×

مطالب مرتبط:

انتقاد از تضعیف جایگاه اپتومتری در ایران/ ضرورت دسترسی به خدمات بینایی سنجی

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از خبرگزاری فارس، علیرضا جعفری به تعریف رشته اپتومتری از منظر بین المللی اشاره کرد و افزود: بنا بر تعریف نظام جهانی اپتومتری (WCO) که تقریبا در ۶۰ کشور دنیا بیش از ۲۰۰ هزار اپتو ...

پرورش نعنا در آپارتمان حشرات را از شما دور می کند

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از افکارنیوز، نعناع برای هضم و سیستم گوارشی انسان عالیست. برگ‌های آن با آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی پر شده که برای شکم و سیستم گوارشی بسیار خوب است. بوی نعناع می‌ت ...

بخش بزرگی از باغ های ایرانی از بین رفته است

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از ایسنا، حال که اهمیت این بخش از میراث گران‌بها ی ایرانی درک شده، پژوهشگران به تحقیق و پژوهش و اندیشمندان به راه‌های حفاظت از آن روی آورده‌اند. سلسله نشست باغ ایرانی که به همت موزه حمام علیقلی آقا سازمان فرهنگی تفریحی شهر ...

پخش زنده سخنرانی های کنگره قلب از وب سایت انجمن آترواسکلروز

به گزارش خبرنگار مهر، مژده مزیدی گفت: با توجه به برنامه ریزی ها ی دقیق و منسجم و سیاست های هیئت مدیره انجمن آترواسکلروز ایران مبنی بر برگزاری کنگره و همایش ها در ابعاد بین المللی و مبنی بر استاندارهای جهانی ،تلاش انجمن آترو اسکلروز ایران  بر این بوده  هم ...

افزوده شدن بخش های تجاری سازی، اشتغال و فناوری به فعالیت های جهاددانشگاهی آذربایجان شرقی

سرپرست سازمان جهاد دانشگاهی آذربایجان‌شرقی معتقد است که فعالیت در بخش درمان ناباروری، خدمت به جامعه بوده و باقیات الصالحات است. به گزارش ایسنا، دکتر جعفر محسنی در نشست خبری با اصحاب رسانه‌ی استان، با تبریک روز خبرنگار، ...

واکنش سرمربی الاهلی عربستان به بیماری مالاریا مدافع این تیم

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از خبرنگار راهنمای سفر من، ابتلای «ابوا بوانا» مدافع نیجریه ای تیم الاهلی عربستان به بیماری مالاریا بر اساس معاینات پزشکی، سر و صدای زیادی در رسانه های عربستانی به پا کرده است. ابوا بوانا یکی از بازیکنان جدید الاه ...

استفاده از میکروب روده برای درمان ام اس

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از ایسنا به نقل از گیزمگ، این مطالعه حوزه جدیدی برای انجام تحقیقات پیرامون باکتری‌هایی باز می‌ کند که در دستگاه گوارش ساکن هستند. مدت‌های طولانی است که باکتری‌های زنده بدن برای کمک به حل مشکلات گوارشی، درمان اسهال و محاصر ...

نگران دستاوردهای طرح تحول سلامت هستیم/ بحران دارویی نداریم

به گزارش خبرنگار مهر، رسول دیناروند ظهر شنبه در نشست هیئت رئیسه دانشگاه علوم پزشکی بیرجند اظهار داشت: در چهار سال گذشته زحمات زیادی در حوزه سلامت کشور کشیده شده است. وی با اشاره به آغاز اجرای طرح تحول سلامت از ۳.۵ سال گذشته ...

بهره برداری از مرکز درمان تخصصی بیماران خاص خراسان شمالی تا پایان سال

استاندار خراسان‌ شمالی گفت: با استفاده از ظرفیت بخش دولتی و مردمی تلاش می‌کنیم این مرکز درمانی تا پیش از پایان سال جاری تکمیل و بهره برداری شود.به گزارش ایسنا به نقل از روابط عمومی استانداری خراسان شمالی، محمدر ...

شاگردان برانکو مواظب بیماری واگیردار باشند

شاگردان برانکو مواظب بیماری واگیردار باشند

خط دفاعی الاهلی عربستان به خاطر زمین گیر شدن دو مدافع‌اش با مبتلا شدن به بیماری آنفولانزا بهم ریخت. به گزارش وانانیوز، به نقل از روزنامه عکاظ عربستان، حساب و کتاب ربروف، سرمربی الاهلی پیش از دیدار شب گذشته با الاتفاق در هفته اول لیگ برتر عربستان ...

نقش عوامل محیطی در بروز انواع سرطان

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از   ایرنا، مصرف دخانیات، آلودگی هوا، استرس، کمبود ریزمغذی ها و عفونت ها ازجمله این عوامل به شمار می روند که براساس مطالعات صورت گرفته درباره علل بروز سرطان، در واقع تغییرات ژنتیکی حاصل از تاثیر عوامل محیطی زمینه ساز اصلی بروز سرطان ...

با زغال فعال پوست و موی خود را تقویت کنید

محمد امین افرا در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، اظهار کرد: زغال فعال آن زغالی نیست که برای طبخ غذا استفاده می‌شود، بلکه یک نوع زغال است که بیشتر در مصارف پزشکی استفاده می‌شود. وی زغال فعال را ماده ای موثر در سفید کردن دندان‌ها دانست و گفت: این ماده همراه ب ...

پزشکیان:دولت یازدهم بیش از همه دولت ها برای بهداشت و درمان هزینه کرد

پزشکیان:دولت یازدهم بیش از همه دولت ها برای بهداشت و درمان هزینه کرد

پزشکیان:دولت یازدهم بیش از همه دولت‌ها برای بهداشت و درمان هزینه کرد زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:نایب رئیس اول مجلس شورای اسلامی گفت: دولت یازدهم ...

نظریه نهایی پزشکی قانونی درباره کودک آزاری اخیر اعلام نشده است

رئیس دادگستری ساوه گفت: هنوز نظریه نهایی پزشکی قانونی در خصوص کودک‌آزاری اخیر در این شهرستان اعلام نشده است.هادی ملکی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، افزود: همچنان منتظر اعلام نظر پزشکی قانونی در خصوص پرونده ...

تعویض دریچه قلب از طریق پوست/ استفاده از باتری قلبی در بیماران دچار ضربان قلب آهسته

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری فارس، مسعود اسلامی در نشست خبری که در ارتباط با نوزدهمین کنگره بین‌المللی تازه‌های قلب و  عروق برگزار شد، اظهار داشت: این کنگره ۲۱ تا ۲۴ ش ...

با این دستگاه موبایل را به آزمایشگاه تبدیل کنید

با این دستگاه موبایل را به آزمایشگاه تبدیل کنید

خبرگزاری مهر - شیوا سعیدی قوی اندام: محققان دستگاهی ساخته اند که با اتصال آن به موبایل می توان آزمایش های پزشکی را با همان دقت تجهیزات بزرگ انجام داد.     به نقل از فیز، محققان دستگاهی ساخته اند که با اتصال آن به موبایل می توان تشخیص های پزشکی انج ...

پخش زنده سخنرانی های متخصصین قلب و عروق از وب سایت

به گزارش خبرنگار مهر، مژده مزیدی گفت: با توجه به برنامه ریزی ها ی دقیق و منسجم و سیاست های هیئت مدیره انجمن آترواسکلروز ایران مبنی بر برگزاری کنگره و همایش ها در ابعاد بین المللی و مبنی بر استاندارهای جهانی ،تلاش انجمن آترو اسکلروز ایران  بر این بوده  هم ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

10 ترفند درمان بی خوابی در حداقل زمان

10 ترفند درمان بی خوابی در کمترین زمان

نسبت بالایی از مردم که رنج می برند از مشکل بی خوابی است . بی خوابی یکی از مشکلات اساسی اکثر مردم که مرا به خوردن یک برنامه معمول و احساس ناخوشایند در طول روز می شود.در این مقاله شما می توانید با ۱۰ ترفند ساده در کمتر از ۳۰ دوم ، آشنا است.گاهی اوقات پشت سر هم هرج و مرج و.... اما اخبار در پلک. همه می خواهند کیفیت خواب. اما بسیاری از. شیب زدن در رختخواب و ساعت‌ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می‌کنیم تا سرانجام به خواب برویم. با این حال همه سزاوار خوابی خوش هستند. درمان بی خوابیقبل از خواب کتاب بخوانید تا راحت‌تر بخوابیدیکی از بهترین و معروف‌ترین ترفندهای خوابیدن، خاموش کردن چراغ‌های اضافه، رفتن زیر پتو و خواندن کتاب قطور است. نیاز نیست کتابی روشنفکرانه انتخاب کنید، بلکه گاهی کتابی خسته‌کننده یا کسالت‌بار ممکن است به خوبی شما را به عالم خواب ببرد. خواندن، شما را وادار می‌کند تا از لوازم الکترونیکی‌تان و وسایلی که ذهن شما از نظر دیداری تحریک می‌کنند، جدا شوید و در نتیجه راحت‌تر بخوابید. بنابراین دفعه‌ی بعد که در خوابیدن مشکل داشتید، یکی از کتاب‌های کتابخانه‌تان را بردارید. شاید این کار بهترین راه حل برای خوابیدن باشد.ساعت مشخصی برای خوابیدن تنظیم کنیدتعیین زمان خاصی برای رفتن به رختخواب، شما را وادار می‌سازد که هر شب در آن ساعت بخوابید و این کار به دلیل اینکه سریع‌تر به رختخواب می‌روید، بسیار مفید خواهد بود. عمل به این نکته، نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه از نظر روانی هم به شما کمک می‌کند. تنظیم ساعت برای خواب، به ذهن‌تان یادآوری می‌کند تا تشخیص دهد که این زمان برای شما به معنای دست از کار کشیدن و آرامش یافتن است. هم‌چنین این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتان خواهد شد و ساعت بدن‌تان را متعادل می‌سازد. به طور خلاصه، این کار فواید بسیاری دارد و برای اینکه سریع‌تر به خواب بروید، قطعا ضروری است.برای راحت خوابیدن رژیم غذایی سالم‌ داشته باشیدهمه می‌دانیم و حتی باور داریم که، رژیم غذاییِ سالم مزایای بسیاری دارد، اما واقعا به آن عمل نمی‌کنیم. با این حال بدانید برای داشتن خوابی بهتر، ارزش دارد که رژیم غذایی‌تان را تنظیم کنید. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف میوه و سبزیجات، باعث افزایش کیفیت خواب شده و مدت زمان به خواب رفتن را، به طور چشم‌گیری کاهش می‌دهد، زیرا باعث بالا رفتن سطح منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز بدن‌تان می‌شود. حتی اضافه کردن مقدار بیشتری گوشت بوقلمون که سرشار از تریپتوفان است، باعث القای حس خواب‌ آلودگی در شما شده و فاصله‌ی زمان بیداری تا خوابیدن را کمتر می‌کند.اتاق سرد برای خواب مناسب‌تر از اتاق گرم استراه حل دیگر برای سریع‌تر خوابیدن، تا حد امکان خنک نگه‌داشتن دمای اتاق است، اما باید مراقب بود خیلی سرد نشود. سال‌ها مطالعات علمی نشان داده‌اند که در زمان تلاش برای خوابیدن، دمای بدن‌تان بسیار با اهمیت است؛ چنان‌که در هنگام خواب دمای بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد. بنابراین خنک بودن اتاق خواب مهم است. همان‌طور که پس از یک حمام داغ به خاطر کاهش دمای بدن‌تان احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، بهترین کار در زمان خواب، باز کردن پنجره یا روشن کردن پنکه برای خنک نگه داشتن هواست.برای راحت خوابیدن، قبل از خواب یوگا تمرین کنیداگر علاقه‌مند به انجام کاری تا حدی غیرمتعارف هستید، تحقیقات پیشنهاد می‌دهند که انجام یوگا می‌تواند بدن‌تان را آرام ساخته و کمک کند تا در زمانی کوتاه‌تر به خواب بروید. یوگا به عنوان ترفندی برای خوابیدن، مدت طولانی است که مشتریان زیادی پیدا کرده و ارزش امتحان کردن را دارد. مجموعه حرکاتی خاص مثل «سلام بر ماه» که به آرامی و با ملایمت انجام می‌شوند، باعث افزایش احساس آرامش و خروج درد‌هایی از بدن‌تان خواهد شد که احتمالا پیش از این در طول شب باعث بی‌خوابی‌تان می‌شدند. یوگا به خاطر فوایدی که برای سلامتی دارد، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است، پس اگر شبی بی‌خواب شُدید کافی است دست خود را برای انجام یکی از حرکات یوگا بالا ببرید و بلافاصله آرام شده و به خواب بروید.مراقبه ذهن را آرام کرده و خواب را تسهیل می کندانقلاب تمرکز ذهن در حال درنوردیدن همه‌ی شهرها و فرهنگ‌هاست و به عنوان راهکاری مفید برای هر کسی که نیاز به کمک دارد، معرفی می‌شود و البته دلیلی خوب هم برای آن وجود دارد. در واقع همیشه از تمرکز ذهن به عنوان نوعی درمان برای هر بیماری فیزیکی یا روانی یاد می‌شود که در اینجا بیماری مدنظر ما، مشکل در خوابیدن است. تمرکز ذهن به شما کمک می‌کند تا ذهن مضطرب‌تان را آرام کرده و با تمرکز بر تنفس آهسته و منظم‌تان بتوانید بهتر بخوابید. در واقع «تنفس اوجایی (ujjayi)» یا «تنفس صدای اقیانوس» از بهترین تکنیک‌ها برای آرام شدن و به خواب رفتن است. (در هر دو نوع تنفس، عمل دم و بازدم به چند مرحله تقسیم شده و برای هر مرحله تکنیک مشخصی پیاده می‌شود)برای راحت خوابیدن مقداری شیر گرم بنوشیدگاهی داستان‌های قدیمیِ مادربزرگ‌ها، نشانه‌هایی از منطق و واقعیت در خود دارند. مثلا این گفته‌ی قدیمی که نوشیدن شیر گرم به خوابیدن کمک می‌کند، نه تنها درست است بلکه ترفندی مفید برای کسانی است که می‌خواهند زودتر به خواب بروند. البته به دلیل بحث‌های پیرامون اثرگذاری تریپتوفان در خوابیدن، در حال حاضر تردیدهایی وجود دارد که شیر گرم یا نوشیدنی‌هایی با پایه‌ی شیر، باعث خواب‌ آلودگی می‌شوند؛ با این حال روان‌شناسان اثر ناخودآگاه نوشیدن شیر گرم را در نظر می‌گیرند، که به تجربه‌ی نوزادی و زمان نوشیدن شیر مادر و آرامش همراه با آن مربوط است. بنابراین به جای استفاده از چشم‌بند خواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید تا در موقع بیدار شدن اول صبح، احساس بهتری داشته باشید.برای راحت خوابیدن، مصرف کافئین را قطع کنیدیکی از بهترین ترفندهای خوابیدن، قطع اعتیادآورترین ماده‌ی شیمیایی رایج است: درست حدس زدید، کافئین! بله، همه‌ی ما در روز مقداری کافئین را چه با چای و قهوه و چه با شکلات مصرف می‌کنیم. با این حال اگر می‌خواهید مطمئن شوید که در سریع‌ترین زمان ممکن به خواب می‌روید، مصرف کافئین را از زمانی مشخص در روزتان قطع کنید. مطالعات نشان می‌دهد قطع کافئین قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر هم کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و هم زمان به خواب رفتن را سریع‌تر می‌کند. پس برای اینکه مقداری پیشرفت در بهبود روند خوابیدن‌تان ببینید، قهوه یا چای عصرانه را از برنامه‌تان حذف کنید.برای راحت خوابیدن لوازم الکترونیکی را خاموش کنیدیکی از مهم‌ترین ترفندهای خواب برای افراد امروزی و مدرن، دور کردن لوازم الکترونیکی از اتاق خواب و کنار گذاشتن‌شان است. مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که نور آبی لوازم الکترونیک، توانایی مغزتان برای آغاز آرام شدن جهت خوابی با کیفیت بهتر را مختل کرده و حتی قبل از خواب، آرامش را از شما می‌گیرد. در عوض، سعی ن
انتقاد از تضعیف جایگاه اپتومتری در ایران/ ضرورت دسترسی به خدمات بینایی سنجی
بدن‌تان خواهد شد که احتمالا پیش از این در طول شب باعث بی‌خوابی‌تان می‌شدند. یوگا به خاطر فوایدی که برای سلامتی دارد، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است، پس اگر شبی بی‌خواب شُدید کافی است دست خود را برای انجام یکی از حرکات یوگا بالا ببرید و بلافاصله آرام شده و به خواب بروید.مراقبه ذهن را آرام کرده و خواب را تسهیل می کندانقلاب تمرکز ذهن در حال درنوردیدن همه‌ی شهرها و فرهنگ‌هاست و به عنوان راهکاری مفید برای هر کسی که نیاز به کمک دارد، معرفی می‌شود و البته دلیلی خوب هم برای آن وجود دارد. در واقع همیشه از تمرکز ذهن به عنوان نوعی درمان برای هر بیماری فیزیکی یا روانی یاد می‌شود که در اینجا بیماری مدنظر ما، مشکل در خوابیدن است. تمرکز ذهن به شما کمک می‌کند تا ذهن مضطرب‌تان را آرام کرده و با تمرکز بر تنفس آهسته و منظم‌تان بتوانید بهتر بخوابید. در واقع «تنفس اوجایی (ujjayi)» یا «تنفس صدای اقیانوس» از بهترین تکنیک‌ها برای آرام شدن و به خواب رفتن است. (در هر دو نوع تنفس، عمل دم و بازدم به چند مرحله تقسیم شده و برای هر مرحله تکنیک مشخصی پیاده می‌شود)برای راحت خوابیدن مقداری شیر گرم بنوشیدگاهی داستان‌های قدیمیِ مادربزرگ‌ها، نشانه‌هایی از منطق و واقعیت در خود دارند. مثلا این گفته‌ی قدیمی که نوشیدن شیر گرم به خوابیدن کمک می‌کند، نه تنها درست است بلکه ترفندی مفید برای کسانی است که می‌خواهند زودتر به خواب بروند. البته به دلیل بحث‌های پیرامون اثرگذاری تریپتوفان در خوابیدن، در حال حاضر تردیدهایی وجود دارد که شیر گرم یا نوشیدنی‌هایی با پایه‌ی شیر، باعث خواب‌ آلودگی می‌شوند؛ با این حال روان‌شناسان اثر ناخودآگاه نوشیدن شیر گرم را در نظر می‌گیرند، که به تجربه‌ی نوزادی و زمان نوشیدن شیر مادر و آرامش همراه با آن مربوط است. بنابراین به جای استفاده از چشم‌بند خواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید تا در موقع بیدار شدن اول صبح، احساس بهتری داشته باشید.برای راحت خوابیدن، مصرف کافئین را قطع کنیدیکی از بهترین ترفندهای خوابیدن، قطع اعتیادآورترین ماده‌ی شیمیایی رایج است: درست حدس زدید، کافئین! بله، همه‌ی ما در روز مقداری کافئین را چه با چای و قهوه و چه با شکلات مصرف می‌کنیم. با این حال اگر می‌خواهید مطمئن شوید که در سریع‌ترین زمان ممکن به خواب می‌روید، مصرف کافئین را از زمانی مشخص در روزتان قطع کنید. مطالعات نشان می‌دهد قطع کافئین قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر هم کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و هم زمان به خواب رفتن را سریع‌تر می‌کند. پس برای اینکه مقداری پیشرفت در بهبود روند خوابیدن‌تان ببینید، قهوه یا چای عصرانه را از برنامه‌تان حذف کنید.برای راحت خوابیدن لوازم الکترونیکی را خاموش کنیدیکی از مهم‌ترین ترفندهای خواب برای افراد امروزی و مدرن، دور کردن لوازم الکترونیکی از اتاق خواب و کنار گذاشتن‌شان است. مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که نور آبی لوازم الکترونیک، توانایی مغزتان برای آغاز آرام شدن جهت خوابی با کیفیت بهتر را مختل کرده و حتی قبل از خواب، آرامش را از شما می‌گیرد. در عوض، سعی نمایید تا لپ‌تاپ، موبایل یا تبلت خود را یک ساعت پیش از خواب، خاموش کنید تا ذهن‌تان به خوبی آرام گیرد و در نتیجه به کیفیت خوابی که سزاوار آن هستید، برسید.برای راحت خوابیدن پرده‌های ضخیم بخریداگر به دنبال ترفندی راحت و مفید برای خوابیدن هستید، بهتر است برای خرید پرده‌های ضخیم هزینه کنید. وقتی انواع نور از لامپ حیاط همسایه و چراغ‌های خیابان تا نور ماشینی که ساعت ۱ نصف شب از کوچه رد می‌شود، بر اتاق شما تأثیر می‌گذارد، خوابیدن سخت‌تر و سخت‌تر خواهد شد. پرده‌های ضخیم نه تنها مانع رسیدن نور می‌شوند، بلکه کمک می‌کنند تا برای زمانی طولانی بخوابید و هیچ اختلالی در خواب‌تان ایجاد نشود.saten