسیس احساس حضور یک مزاحم: صدای باز شدن در، شنیدن صدای قدم زدن، دیدن سایه یک شخص یا احساس وجود خطر داخل اتاقی که فرد در آن استراحت می کند. بختک: احساس فشار در ناحیه سینه، مشکل در تنفس همراه با حس خفگی و احساس این که کسی گلوی فرد را فشار می دهد یا در تلاش برای تجاوز کردن به اوست. در این شرایط شخصی که دچار این حالت می شود، تصور می کند در حال مرگ است. حالتی شبیه به خروج از بدن: فرد حالاتی مثل چرخیدن، شناور بودن و پرواز را تجربه می کند که شبیه به تجارب نزدکی به مرگ است. اگرچه این حالت کوتاه بوده و برای سلامتی مشکلی ایجاد نمی کند، اما برای عده زیادی که این حالت را تجربه کرده اند بسیار ناخوشایند و ترسناک بوده است. دلیل به وجود آمدن پارالسیس چیست؟ در حالت طبیعی، هنگام خواب، بدن فرد آرام بوده و ماهیچه ها بی حرکت هستند تا شخص حین رویابینی به خود آسیبی وارد نکند. در طول پارالسیس، نقاطی از مغز که مسئول شناسایی خطرات و تهدیدات هستند، به بالاترین حد از فعالیت خود می رسند. صداهای بااهمیت و معمولی، احساسات و سایر محرک هایی که در خواب عادی از طرف مغز نادیده گرفته می شوند، در حالت پارالسیس به شکل کابوس هایی مهیب جلوه می کنند. پارالسیس می تواند از علائم بیماری هایی مثل افسردگی، میگرن، خواب آلودگی دائمی، فشار خون، اضطراب یا بی خوابی باشد؛ اما گاهی این حالت در افراد سالم هم اتفاق می افتد. نشانه ها و علائم پارالسیس • خشک شدن و عدم توانایی در حرکت دادن اعضای بدن به محض به خواب رفتن و یا بیدار شدن فرد. این حالت معمولا چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشید. • داشتن آگاهی کامل • از دست دادن قدرت تکلم • داشتن توهم و احساس ترس غیرطبیعی. احساس حضور موجودی شیطانی که قصد گرفتن جان فرد را دارد • احساس فشار در ناحیه قفسه سینه • حرکت تختخواب • باز شدن در و شنیده شدن صدای گام های فردی ناشناخته • با وجود این که فرد بعد از حالت پارالسیس تمام جزییات را به خاطر می آورد، اما از واقعی یا خیالی بودن آن ها مطمئن نیست. • به وجود آمدن اختلالات تنفسی • شخص این حس را دارد که در حال جان دادن است • عرق کردن • سردرد، درد ماهیچه و هذیان گویی درمان و پیشگیری پارالسیس بیشتر ناشی از استرس کنترل نشده و خواب نامنظم است؛ بنابراین داشتن الگوی خواب منظم، خواب کافی و کنترل استرس، احتمال دچار شدن فرد به پارالسیس را کاهش خواهدداد. چطور می توان پارالسیس یا بختک را متوقف کرد اگر شما به طور مزمن دچار بختک می شوید، بنابراین اقدام به پیشگیری بهتر از درمان آن است بنابراین اگر در طول شب از خواب بیدار شدید و دچار فلج موقت بدن شده بودید، چند راهکار وجود دارد که می توانید با انجام آن ها، مدت زمان آن را کاهش دهید. 1- بدنتان را آرام کنید. با این حالت مبارزه نکنید، چون این کار تنها باعث ترس و نیز بالا رفتن احتمال توهمات آزاردهنده در شما می شود. 2- تلاش کنید که به آرامی انگشتان دست و پای خود را حرکت دهید. این حرکات آهسته به تدریج به مغز این پیام را می رساند که بدن شما هوشیار بوده و حمله بختک باید متوقف شود. 3- چشمانتان را با چشمک زدن و نگاه کردن به اطراف اتاق حرکت دهید. این کار نیز باعث می شود پیغامی مبنی بر آگاهی بدن به مغز منتقل شود. 4- سعی کنید لب و سایر ماهیچه های صورتتان را تکان دهید. 5- روی تنفستان متمرکز شده و تا آنجا که می توانید آرام و آهسته نفس بکشید. اگر تنفستان دچار مشکل بود، به یاد بیاورید که چطور در طول چند ساعتی که به خواب رفته بودید، خوب و آرام نفس می کشیدید. 6- ذهن خود را در موقعیتی آرام و مثبت قرار دهید. روی افکار آرامش بخش تمرکز کنید. تصور کنید داخل ساحلی زیر نور آفتاب بوده و هزاران کیلومتر از تاریکی اتاقتان دور هستید. یک آهنگ شاد هم در ذهنتان مرور کنید. با پیروی از این نکات مطمئنا خواهید توانست بر پارالسیس غلبه کنید. مغز به محض دریافت پیغام های کافی مبنی بر هوشیاری متوقف خواهدشد. راهکارهایی برای بهتر خوابیدن 1- همیشه سر ساعتی مشخص به خواب رفته و از خواب بیدار شوید، حتی در طول تعطیلات و آخر هفته ها. 2- محیط خواب خود را بهتر کنید.
کنگره شهدای استان گلستان 25 آذرماه برگزار می شود
سالم هم اتفاق می افتد. نشانه ها و علائم پارالسیس • خشک شدن و عدم توانایی در حرکت دادن اعضای بدن به محض به خواب رفتن و یا بیدار شدن فرد. این حالت معمولا چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشید. • داشتن آگاهی کامل • از دست دادن قدرت تکلم • داشتن توهم و احساس ترس غیرطبیعی. احساس حضور موجودی شیطانی که قصد گرفتن جان فرد را دارد • احساس فشار در ناحیه قفسه سینه • حرکت تختخواب • باز شدن در و شنیده شدن صدای گام های فردی ناشناخته • با وجود این که فرد بعد از حالت پارالسیس تمام جزییات را به خاطر می آورد، اما از واقعی یا خیالی بودن آن ها مطمئن نیست. • به وجود آمدن اختلالات تنفسی • شخص این حس را دارد که در حال جان دادن است • عرق کردن • سردرد، درد ماهیچه و هذیان گویی درمان و پیشگیری پارالسیس بیشتر ناشی از استرس کنترل نشده و خواب نامنظم است؛ بنابراین داشتن الگوی خواب منظم، خواب کافی و کنترل استرس، احتمال دچار شدن فرد به پارالسیس را کاهش خواهدداد. چطور می توان پارالسیس یا بختک را متوقف کرد اگر شما به طور مزمن دچار بختک می شوید، بنابراین اقدام به پیشگیری بهتر از درمان آن است بنابراین اگر در طول شب از خواب بیدار شدید و دچار فلج موقت بدن شده بودید، چند راهکار وجود دارد که می توانید با انجام آن ها، مدت زمان آن را کاهش دهید. 1- بدنتان را آرام کنید. با این حالت مبارزه نکنید، چون این کار تنها باعث ترس و نیز بالا رفتن احتمال توهمات آزاردهنده در شما می شود. 2- تلاش کنید که به آرامی انگشتان دست و پای خود را حرکت دهید. این حرکات آهسته به تدریج به مغز این پیام را می رساند که بدن شما هوشیار بوده و حمله بختک باید متوقف شود. 3- چشمانتان را با چشمک زدن و نگاه کردن به اطراف اتاق حرکت دهید. این کار نیز باعث می شود پیغامی مبنی بر آگاهی بدن به مغز منتقل شود. 4- سعی کنید لب و سایر ماهیچه های صورتتان را تکان دهید. 5- روی تنفستان متمرکز شده و تا آنجا که می توانید آرام و آهسته نفس بکشید. اگر تنفستان دچار مشکل بود، به یاد بیاورید که چطور در طول چند ساعتی که به خواب رفته بودید، خوب و آرام نفس می کشیدید. 6- ذهن خود را در موقعیتی آرام و مثبت قرار دهید. روی افکار آرامش بخش تمرکز کنید. تصور کنید داخل ساحلی زیر نور آفتاب بوده و هزاران کیلومتر از تاریکی اتاقتان دور هستید. یک آهنگ شاد هم در ذهنتان مرور کنید. با پیروی از این نکات مطمئنا خواهید توانست بر پارالسیس غلبه کنید. مغز به محض دریافت پیغام های کافی مبنی بر هوشیاری متوقف خواهدشد. راهکارهایی برای بهتر خوابیدن 1- همیشه سر ساعتی مشخص به خواب رفته و از خواب بیدار شوید، حتی در طول تعطیلات و آخر هفته ها. 2- محیط خواب خود را بهتر کنید. تشک و روتشکی باید نرم و راحت باشند. اتاق خواب خود را تمیز، تاریک و خنک نگه دارید. 3- پرده ها را نیمه باز بگذارید تا از ورود اشعه شدید خورشید هنگام صبح جلوگیری شود. 4- از خوابیدن بعد از ساعت 3 بعدازظهر اجتناب کرده و در طول روز کمتر از 90 دقیقه استراحت کنید. 5- هرروز ورزش کنید و تا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش را متوقف کنید. 6- دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذای سبکی میل کرده و از خوردن غذای سنگین پرهیز کنید. 7- پیش از خوابیدن کمی مطالعه کرده یا به موسیقی آرامش بخشی گوش کنید. 8- از تختخواب خود صرفا برای خوابیدن استفاده کنید. 9- سعی کنید جلوی نور تلویزیون یا هر نور دیگری به خواب نروید. 10- در طول شب از نور آباژور برای رفت و آمد شبانه استفاده کنید.